बारबेल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बारबेल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
बार्बेल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो खासा करून अग्रभुजाच्या विस्तारक स्नायूंक लक्ष्य करून पकडाची तांक वाडयता आनी मनगटाची बरी हालचाल वाडयता. खडप चडपी, टेनिस खेळगडे वा वजन उखलपी अशा खेळगड्यांक वा ज्या व्यक्तींक आपल्या कार्यावळींत मनगटाचे आनी अग्रभुजाचे स्नायू घटमूट जाय पडटात, तांकां तो फायदेशीर थारता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमच्या अग्रभुजाची सहनशक्ती वाडोवंक शकतात, मनगटाक आनी हाताक जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात आनी वेगवेगळ्या खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी तुमची कामगिरी वाडोवंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- मनगटां मांडयेच्या कांठार लटकून अग्रभुज मांडयेर दवरात.
- मनगटां वाडोवन, पुराय हालचालींत अग्रभुज मांडयेर सपाट दवरून बार्बेल शक्य तितले ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो.
- मागीर, मांडयेवयल्यान अग्रभुज उखलनासतना, मनगटांक परवानगी मेळटा तितले बारबेल वयर घुंवडावचो.
- ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन जाय त्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले बारबेल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- नियंत्रीत हालचालः हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. मनगटां घुंवडावन तुमकां शक्य तितले उंच बार उखलचो आनी मागीर थोड्या वेळा उपरांत तो परत सकयल देंवोवचो. वजन उखलपाक हात वा खांद्याचो वापर करपाची सामान्य चूक टाळची. हालचाल फकत तुमच्या मनगटां वयल्यान येवंक जाय.
- योग्य वजन: व्यायाम योग्य स्वरुपांत करपाक मेळटा अशें वजन निवडात. वजन चड जड आसल्यार मनगटांचो ताण पडूं येता वा हेर स्नायू वापरून भरपाय करूं येता, जाका लागून जखमी जावंक शकतात.
- गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तुमी पुराय गतीची श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. बार सकयल देंवोवचो
बारबेल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल व्यायाम करूं येता. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून उण्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मनगटाच्या विस्तारक स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून पकडपाची तांक आनी अग्रभुजाचो आकार सुदारपाक मदत जावंक शकता. नवशिक्यांनी योग्य तंत्र शिकपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवपाचो विचार करचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल?
- बसून रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या वेरिएशनांत तुमी बेंचेर बसतात आनी अग्रभुज मांडयेर आराम करतात, ताळयो सकयल तोंड करून बार्बेल वयर सकयल घुंवडायतात.
- केबल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत बार्बेल वापरचेपरस केबल यंत्राचो उपेग करून पुराय हालचालींत प्रतिकाराची एकसारकी पातळी मेळटा.
- एक हात उलट मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत एकूच डंबल वा बार्बेल वापरप आनी एका वेळार एक हात काम करप हांचो आस्पाव जाता, जाका लागून खंयच्याय बळग्याच्या असंतुलनाचेर उपाय काडपाक मदत जावंक शकता.
- इंक्लायन बेंच रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या बदला खातीर तुमी इंक्लायन बेंचाचेर तोंड सकयल पडटात आनी रिव्हर्स रिस्ट कर्ल करतात, जाका लागून प्रतिकार करपाचो वेगळो कोन मेळूं येता आनी स्नायूंक मात्सो वेगळो लक्ष्य करूं येता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल?
- हॅमर कर्ल: हे तुमच्या अग्रभुजाच्या स्नायूंकय काम करतात, बार्बेल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल सारकेच, पूण ब्रॅकिओरेडियालिस ह्या वयल्या भुजाच्या स्नायूचेर आनीक लक्ष केंद्रीत करून एकंदर भुजाची तांक आनी स्थिरताय सुदारता.
- शेतकाराची चलप: हो व्यायाम बार्बेल रिव्हर्स रिस्ट कर्लाक पूरक आसता आनी ताका लागून पकडाची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा, जी मनगटाच्या कर्ल हालचाली वेळार बार्बेलाचेर धरप तिगोवन दवरपाखातीर गरजेची आसता.
संबंधित शब्द काय बारबेल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- बार्बेल अग्रभुज व्यायाम
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल वर्कआउट
- अग्रभुजां खातीर बळगें प्रशिक्षण
- मनगटाच्या बळग्या खातीर बारबेल व्यायाम
- बारबेल वांगडा मनगटाचो कर्ल
- अग्रभुज स्नायू तयार करपाचो व्यायाम
- बार्बेल रिव्हर्स कर्ल फॉर आर्म्स
- मनगटाच्या बळग्या खातीर जिम व्यायाम
- अग्रभुजाच्या स्नायूंक बारबेल वर्कआउट
- मनगट आनी अग्रभुजांखातीर बळगें व्यायाम