बार्बेल पाम्स डावन रिस्ट कर्ल ओव्हर अ बेंच हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो खासा करून अग्रभुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून पकडपाची तांक वाडयता आनी मनगटाची हालचाल सुदारता. खेळगड्यांक, बॉडी बिल्डरांक वा आपली एकंदर हाताची तांक आनी कुशळटाय वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसता. लोकांक हो व्यायाम अग्रभुजाची स्नायू वाडोवपा खातीर, घट पकड घेवपाची गरज आशिल्ल्या खेळांत वा कार्यावळींनी कामगिरी सुदारपा खातीर आनी वयल्या आनी सकयल्या भुजांचो बळगें समतोल दवरपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल पाम्स डावन रिस्ट कर्ल ओव्हर अ बेंच व्यायाम करूं येता. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार फिटनेस प्रोफेशनल वा अणभव आशिल्ल्या जिम वचपी मनशान देखरेख दवरप ही बरी कल्पना. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी व्यायामा वांगडा तांक आनी सोयी वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें.