बारबेल पाम्स अप मनगट कर्ल एक बेंच
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बारबेल पाम्स अप मनगट कर्ल एक बेंच
बार्बेल पाम्स अप रिस्ट कर्ल ओव्हर अ बेंच हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या अग्रभुजांतले स्नायू घटमूट करता, पकडपाची तांक वाडयता आनी मनगटाची हालचाल वाडयता. हो व्यायाम खेळगड्यांक आदर्श आसता, खास करून खडप चडप, लश्करी कला वा वजन उखलप अशा खेळांत वांटो घेवपी खेळगड्यांक. ही वर्कआउट तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार ह्या कार्यावळींनी तुमची एकंदर कामगिरी सुदारपाक, जखमी जावपाक आडावपाक आनी हात आनी मनगटाची बळगें जाय आशिल्ल्या दिसपट्ट्या कामांनी बरे नियंत्रण आनी शक्त दिवंक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल पाम्स अप मनगट कर्ल एक बेंच
- मनगटां मांडयेच्या कांठार लटकून अग्रभुज मांडयेर दवरात.
- ल्हवू ल्हवू बार्बेल शक्य तितले सकयल देंवोवचो, जाका लागून तुमचीं मनगटां पुरायपणान वळूंक शकतात.
- मागीर, अग्रभुज मांडयेक दामून दवरून बार्बेल शक्य तितले उंच वयर घुंवडावचो.
- बार्बेल परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचो, आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तीं खातीर ही हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले बारबेल पाम्स अप मनगट कर्ल एक बेंच
- योग्य स्थिती: बेंचेर योग्य स्थिती दवरात. तुमचे अग्रभुज बेंचेर आराम करपाक जाय आनी मनगटां आनी हात धारेर लटकून आसूंक जाय. हाका लागून व्यायामाच्या वेळार तुमचे अग्रभुज स्थीर जातात आनी फकत मनगटां हालतात हाची खात्री जाता.
- नियंत्रीत हालचाल: झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें. हो व्यायाम ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान केल्यार चड परिणामकारक जाता. हाका लागून कसलोच ताण वा जखम जावचो ना आनी तुमच्या अग्रभुजाच्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम करपाचीय खात्री जातली.
- गतीची व्याप्ती: मनगटां पुरायपणान सकयल वाडोवपाची खात्री करात आनी मागीर शक्य तितले वयर घुंवडावपाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पुराय गतीचो वापर करचो न्हय, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता.
- वजन निवड: चड जड वजन वापरूं नाकात. हाका लागून कारण जावंक शकता
बारबेल पाम्स अप मनगट कर्ल एक बेंच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल पाम्स अप मनगट कर्ल एक बेंच?
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल पाम्स अप रिस्ट कर्ल ओव्हर अ बेंच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म वापरला हाची खात्री करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण, तुमी ती योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक फिटनेस वेवसायीक तुमकां हालचालींतल्यान मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल पाम्स अप मनगट कर्ल एक बेंच?
- केबल पाम्स अप रिस्ट कर्ल ओव्हर अ बेंच: ह्या बदलांत तुमी बार्बेलाच्या बदलाक केबल मशीन वापरतात, जें पुराय गतीच्या आवांठांत सतत ताण दिता, जाका लागून स्नायू सक्रिय जावपाची शक्यताय आसा.
- रेझिस्टन्स बँड पाम्स अप रिस्ट कर्ल ओव्हर अ बेंच: ह्या बदलांत बार्बेल बदला रेसिस्टन्स बँड वापरतात, जो घरांत वर्कआउट करपाक सोदपी वा वजन मेळनाशिल्ल्यां खातीर एक बरो पर्याय जावंक शकता.
- बसून ताळयो वयर मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत तुमी अग्रभुज मांडयेर दवरून, ताळयो वयर तोंड करून बेंचेर बसतात आनी कर्ल करतात. हाका लागून हात आराम करपाक बेंच जायना आनी तें करूं येता
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल पाम्स अप मनगट कर्ल एक बेंच?
- रिव्हर्स बार्बेल कर्ल फकत अग्रभुजांकच न्हय तर बाइसेप्स आनी ब्रॅकियालिस स्नायू घट करता, अशे तरेन बार्बेल पाम्स अप रिस्ट कर्ल ओव्हर अ बेंचच्या विशिश्ट फोकसाक पूरक असो चड व्यापक वयल्या भुजांचो वर्कआउट मेळटा.
- हॅमर कर्ल्स हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण ते बाइसेप्स आनी अग्रभुजाचो एक स्नायू ब्रॅकिओरेडियालिस ह्या दोनूय प्रकारांचेर काम करतात, जाका लागून एकंदर भुजाची तांक आनी स्थिरताय वाडटा जी बार्बेल पाम्स अप रिस्ट कर्ल ओव्हर ए बेंचांत कामगिरी वाडोवंक शकता.
संबंधित शब्द काय बारबेल पाम्स अप मनगट कर्ल एक बेंच
- बार्बेल अग्रभुज कसरत
- मनगटाचो कर्ल व्यायाम
- अग्रभुजांचें बळगें प्रशिक्षण
- बेंचचेर बारबेल मनगट कर्ल
- अग्रभुजां खातीर जिम व्यायाम
- बार्बेल ताळयो अप वर्कआउट
- बार्बेला वांगडा मनगटाचे कर्ल
- अग्रभुजां खातीर बेंच वर्कआउट
- मनगट आनी अग्रभुजांखातीर बळगें प्रशिक्षण
- मनगटाच्या बळग्या खातीर बार्बेल व्यायाम