बारबेल उबे बंद पकड कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बारबेल उबे बंद पकड कर्ल
बार्बेल स्टँडिंग क्लोज ग्रिप कर्ल हो मुखेलपणान बाइसेप्स आनी अग्रभुजांक लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी व्यायाम. भुजाची तांक, स्नायूंचो टोन आनी पकड सुदारपाचो हेतू आशिल्ल्या खेळगड्यांक आनी फिटनेस मोगीं खातीर तो आदर्श आसा. हो व्यायाम फकत कुडीच्या वयल्या भागांतल्या सौंदर्यशास्त्रांत वाड करताच पूण भुजांचो बळगें जाय आशिल्ल्या खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी एकंदर कामगिरी वाडोवपाकय आदार करता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल उबे बंद पकड कर्ल
- कोंबयो सगळ्या वेळार धड लागीं दवरात, आनी पुराय व्यायामांत तुमचे वयले हात थांबून आसात हाची खात्री करात.
- आतां, स्वास भायर काडटना बाइसेप्स आकुंचन करतना वजन घुंवडावचें, फकत अग्रभुजांनी हालचाल करची.
- तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जाय मेरेन आनी बार्बेल खांद्याच्या पातळेचेर येमेरेन हालचाल चालू दवरात, बाइसेप्स निचोडटना ही आकुंचन जाल्ली स्थिती एक सेकंद दवरात.
- ल्हवू ल्हवू तुमचो स्वास घेतना बार्बेल परतून सुरवातीच्या स्थितींत हाडपाक सुरवात करात, नियंत्रण दवरात आनी वजन अचकीत देंवूंक दिवचें न्हय.
करण्यासाठी सल्ले बारबेल उबे बंद पकड कर्ल
- नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर झूलप वा फाटी वा खांद्याचो उपेग करप टाळचें. हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाक जाय आनी ती तुमच्या बाइसेप्सांतल्यान सुरू जावंक जाय. उरिल्ली आंग स्थीर दवरून बाइसेप्स आकुंचन करून बार्बेल उखलचो.
- गतीची पुराय श्रेणी: हात पुरायपणान वाडोवपाखातीर बार्बेल सगळो सकयल देंवोवचो आनी खांद्यामेरेन घुंवडावन पुराय गतीची व्याप्ती मेळोवची. अर्द रिप्स बाइसेप्स पुरायपणान गुंतवचे नात.
- स्वास घेवपाचें तंत्र: बार्बेल वयर घुंवडायतना उस्वास सोडचो आनी तो सकयल देंवतना भितर उस्वास घेवचो. योग्य स्वास तंत्र तुमकां व्यायाम चड प्रभावीपणान करपाक मदत करूंक शकता.
बारबेल उबे बंद पकड कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल उबे बंद पकड कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल स्टँडिंग क्लोज ग्रिप कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान पयलीं व्यायाम दाखोवन दिवप उपेगी पडटा. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण व्यायामा वांगडा बळ आनी सोयी वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल उबे बंद पकड कर्ल?
- ईझेड-बार कर्ल हो आनीक एक बदल जो ईझेड-बार वापरता, जो तुमच्या मनगटांचेर आनी अग्रभुजांचेर उणो ताण घालपा खातीर तयार केल्लो आसून तरी लेगीत बाइसेप्साक प्रभावीपणान लक्ष्य करता.
- प्रतिकार पट्टो बाइसेप कर्ल हो एक बदल आसून तातूंत बारबेलाच्या बदलाक प्रतिकार पट्टो वापरतात, जाका लागून पुराय हालचालींत सतत ताण मेळटा.
- बसून आशिल्लो बार्बेल कर्ल हो एक बदल जंय तुमी बसून कर्ल करतात, जो हेर स्नायूंचो वापर उणो करून बाइसेप्स वेगळे करपाक मदत करूंक शकता.
- इंक्लायन बार्बेल कर्ल हो एक बदल, जंय तुमी इंक्लायन बेंचेर फाटीं पडून कर्ल करतात, जो हालचालीचो कोन बदलता आनी बाइसेप्साच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल उबे बंद पकड कर्ल?
- ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स ट्रायसेप्साचेर काम करतात जे बाइसेप्साक विरोधी स्नायू गट आसात. ट्रायसेप्स घटमूट करून कोंब्याच्या सांध्याच्या भोंवतणी शक्ती उत्पादन समतोल दवरपाक मदत करता जें बार्बेल स्टँडींग क्लोज ग्रिप कर्लाची कार्यक्षमताय वाडोवंक शकता.
- चिन-अप: चिन-अप फकत बाइसेप्साक लक्ष्य करिना पूण फाटीच्या आनी खांद्याच्या स्नायूंकय गुंतयतात. हो पुराय वयल्या कुडीचो व्यायाम एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवन बार्बेल स्टँडिंग क्लोज ग्रिप कर्लाक पूरक जाता, जाका लागून तुमच्या कर्लांची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
संबंधित शब्द काय बारबेल उबे बंद पकड कर्ल
- बंद पकड बाइसेप कर्ल
- बारबेल वयल्या भुजाचो व्यायाम
- बार्बेल कडेन बाइसेप स्ट्रेंथनिंग
- बंद पकड बारबेल कर्ल
- अप्पर आर्म बारबेल वर्कआउट
- बाइसेप बिल्डिंग व्यायाम
- बाइसेप्स खातीर बार्बेल व्यायाम
- वयल्या भुजां खातीर उबे बार्बेल कर्ल
- बंद पकड बाइसेप बारबेल वर्कआउट
- बार्बेल वांगडा बाइसेप्स खातीर बळगें प्रशिक्षण