बार्बेल रियर लंग
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बार्बेल रियर लंग
बार्बेल रियर लंज हो एक गतिशील शक्त-प्रशिक्षण व्यायाम आसून तातूंत ग्लुट्स, क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी कोर ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून एकंदर सकयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा कारण तातूंत आपल्या फिटनेस पातळे प्रमाण सहज बदल करूं येता. समतोल, समन्वय आनी एकतर्फी बळगें वाडोवपाची तांक आशिल्ल्यान व्यक्तींनी बार्बेल फाटल्यान फुफ्फुसाचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करपाची निवड करूं येता, हें सगळें मुद्रा सुदारपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत करतना.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल रियर लंग
- उजव्या पांयान एक पावल फाटीं घेयात, तुमची कूड सकयल देंवून फुफ्फुसाचे स्थितींत दवरात. तुमचो फुडलो गुडघो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून दवरचो आनी फाटलो गुडघो जमनीवयल्यान फकत वयर रावचो.
- तुमचो कोर गुंतवचो आनी तुमच्या फुडल्या टाळयेंतल्यान धुकळून परतून वयर उबो रावचो, तुमचो उजवो पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडचो.
- हे खेपे डावो पांय फाटीं सरून व्यायाम परतून करचो.
- जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर तुमच्या उजव्या आनी डाव्या पांयांत पर्यायीपणान चालू दवरात.
करण्यासाठी सल्ले बार्बेल रियर लंग
- **पांय योग्य रितीन दवरप**: परतून फुफ्फुसांत पावल घालतना फाटलो पांय कुशीक भायर न्हय तर सरळ फाटल्यान दवरला हाची खात्री करात. तुमचो फुडलो गुडघो सरळ पांयाच्या घोंट्या वयल्यान आसूंक जाय, जाका लागून ९० अंशांचो कोन तयार जावंक जाय. पांयाच्या बोटां वयल्यान गुडघो वचूंक दिवप टाळचें कारण ताका लागून गुडघ्याक जखम जावंक शकता.
- **नियंत्रीत हालचाल**: हालचाल ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत पद्दतीन करची. व्यायामांतल्यान गती वापरप वा धांवप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
- **समतोल वजन**: बार्बेल तुमच्या खांद्यार समतोल आसा हाची खात्री करात, एके वटेन वा दुसरे वटेन झुकनासतना. हाका लागून स्थिरताय तिगोवन दवरपाक मदत जातली आनी तुमच्या कुडीचे एके वटेन गरजे भायर ताण येवचो ना.
- **योग्य
बार्बेल रियर लंग प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल रियर लंग?
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल रियर लंज व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी हलके वजनान वा फकत बार्बेल स्वता लेगीत कसलेंच अतिरिक्त वजन नासतना सुरवात करची. जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म खूब म्हत्वाचें, देखून नवशिक्यांनी चड वजन घालचे पयलीं योग्य फॉर्म शिकून सराव करचो. तशेंच प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअराक तुमचो फॉर्म तपासप उपेगी पडूं येता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल रियर लंग?
- केटलबेल फाटलो फुफ्फुस: ह्या बदलांत केटलबेल वापरतात, जो एका वा दोन हातांनी धरूं येता, जाका लागून कोर आनी स्थिरताय स्नायूंक अतिरिक्त आव्हान मेळटा.
- बॉडीवेट रियर लंज: ह्या बदलांत कसलेंच वजन बिल्कुल वापरना, ताका लागून नवशिक्यां खातीर वा फॉर्म आनी समतोलाचेर लक्ष केंद्रीत करपा खातीर हो एक बरो पर्याय थारता.
- फाटलो फुफ्फुस चलप: ह्या बदलांत फुडें वचप, दर एका पावलाक पांय पर्यायीपणान करप हांचो आस्पाव जाता आनी वजनासयत वा वजन नासतना करूं येता.
- माथ्यावयल्यान बार्बेल फाटलो फुफ्फुस: ह्या बदलांत फुफ्फुस करतना बार्बेल माथ्यावयल्यान धरप आसता, जाका लागून कोर आनी खांद्याच्या स्नायूंक आव्हान खूब वाडटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल रियर लंग?
- डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी हॅमस्ट्रिंग्साक गुंतून आनी घटमूट करून, फुफ्फुसाच्या चतुर्-प्रबल स्वरुपाक समतोल दिवन आनी एकंदर सकयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवन बार्बेल फाटल्यान फुफ्फुसांक पूरक करतात.
- स्टेप-अप: स्टेप-अप हो बार्बेल फाटल्या फुफ्फुसां खातीर एक उत्कृश्ट जोड आसा कारण तातूंत सारकींच हालचालीं करचीं पडटात आनी समान स्नायू गुंतयतात, पूण समतोल आनी समन्वयाचे नदरेन एक अतिरिक्त आव्हान जोडटात, जाका लागून वर्कआउटाची एकंदर परिणामकारकता वाडटा.
संबंधित शब्द काय बार्बेल रियर लंग
- बारबेल रियर लंग वर्कआउट
- चतुर्भुज घटमूट करपी व्यायाम
- बारबेलान मांडयेचें टोनिंग
- पांयांक बार्बेल व्यायाम
- फाटल्यान फुफ्फुस वर्कआउट
- घटमूट मांडये खातीर बार्बेल वर्कआउट
- बार्बेल घेवन चतुर्भुज वर्कआउट
- बार्बेल रियर लंग तंत्र
- मांडयेचे स्नायू तयार करपाचे व्यायाम
- बार्बेला वांगडा सघन चतुर्भुज वर्कआउट