बारबेल मनगट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बारबेल मनगट कर्ल
बार्बेल मनगट कर्ल हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसा जो तुमच्या अग्रभुजांतल्या स्नायूंक खासा लक्ष्य करता, पकड बळगें सुदारता आनी मनगटाची लवचीकता वाडयता. खेळगडे, वजन उखलपी वा कोणाकूय हातांची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो आदर्श. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप अग्रभुजाचे घट स्नायू आनी चडप, टेनिस वा वजन उखलप अशा घट्ट पकडाची गरज आशिल्ल्या खेळांत आनी कार्यावळींनी कामगिरी वाडोवपाक मदत करपाक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल मनगट कर्ल
- मनगटां मांडयेच्या कांठार लटकपाक दिवन अग्रभुज मांडयेर दवरात.
- मनगटाक वांकून बार्बेल शक्य तितले ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो.
- चडांत चड विस्तार मेळ्ळ्या उपरांत अग्रभुज मांडयेक दामून दवरून बार्बेल शक्य तितले वयर घुंवडावचो.
- ल्हवू ल्हवू बार्बेल परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचो, आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले बारबेल मनगट कर्ल
- उजवे स्थिती: पांय जमनीर सपाट करून बेंचेर बसचें. मनगटां मांडयेर लटकून अग्रभुज मांडयेर आराम करात. हाका लागून व्यायामाक गरजेचो आदार आनी स्थिरताय मेळटली.
- नियंत्रीत हालचाल: व्यायाम करतना मंद आनी नियंत्रीत हालचालींचो वापर करपाची खात्री करात. झटके मारपी वा बेगीन हालचाली करप टाळचें कारण ताका लागून जखमी जावंक शकतात. हालचाल हाताचेर न्हय तर मनगटाचेर केंद्रीत आसूंक जाय.
- गतीची व्याप्ती: व्यायामाचो पुराय फायदो मेळोवपा खातीर मनगट पुरायपणान वाडोवप आनी वळोवपाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पुराय गतीचो वापर करचो न्हय, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता.
- योग्य वजन: तुमी योग्य रितीन सांबाळूंक शकतात हाची खात्री करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करात
बारबेल मनगट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल मनगट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल रिस्ट कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच वजन उखलपाचो अणभव आशिल्लो कोणूय वा प्रशिक्षक तुमकां प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करून तुमी तें योग्य रितीन करतात हाची खात्री करप फायद्याचें थारता. सगळ्या व्यायामा प्रमाण ल्हवू ल्हवू तुमची तांक वाडत वता तशें वजन वाडोवचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल मनगट कर्ल?
- फाटल्यान बार्बेल मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत बार्बेल तुमच्या कुडी फाटल्यान धरप आसता, जाका लागून व्यायामाचो कोन बदलता आनी अग्रभुजाच्या स्नायूंक वेगळ्या तरेन काम करतात.
- बसून आशिल्लो बार्बेल मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत तुमी अग्रभुज मांडयेर आनी बार्बेल हातांत दवरून बेंचेर बसतात, जाका लागून चड स्थिरताय मेळटा आनी अग्रभुजाच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत जाता.
- रिव्हर्स बार्बेल मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत बार्बेलाक ओव्हरहॅंड पकड घेवन धरून, अग्रभुजाच्या फाटल्यान आशिल्ल्या एक्सटेंसर स्नायूंक काम करप हांचो आस्पाव जाता.
- केबल मशीन मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत केबल मशीन वापरतात, जें पुराय हालचालींत सतत ताण दिता, जाका लागून व्यायाम चड आव्हानात्मक जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल मनगट कर्ल?
- रिव्हर्स बार्बेल कर्ल: हो व्यायाम वयल्या अग्रभुजाच्या आनी बाइसेप्साच्या स्नायूंक काम करता, जाका लागून अग्रभुजाची एकंदर बळ आनी स्थिरताय वाडटा. अग्रभुजाची तांक वाडल्यार बार्बेल रिस्ट कर्ल करतना चड बरे तरेन नियंत्रण आनी कार्यक्षमताय मेळूंक शकता.
- शेतकाराची चाल: मनगटाच्या कर्लाच्या वेळार बार्बेलाचेर घट्ट, नियंत्रीत पकड दवरपाखातीर गरजेची आशिल्ली पकडाची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाखातीर हो व्यायाम उत्कृश्ट आसता. तशेंच अग्रभुजाच्या स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करता, जें बार्बेल रिस्ट कर्लांचे जायते संच करपाक फायदेशीर थारता.
संबंधित शब्द काय बारबेल मनगट कर्ल
- बारबेल अग्रभुज कसरत
- मनगटाचो कर्ल व्यायाम
- बार्बेलान अग्रभुजां घट करप
- बारबेल मनगट कर्ल तंत्र
- मनगटा खातीर बारबेल वर्कआउट
- अग्रभुज बांदपाचे व्यायाम
- घटमूट मनगटांखातीर बार्बेल व्यायाम
- बारबेल रिस्ट कर्ल कसो करचो
- अग्रभुजां खातीर जिम व्यायाम
- बार्बेला वांगडा मनगटाची तांक सुदारप.