बार्बेल स्क्वाट हांणी केला
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बार्बेल स्क्वाट हांणी केला
बार्बेल स्क्वाट हो एक व्यापक शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या पांय, नितंब आनी कोरांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून एकंदर शक्त आनी स्थिरताय वाडयता. वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे प्रमाण सहजतायेन समायोजीत करूं येता देखून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. लोक हो व्यायाम निवडटात कारण ताका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी मुद्रा सुदारताच पूण कॅलरी जळपाक वाडटा, वजन उणें करपाक आनी स्नायू तयार करपाक मदत जाता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल स्क्वाट हांणी केला
- छाती वयर दवरून आनी नदर सरळ मुखार दवरून, परतून कुर्सीचेर बसल्या भशेन आंग सकयल देंवोवपाक मांडयो आनी नितंबांचेर वांकून रावचें.
- मांडयो उण्यांत उणीं जमनीक समांतर जायसर स्वताक सकयल देंवयत रावचें, तुमचे मांडये पांयाच्या बोटां भायर पातळचे न्हय हाची खात्री करून घेयात.
- सुरवातीच्या स्थितीमेरेन परतून उबे रावपाक टाळयो धुकळून, फाटीक सरळ आनी पुराय हालचालींत तुमचो कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात.
- सदांच योग्य रूप सांबाळून, जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले बार्बेल स्क्वाट हांणी केला
- **सारको फॉर्म**: परतून कुर्सीचेर बसल्यावरी आंग सकयल देंवोवपाक नितंब आनी मांडयो वांकून रावचें. छाती वयर, फाट सरळ आनी मांडयो पांयाच्या बोटांचेर दवरात. मांडयो जमनीक समांतर जायसर सकयल वचचें, वा समांतराक मेळटा तितले लागीं वचचें. सादारण चूक: जायते जाण आपले मांडयेक गुफांत भितर सरूंक दितात वा पांयाच्या बोटांभायर पातळूंक दितात, जाका लागून गुडघ्यांक जखम जावंक शकता.
- **नियंत्रीत हालचाल**: तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. हालचालीच्या तळाक उडप वा परतून वयर उबो रावपाक गती वापरप टाळचें, जशें
बार्बेल स्क्वाट हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल स्क्वाट हांणी केला?
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल स्क्वाट व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तुमी फकत सुरवात करतना वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोर तुमचो फॉर्म पळोवप फायद्याचो थारूंक शकता. जशें जशें तुमकां हालचालींत चड सोयीचें जाता आनी तुमची तांक वाडटा तशी तशी ल्हवू ल्हवू तुमकां चड वजन जोडूंक मेळटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल स्क्वाट हांणी केला?
- सुमो स्क्वाट: ह्या बदलांत बार्बेल सामान्य स्थितींत दवरतात पूण पांय नितंबाच्या रुंदायेपरस रूंद अंतराचेर दवरतात, पांयाचीं बोटां भायल्यान दाखोवन भितरल्या मांडयेचेर आनी ग्लुट्साचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.
- झेर्चेर स्क्वाट: हांगा बार्बेल तुमच्या कोंब्यांच्या कुडक्यांत दवरतात, जाका लागून तुमची मुद्रा सुदारपाक आनी तुमच्या कोराक तशेंच तुमच्या सकयल्या आंगाक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
- ओव्हरहेड स्क्वाट: ह्या आव्हानात्मक बदलांत स्क्वाटाच्या काळांत बार्बेल तकलेवयल्यान धरप, ताका लागून घटमूट खांदो, फाटी आनी कोर जाय पडटात आनी तयार करतात.
- बॉक्स स्क्वाट: ह्या बदलांत, तुमी तुमचे नितंब तुमच्या फाटल्यान आशिल्ल्या बॉक्स वा बेंचाक स्पर्श जाय मेरेन सकयल स्क्वाट करतात, मागीर परतून वयर धुकळटात, जें तुमची फॉर्म सुदारपाक आनी लक्ष्य करपाक मदत करूंक शकता
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल स्क्वाट हांणी केला?
- डेडलिफ्ट: स्क्वाट करतना शक्त निर्माण करपाखातीर गरजेचे आशिल्ले ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचो आस्पाव आशिल्ल्या फाटल्या साखळी स्नायूंक लक्ष्य करून डेडलिफ्ट बार्बेल स्क्वाटाक पूरक जाता.
- फुडले स्क्वाट: फुडले स्क्वाट तुमच्या कुडीच्या फुडल्या भागांत भार स्थलांतरीत करतात, जाका लागून तुमची उबी मुद्रा, कोर शक्त आनी क्वाड डोमिनेंस सुदारूं येता, हीं सगळीं योग्य फॉर्म सांबाळपाक आनी बार्बेल स्क्वाटांत कामगिरी वाडोवपाक म्हत्वाचीं आसतात.
संबंधित शब्द काय बार्बेल स्क्वाट हांणी केला
- बार्बेल स्क्वाट वर्कआउट
- चतुर्भुज घटमूट करपी व्यायाम
- मांडयो टोनिंग वर्कआउट
- पांयांक बार्बेल व्यायाम
- बारबेल घेवन कुरकुरीत करप
- बार्बेल घेवन सकयल्या कुडीची कसरत
- मांडयेच्या स्नायूं खातीर बारबेल स्क्वाट
- चतुर्भुज बारबेल व्यायाम
- मांडयांखातीर बळगें प्रशिक्षण
- बार्बेल स्क्वाट तंत्र.