बारबेल वन लेग स्क्वाट
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बारबेल वन लेग स्क्वाट
बार्बेल वन लेग स्क्वाट हो एक आव्हानात्मक सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर समतोल आनी कोर स्थिरताय सुदारता. आपले सकयले कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक सोदपी मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. स्नायूंचें असंतुलन दुरुस्त करपाक, आपलें शक्तीचें उत्पादन वाडोवपाक वा आपली कार्यात्मक फिटनेस सुदारपाक सोदपी खेळगड्यांक वा व्यक्तींक हो व्यायाम खासा फायदेशीर आसता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल वन लेग स्क्वाट
- एक पांय जमनीवयल्यान उखलचो, दुसऱ्या पांयाचेर संतुलन दवरून, ही तुमची सुरवातीची सुवात आसतली.
- उब्या पांयाच्या गुडघ्याक वांकून ल्हवू ल्हवू आंग सकयल देंवोवचो, जाल्यार समतोला खातीर दुसरो पांय सरळ मुखार दवरचो, मांडयेक समांतर जायसर ही गती चालू दवरची.
- स्क्वाटाच्या तळाक एक खीण थांबयात, मागीर सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपा खातीर टाळयेंतल्यान धुकलचें.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्सां खातीर व्यायाम परतून करात, मागीर पांय बदलून दुसरे वटेन तितलेच रिप्स करात.
करण्यासाठी सल्ले बारबेल वन लेग स्क्वाट
- **चड सकयल वचप टाळचें**: ह्या व्यायामा वेळार चड सकयल स्क्वाट करप न्हय हें म्हत्वाचें. तुमची मांडयो स्क्वाटाच्या तळाक जमनीक समांतर आसची, गुडघो सरळ पांयाच्या वयर आसूंक जाय. हाचे परस सकयल स्क्वाट केल्यार तुमच्या गुडघ्याचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी संभाव्यपणान जखमी जावपाची शक्यताय आसा.
- **नियंत्रीत हालचाल**: एक पांय स्क्वाट करतना हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. व्यायामाक धांवपळ करप वा गती वापरप टाळचें
बारबेल वन लेग स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल वन लेग स्क्वाट?
बार्बेल वन लेग स्क्वाट, जाका बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट अशेंय म्हण्टात, हो एक प्रगत व्यायाम आसून तातूंत बऱ्या प्रमाणांत समतोल, बळ आनी समन्वयाची गरज आसता. सादारणपणान नवशिक्यां खातीर ताची शिफारस जायना कारण गरजेची तांक आनी समतोल नासतना योग्य आनी सुरक्षीतपणान काम करप कठीण जावं येता. नवशिक्यांक योग्य रूप आनी तयारी नासतना हो व्यायाम करपाचो यत्न केल्यार जखमी जावपाचो धोको आसूं येता. नवशिक्यांनी कुडीच्या वजनाच्या स्क्वाटा पासून सुरवात करची, मागीर ल्हवू ल्हवू वजन नासतना फुटिल्ल्या स्क्वाटा कडेन वचचें, मागीर चड सोयीचें आनी घटमूट जातकच वजन जोडचें. तशेंच बार्बेल वन लेग स्क्वाटाचो यत्न करचे पयलीं कोर आनी कुडीच्या सकयल्या भागाचेर काम करप, तशेंच समतोल व्यायाम करप फायद्याचें. सदांच लक्षांत दवरात, तुमी व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल वन लेग स्क्वाट?
- पिस्तूल स्क्वाट: हो चड प्रगत बदल जंय तुमी एका पांयाचेर स्क्वाट करतात आनी दुसरो पांय सरळ मुखार वाडयतात, जाका लागून तुमच्या समतोल आनी कोर स्थिरतायेक आव्हान खूब वाडटा.
- बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट: ह्या बदलांत काम करिनाशिल्लो पांय तुमच्या फाटल्यान आशिल्ल्या बेंचेर वा पावलाचेर उंच करतात, जाका लागून गतीची व्याप्ती वाडटा आनी क्वाड्स आनी ग्लुट हांकां चड खर लक्ष्य करतात.
- प्रतिकार पट्ट्यांनी एक पांय स्क्वाट: हो बदल काम करपी पांयाच्या भोंवतणी प्रतिकार पट्टो जोडटा आनी पुराय हालचालींत अतिरिक्त प्रतिकार दिता, जाका लागून तो चड आव्हानात्मक जाता.
- एक पांय बॉक्स स्क्वाट: ह्या बदलांत, तुमी तुमच्या फाटल्यान आशिल्ल्या पेटी वा बेंचेर सकयल स्क्वाट करतात, जें तुमच्या फॉर्माक मार्गदर्शन करपाक मदत करता आनी बॉक्साची उंचाय बदलून तुमकां अडचणीची पातळी समायोजीत करपाक मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल वन लेग स्क्वाट?
- बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्स बार्बेल वन लेग स्क्वाट्साचो फायदो वाडोवंक शकता कारण तांकां अशीच एक पांयाची हालचाल जाय पडटा, जी कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत करता आनी तेच बरोबर ग्लुट्स, क्वाड्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकांय लक्ष्य करता.
- स्टेप-अप हो आनीक एक व्यायाम जो बार्बेल वन लेग स्क्वाट्सा वांगडा बरो जोडटा कारण तेच स्नायू, मुखेलपणान क्वाड्स आनी ग्लुट्स हांकां काम करतात आनी तशेंच बरे समतोल आनी एकतर्फी बळगें वाडयतात.
संबंधित शब्द काय बारबेल वन लेग स्क्वाट
- बारबेल वन लेग स्क्वाट वर्कआउट
- चतुर्भुज घटमूट करपी व्यायाम
- मांडयो टोनिंग वर्कआउट
- पांयांक बार्बेल व्यायाम
- एक पांय बारबेल घेवन स्क्वाट करप
- एक पांय बार्बेल स्क्वाट्स
- चतुर्भुज बारबेल व्यायाम
- मांडयो बांदपाचे वर्कआउट
- कुडीच्या सकयल्या भागाक बार्बेल वर्कआउट
- बार्बेल वापरून पांयांचे तीव्र व्यायाम.