बार्बेल स्क्वाट हांणी केला
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बार्बेल स्क्वाट हांणी केला
बार्बेल स्क्वाट हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तातूंत चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करतात आनी ताका लागून हो पुराय कुडीचो व्यायाम खूब प्रभावी थारता. वैयक्तीक फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत सहज बदल करूं येतात देखून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून तांच्या कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडटली, खेळगड्यांची कामगिरी वाडटली आनी स्नायूंची वाड आनी चरबी उणी जाता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल स्क्वाट हांणी केला
- बार्बेल रेकवयल्यान उखलपाक उबो रावून एक-दोन पावलां फाटीं घेयात आनी पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून पांयाचीं बोटां मात्शीं भायल्यान दाखोवन दवरात.
- फाटी सरळ आनी छाती वयर दवरून, मांडयो आनी नितंब वांकून, परतून कुर्सीचेर बसल्यावरी आंग सकयल देंवोवन, मांडयो जमनीक समांतर जायसर, स्क्वाट सुरू करात.
- फाटी सरळ दवरपाची आनी तकली वयर दवरपाची खात्री करून सुरवातीच्या स्थितींत परतून वयर उबे रावपा खातीर टाळयोंतल्यान धुकळचें.
- ही प्रक्रिया जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, मागीर बार्बेल सुरक्षीतपणान रॅकांत परत करात.
करण्यासाठी सल्ले बार्बेल स्क्वाट हांणी केला
- उबें रावप: बार्बेल स्क्वाट्स सयत खंयच्याय शक्ती प्रशिक्षणाच्या आदीं कांय हलके कार्डियो आनी स्ट्रेचिंग करून स्नायू उबें करप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमची कूड वर्कआउटा खातीर तयार जाता, स्नायूंत रगत प्रवाह वाडटा आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
- बेगीन चड जड जावप टाळचें: चड वजन बेगीन लोड करप ही एक सामान्य चूक. 10-12 रिप्स सोयीस्करपणान उखलपाक मेळपी वजन पासून सुरवात करात. जशी जशी तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा तशी तशी तुमी ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक शकतात.
- स्क्वाटाची खोलाय: तुमच्या...
बार्बेल स्क्वाट हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल स्क्वाट हांणी केला?
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजनान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. योग्य फॉर्म शिकपाक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोर तुमकां मदत करप फायद्याचें थारूंक शकता. जशें जशें तुमी चड सोयीचें आनी बळिश्ट जातात तशें तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल स्क्वाट हांणी केला?
- ओव्हरहेड स्क्वाट: ह्या आव्हानात्मक बदलाक लागून पुराय हालचालींत बार्बेल माथ्यार दवरचो पडटा, जाका लागून समतोल, हालचाल आनी कोर बळगें सुदारता.
- बॉक्स स्क्वाट: हे आवृत्तींत बॉक्स वा बेंचेर सकयल स्क्वाट करप आनी मागीर परतून वयर उबे रावप आसता, जें फॉर्माक मदत करूंक शकता आनी ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्साचेर लक्ष केंद्रीत करूंक शकता.
- झेर्चेर स्क्वाट: झेर्चेर स्क्वाटांत बार्बेल तुमच्या कोंब्यांच्या कुडक्यांत दवरतात, जाका लागून तुमचो कोर आनी फाटीचो वयलो भाग चड गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
- बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट: ह्या एकतर्फी व्यायामांत एक पांय फाटल्यान बेंचेर दवरून फाटीर बारबेल घालून स्क्वाट करप आसता, जाका लागून समतोल सुदारूं येता आनी दर एका पांयाक वैयक्तीक रितीन लक्ष्य करूं येता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल स्क्वाट हांणी केला?
- डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट तुमच्या फाटल्या साखळी स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करून बार्बेल स्क्वाटाक पूरक जाता, तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी फाटीचो सकयलो भाग हांचो आस्पाव जाता, जे स्क्वाट हालचाली वेळार योग्य रूप आनी स्थिरताय सांबाळपाखातीर म्हत्वाचे आसतात.
- लेग प्रेस: लेग प्रेस व्यायामाक लागून तुमच्या सकयल्या कुडीच्या स्नायूंक, खास करून क्वाड्रिसेप्साक, फाटीचेर आनी कोराचेर उणो ताण दिवन लक्ष्य करपाक मेळटा, जाका लागून स्नायूंची वाड आनी बळगें दिवपाक वेगळी उत्तेजन मेळटा.
संबंधित शब्द काय बार्बेल स्क्वाट हांणी केला
- बारबेल स्क्वाट वर्कआउट
- चतुर्भुज घटमूट करपी व्यायाम
- बारबेल घेवन मांडयेची कसरत करप
- पांयांक बार्बेल व्यायाम
- बारबेल घेवन कुरकुरीत करप
- मांडयांखातीर बळगें प्रशिक्षण
- चतुर्भुज बारबेल व्यायाम
- बार्बेल वापरून पांयांची वर्कआउट
- बारबेल स्क्वाट नित्यनेम
- बारबेलान मांडयेचे स्नायू तयार करप