बार्बेल पेंडले रो
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बार्बेल पेंडले रो
बार्बेल पेंडले रो हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा सुदारता. वजन उखलपी, खेळगडे आनी आपली शारिरीक फिटनेस आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो आदर्श आसा. स्नायूंची शक्त वाडोवपाक, उखलपाचें तंत्र सुदारपाक आनी खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी बरे तरेन काम करपा खातीर कुडीची वयल्या भागाची स्थिरताय वाडोवपाक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल पेंडले रो
- पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचे, मांडये मात्शे वांकचे आनी फाट सरळ दवरून धड कमरासावन फुडें ओडून घेवप.
- बार्बेलाक ओव्हरहॅंड पकड (ताळवे सकयल तोंड करून), हात खांद्याचे रुंदायेपरस मात्शे रूंद वेगळे करून धरून रेकवयल्यान उखलचो.
- बार्बेल जमनीर देंवोवचो, मागीर धड थांबून दवरून स्फोटक रितीन बारबेल सकयल्या छाती कडेन ओडचो.
- वयल्यान थोडो वेळ थांबल्या उपरांत, बारबेल परतून जमनीर सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो, पुराय हालचालींत नियंत्रण दवरपाची खात्री करून आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले बार्बेल पेंडले रो
- नियंत्रीत हालचाल: बार्बेल उखलतना गती नियंत्रीत आनी स्थिर दवरप म्हत्वाचें. कोंबयो कुडीक लागीं दवरून बार्बेल छातये कडेन ओडून घेवचो. हालचालीक झटका वा धांवप टाळचें कारण हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
- गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तुमी पुराय गतीची श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ दर एका रिपा उपरांत बारबेलाक जमनीक स्पर्श करपाक दिवप, आनी तो सगळे वटेन छाती मेरेन ओडप. आंशिक रिप्स व्यायामाची परिणामकारकता उणी करपाक शकता आनी संभाव्यपणान स्नायूंचें असंतुलन जावंक शकता.
बार्बेल पेंडले रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल पेंडले रो?
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल पेंडले रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण फॉर्म योग्य मेळोवपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण उण्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मात्सो गुंतागुंतीचो आसता, देखून नवशिक्यांक प्रशिक्षण दिवपी वा अणभव आशिल्लो जिम-गोर तांच्या सुरवातीच्या यत्नांचेर देखरेख दवरल्यार फायदो जावं येता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें, जशें जशें बळ आनी तंत्र वाडटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल पेंडले रो?
- झुकपी बेंच पेंडले वळी: हे आवृत्तींत तुमी झुकपी बेंचचेर तोंड सकयल पडटात आनी वळी करतात, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाचेर उणो ताण पडटा आनी ओडपाचो वेग वेगळो कोन मेळटा.
- प्रतिकार पट्ट्यो आशिल्ली पेंडले रो: ह्या बदलांत बार्बेला बदला प्रतिकार पट्ट्यो वापरतात, जाका लागून जड वजन मेळनाशिल्ल्या लोकांक व्यायाम चड सुलभ जाता.
- रूंद पकड पेंडले रो: हे आवृत्तींत बार्बेलाचेर रूंद पकड घेवप आसता, जी फाटीच्या वयल्या भागाक आनी फाटल्या डेल्टोइडांक चड प्रमाणांत लक्ष्य करपाक मदत करूंक शकता.
- अंडरहॅंड पेंडले रो: ह्या बदलांत तुमी बार्बेलाक अंडरहॅंड (सुपिनेटेड) पकड वापरून धरतात, जी बाइसेप्साक लक्ष्य करपाक मदत करूंक शकता
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल पेंडले रो?
- पुल-अप हो बार्बेल पेंडले रोसाचो एक व्हड पूरक आसता कारण तातूंत वयल्या आंगाचेरय लक्ष केंद्रीत जाता, खास करून लॅटिसिमस डोर्सी, बाइसेप्स आनी रॉम्बोइड्स हेच स्नायू गट हे पेंडले रोस हाणें लक्ष्य केल्ले आसतात.
- बेंट ओव्हर रोस हो बार्बेल पेंडले रोस कडेन संबंदीत आसता कारण ते दोनूय एकाच स्नायू गटांचेर लक्ष केंद्रीत करतात, तातूंत फाट, खांदय आनी हात हांचो आस्पाव जाता, पूण बेंट ओव्हर रो मात्शें वेगळ्या स्थितींत करतात, जाका लागून स्नायूंचें समतोल सुदारपाक आनी जखम जावची न्हय हें .
संबंधित शब्द काय बार्बेल पेंडले रो
- बार्बेल पेंडले रो वर्कआउट
- पेंडले रो बॅक व्यायाम
- बारबेल बॅक वर्कआउट
- पेंडले रो तंत्र
- बार्बेल पेंडले रो कशी करची
- पेंडले रो फॉर्म मार्गदर्शक
- फाटी खातीर बार्बेल व्यायाम करता
- बळगें प्रशिक्षण पेंडले रो
- बार्बेल वांगडा पेंडले रो
- पेंडले रो कडेन फाटीं घटमूट करप.