बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट
बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर समतोल आनी नितंबाची हालचाल सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा, कारण वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत सहज बदल करूं येतात. लोकांनी बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट्स आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता, कारण ताच्या परिणामकारकतेक लागून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडोवप, स्नायूंचें असंतुलन सुदारप आनी एकंदर कुडीची चड बरी स्थिरताय वाडटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट
- डावो पांय जाग्यार दवरून उजव्या पांयान व्हडलें पावल फुडें वचचें. ही तुमची सुरवातीची सुवात.
- धड उबो आनी डावो पांय सरळ दवरून उजवो मांडयो जमनीक समांतर जायसर उजवो गुडघो वांकून आंग सकयल देंवोवचो.
- उजव्या टाळयेंतल्यान धुकळून परतून सुरवातीचे स्थितीमेरेन उबो रावचो, तुमचो उजवो पांय फुडें उरता हाची खात्री करची.
- जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची, मागीर पांय बदलचे.
करण्यासाठी सल्ले बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट
- योग्य रूप: मांडयो जमनीक समांतर जायसर फुडलो गुडघो वांकडो दवरचो, आनी फाटलो गुडघो जमनीक लागीं लागीं पावता. तुमचो फुडलो गुडघो सरळ पांयाच्या घोंट्या वयल्यान आसूंक जाय, चड भायर धुकळचो न्हय. तुमची फाटीची टाळू उखलची. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखमी जावंक शकतात.
- आपलो कोर गुंतवचो: व्यायामाच्या वेळार आपलो कोर गुंतवपाक विसरप ही आनीक एक चूक. समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक मदत करपाक तुमचें धड उबे दवरात आनी तुमचो कोर गुंतून दवरात.
- नियंत्रीत हालचाल: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. मंद, नियंत्रीत गतींत तुमची कूड सकयल देंवोवची आनी वयर काडची. हाका लागून स्नायू सारके गुंतवपाक आनी जखमी जावची न्हय.
- पांय स्वीच करात: दोनूय वटांनी व्यायाम सारकोच करतात हाची खात्री करात
बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट?
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी योग्य तंत्र शिकपाक वेळ दिवचो. तशेंच पयल्या कांय यत्नांचेर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोर देखरेख दवरप उपेगी थारूंक शकता. जशी जशी तांक आनी समतोल वाडटा तसो तसो वजन ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट?
- बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट: ह्या बदलांत फाटलो पांय बेंचेर वा पावलाचेर उंच केल्लो आसता, जाका लागून तुमच्या समतोलाक आव्हान आनी व्यायामाची तीव्रता वाडटा.
- गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट: हे आवृत्तींत तुमच्या छातीचेर केटलबेल वा डंबल धरप आसता, जें तुमच्या कोराक गुंतवपाक आनी तुमचो फॉर्म सुदारपाक मदत करूंक शकता.
- फुडलो रॅक स्प्लिट स्क्वाट: हांगा बार्बेल फुडल्या रॅक स्थितींत दवरतात, फुडल्या स्क्वाटा सारकोच, जाका लागून क्वाड्स चड थेट लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
- ओव्हरहेड स्प्लिट स्क्वाट: ह्या आव्हानात्मक बदलांत बार्बेल माथ्यार दवरतात, जाका लागून खांद्याची म्हत्वाची हालचाल आनी स्थिरताय तशेंच कोर बळगें जाय पडटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट?
- डेडलिफ्टांतल्यान एकंदर सकयल्या कुडीची तांक सुदारून, कोर स्थिरताय वाडोवन आनी बरी मुद्रा वाडोवन बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट्साचो फायदो वाडोवंक मेळटा, जें स्प्लिट स्क्वाट प्रभावीपणान करपाखातीर म्हत्वाचें आसा.
- बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत विविधताय जोडूंक शकता आनी बार्बेल स्प्लिट स्क्वाटा सारकिल्याच स्नायू गटांक लक्ष्य करूंक शकता, पूण समतोल आनी स्थिरताय हांचेर चड लक्ष केंद्रीत करून, जाका लागून उपरांतच्या काळांत तुमचें फॉर्म आनी कार्यक्षमताय सुदारूंक शकता.
संबंधित शब्द काय बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट
- बारबेल स्प्लिट स्क्वाट वर्कआउट
- चतुर्भुज घटमूट करपी व्यायाम
- मांडयो टोनिंग वर्कआउट
- पांयांक बार्बेल व्यायाम
- बार्बेल वांगडा स्प्लिट स्क्वाट
- लोअर बॉडी बार्बेल वर्कआउट
- क्वाड्स खातीर बार्बेल प्रशिक्षण
- बारबेल वापरून मांडयेचे प्रगत व्यायाम
- बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट तंत्र
- घटमूट मांडये खातीर बार्बेल वर्कआउट.