बारबेल उबे फाटीं मनगट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बारबेल उबे फाटीं मनगट कर्ल
बार्बेल स्टॅंडिंग बॅक रिस्ट कर्ल हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम खास करून अग्रभुज आनी पकडांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसा. खेळगड्यांक, बॉडी बिल्डरांक वा अग्रभुजाची तांक आनी हाताची पकड वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसता, जो वेगवेगळ्या खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी फायदेशीर थारूंक शकता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमची एकंदर भुजाची तांक वाडोवंक शकतात, तुमच्या हाताची कुशळटाय वाडोवंक शकतात आनी घटमूट आनी स्थिर हातांची गरज आशिल्ल्या कार्यावळींनी तुमची कामगिरी वाडोवंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल उबे फाटीं मनगट कर्ल
- कोंबयो सगळ्या वेळार धड लागीं दवरच्यो; ही तुमची सुरवातीची सुवात आसतली.
- हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून अग्रभुज आकुंचन करतना वजन ल्हव ल्हव घुंवडावचें.
- तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी बार्बेल खांद्याच्या पातळेचेर येमेरेन वजन वाडयत रावचें. बाइसेप्स निचोडटना आकुंचन जाल्ली सुवात थोड्याच खिणाक दवरची.
- ल्हवू ल्हवू तुमचो उस्वास घेतना बारबेल परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडपाक सुरवात करात.सुचवणी केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर ही हालचाल परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले बारबेल उबे फाटीं मनगट कर्ल
- योग्य पकड: बार्बेलाक ओव्हरहॅंड पकड (ताळवे सकयल तोंड करून) आनी हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगवेगळे दवरून धरचो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार्बेल चड घट्ट धरप जाका लागून तुमच्या मनगटांक ताण येवंक शकता. तुमची पकड घट्ट पूण शिथील आसूंक जाय.
- नियंत्रीत हालचाल: मनगटां ल्हवू ल्हवू वयर घुंवडावन, बार्बेल शक्य तितले उंच उखलून, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवोवचो. जखमी जावंक शकतात अशीं झटकेचीं हालचालीं टाळचीं. अग्रभुजांतल्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करून हालचाल नियंत्रीत आनी गुळगुळीत आसूंक जाय.
- गतीची व्याप्ती: हालचालीच्या सकयल्या भागांत मनगटां पुरायपणान वाडयतात आनी वयल्या भागांत पुरायपणान घुंवडावपाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार मर्यादीत गतीची व्याप्ती वापरप, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
- वापर
बारबेल उबे फाटीं मनगट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल उबे फाटीं मनगट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल स्टँडिंग बॅक रिस्ट कर्ल व्यायाम करूं येता. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायाम दाखोवन दिवप उपेगी पडटा. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमच्या कुडीचें आयकप आनी चड खर, चड वेगान धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल उबे फाटीं मनगट कर्ल?
- केबल मशीन स्टँडींग बॅक रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत केबल मशीन वापरतात, जें पुराय हालचालींत चड सुसंगत प्रतिकार दिवंक शकता.
- रेझिस्टन्स बँड स्टँडिंग बॅक रिस्ट कर्ल: बार्बेल बदला रेझिस्टन्स बँड वापरल्यार तुमकां रेझिस्टन्साची पातळी नियंत्रीत करपाक मदत जावंक शकता आनी वजन मेळूंक नाशिल्ल्यां खातीर हें बरेंच.
- एक हात उबो आशिल्लो फाटीं मनगटाचो घुंवळी वखद: हो बदल एका वेळार एका हाताचेर लक्ष केंद्रीत करता, जाका लागून दर एका मनगटाची तांक आनी लवचीकपण स्वतंत्रपणान वेगळे करपाक आनी ताचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- मनगटाचे गुठले आशिल्ले फाटले वटेन उबे रावपी मनगटाचे कर्ल: ह्या बदलांत चड आदार आनी संरक्षण मेळोवपाखातीर मनगटाच्या आवरणांचो उपेग करतात, खास करून मनगटाचे दुबळे वा जखमेपसून बरे जावपी लोकांखातीर.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल उबे फाटीं मनगट कर्ल?
- हातोड्याचे कर्ल: हातोड्याचे कर्ल ब्राकिओरेडियालिस हांचेवांगडा बाइसेप्स आनी ब्रॅकियालिस हांचेर काम करतात, पुराय हाताक घटमूट करून मनगटाच्या कर्लाक पूरक जातात, जाका लागून पकड आनी मनगटाची स्थिरताय सुदारूं येता, जाका लागून बार्बेल स्टँडिंग बॅक रिस्ट कर्लाची परिणामकारकता वाडटा.
- शेतकाराची चलप: हो व्यायाम एक व्हड पूरक आसा कारण ताका लागून एकंदर पकड बळ आनी सहनशक्ती सुदारता, जी बार्बेल स्टँडिंग बॅक रिस्ट कर्ल प्रभावी आनी सुरक्षीतपणान करपाक म्हत्वाची आसा, तेच बरोबर अग्रभुजाच्या स्नायूंचेरय काम करपाक म्हत्वाचें.
संबंधित शब्द काय बारबेल उबे फाटीं मनगट कर्ल
- बार्बेल अग्रभुज कसरत
- उबे मनगटाचो कर्ल व्यायाम
- बारबेल मनगट कर्ल नित्यनेम
- बार्बेलान अग्रभुज घटमूट करप
- मनगटा खातीर बार्बेल व्यायाम
- फाटीं मनगट कर्ल वर्कआउट
- अग्रभुजांखातीर बळगें प्रशिक्षण
- मनगटाच्या फ्लेक्सरां खातीर बारबेल वर्कआउट
- बार्बेलान अग्रभुजाचे स्नायू तयार करप
- उबे मनगटाचे कर्ल करून अग्रभुजाचो व्यायाम.