बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल
बार्बेल प्रोन इंक्लायन कर्ल हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो खासा करून बाइसेप्साक लक्ष्य करता, तेच बरोबर अग्रभुज आनी खांद्याकय गुंतयतात. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर जो आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक सोदता तांकां योग्य आसा. हो व्यायाम केल्यार व्यक्ती स्नायूंची वाड वाडोवंक शकतात, हातांची तांक वाडोवंक शकतात आनी दिसपट्ट्यो कामां चड कार्यक्षमतेन करपाची तांक वाडोवंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल
- इंक्लायन बेंचेर पोटार पडून, छाती बेंचेर घट्ट दामून दवरल्या आनी पांय जमनीर सपाट आसात हाची खात्री करून घेयात, जाका लागून स्थिरताय मेळटली.
- सकयल हात पावोवन हाताच्या सकयल पकड (ताळवे वयर तोंड करून) आनी हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून बार्बेल धरचो.
- कोंबयो कुडीक लागीं दवरून बार्बेल ल्हवू ल्हवू वयर छातीकडेन घुंवडावचो, फकत अग्रभुज हालतात आनी वयले हात थांबून उरतात हाची खात्री करात.
- ल्हवू ल्हवू बार्बेल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो, हात पुरायपणान वाडोवचो आनी बाइसेप्स ताणून घेवचो, मागीर तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर कर्लिंग गती परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल
- तुमच्या हालचालीचेर नियंत्रण दवरात: बार्बेल घुंवडावप वा फाटी वा खांद्याचो वापर करून तो उखलप टाळचो. हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाक जाय आनी ती तुमच्या बाइसेप्सांतल्यान सुरू जावंक जाय. व्यायामाक धांवपळ करप ही एक सामान्य चूक, पूण मंद आनी स्थिर उखलल्यार स्नायूंची चडांत चड गुंतवणूक जातली.
- योग्य वजन: आव्हानात्मक पूण योग्य रूप तिगोवन दवरपाक मेळपी वजन निवडात. चड जड उखलल्यार फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता.
- गतीची पुराय श्रेणी: तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. बार्बेल सगळो मार्ग सकयल देंवोवचो आनी मागीर तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर वयर घुंवडावचो. अर्द रिप्स केल्यार तुमकां व्यायामाचो पुराय फायदो मेळचो ना.
- मनगटां सरळ दवरात: बार्बेल उखलतना मनगटां वांकप वा वळोवप टाळचें
बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल प्रोन इंक्लायन कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. जशें जशें तुमी बळिश्ट आनी व्यायामाक सोयीचें जाता तशें तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा. तशेंच तुमी फकत सुरवात करतना तुमच्या फॉर्माचेर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल?
- हॅमर प्रॉन इंक्लायन कर्ल: ह्या बदलांत बार्बेल वा डंबल तटस्थ पकड घेवन धरप आसता, जी वयल्या भुजाच्या कुशीक आशिल्ल्या ब्रॅकियालिस स्नायूक लक्ष्य करता.
- रूंद पकड प्रवण झुकपी कर्ल: ह्या बदलांत खांद्यामेरेनच्या रुंदायेपरस रूंद पकड वापरून बार्बेल धरप आसता, जाका लागून बाइसेप्साच्या ल्हान तकलेक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
- बंद पकड प्रवण झुकाव कर्ल: ह्या बदलांत खांद्याचे रुंदायेपरस लागींच्या पकडांतल्यान बार्बेल धरप आसता, जाका लागून बाइसेप्साच्या लांब तकलेक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
- प्रतिकार पट्ट्यो आशिल्लो प्रवण झुकाव कर्ल: हो बदल बार्बेलाचे सुवातेर प्रतिकार पट्ट्यो तयार करता, ताका लागून वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार मेळटा आनी व्यायाम चड पोर्टेबल जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल?
- एकाग्रताय कर्ल: एकाग्र कर्ल बाइसेप्स ब्रॅकी स्नायू वेगळो करतात, जाका लागून लक्ष्यित स्नायूंची वाड जाता. हो व्यायाम बाइसेप्साच्या शिखर आकुंचनाचेर लक्ष केंद्रीत करून बार्बेल प्रोन इंक्लायन कर्लाक पूरक जाता, जाका लागून भुजाचो एकंदर आकार वाडूंक शकता.
- ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स मुखेलपणान ट्रायसेप्स, बाइसेप्साक विरोधी स्नायू गटाक लक्ष्य करतात. ट्रायसेप्स घटमूट करून तुमी तुमच्या एकंदर भुजाची तांक आनी स्थिरताय वाडोवंक शकतात, जाका लागून बार्बेल प्रोन इंक्लायन कर्लांत तुमची कार्यक्षमताय वाडूंक शकता.
संबंधित शब्द काय बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल
- बारबेल बाइसेप वर्कआउट
- वयल्या भुजाचो बार्बेल व्यायाम
- प्रवण झुकाव कर्ल नित्यनेम
- बार्बेलान बाइसेप्स घटमूट करप
- बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल तंत्र
- वयल्या भुजांखातीर बार्बेल कर्ल ओडून घेवप
- बार्बेल आशिल्ली बाइसेप इमारत
- प्रवण झुकाव कर्ल बाइसेप व्यायाम
- वयल्या भुजां खातीर बारबेल वर्कआउट
- प्रवण झुकाव कर्ल घेवन बाइसेप घटमूट करप