बार्बेल लायिंग रो ऑन रॅक
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बार्बेल लायिंग रो ऑन रॅक
बार्बेल लायिंग रो ऑन रॅक हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या स्नायूंक, खास करून लॅट्साक लक्ष्य करता आनी तेच बरोबर तुमच्या बाइसेप्स आनी खांद्यांकय गुंतयता. मुळाव्या बळगें तयार करपाक सोदपी नवशिक्यां पासून ते स्नायूंची व्याख्या आनी सहनशक्ती वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्या प्रगत उखलप्यां मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून मुद्रा सुदारता, जखमी जावची न्हय म्हूण मदत जाता आनी बऱ्या वाटकुळ्या, समतोल फिटनेस नित्यनेमांत योगदान मेळटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल लायिंग रो ऑन रॅक
- बार्बेला कडेन तोंड करून उबे रावचें, मागीर मांडयेंत मात्शें वांकून नितंबांतल्यान फुडें झुकचें आनी बार्बेलाक रूंद ओव्हरहांड पकड घेवन धरचें.
- हालचालीच्या वयल्या भागांत खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडपाचेर लक्ष केंद्रीत करून आंग एकेच स्थितींत दवरतना बार्बेल छातये कडेन ओडचो.
- ही स्थिती एक सेकंद दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू बारबेल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो, हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करून वजन देंवूंक दिवचें न्हय.
- फाटीक सरळ दवरपाची आनी हालचाली नियंत्रीत दवरपाची सदांच खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले बार्बेल लायिंग रो ऑन रॅक
- नियंत्रीत हालचाल: बार्बेल उखलपाखातीर गती वापरपाची मोहीम टाळची. ताचे बदला फाटीचो आनी भुजाचो स्नायू वापरून लिफ्ट करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. मंद आनी नियंत्रीत हालचालींनी चड स्नायू गुंतयतले आनी बरे परिणाम मेळटले.
- ओव्हरलोडिंग टाळचें: लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार बेगीन चड वजन घालप. योग्य फॉर्म आनी नियंत्रणान व्यायाम करपाक मेळपी वजनान सुरवात करची. जशी जशी तुमची तांक वाडटा तशी तशी ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें.
- गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर तुमी पुराय गतीची श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ बार्बेल सगळे सकयल देंवोवप
बार्बेल लायिंग रो ऑन रॅक प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल लायिंग रो ऑन रॅक?
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल लायिंग रो ऑन रॅक व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म शिकपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर पयल्या कांय सत्रांचेर देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण आदीं उबें रावप आनी उपरांत ताणप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल लायिंग रो ऑन रॅक?
- इंक्लायन बेंच बार्बेल रो: ह्या बदलांत इंक्लायन बेंचचेर पडून वळ करप आसता, जाका लागून तुमच्या फाटीच्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
- स्मिथ मशीन लायिंग रो: हे आवृत्तींत स्मिथ मशीन वापरतात, जें चड नियंत्रीत हालचाल आनी स्थिरताय दिवंक शकता, खास करून नवशिक्यांखातीर.
- रेझिस्टन्स बँड लायिंग रो: वजनांक प्रवेश मेळना जाल्यार रेझिस्टन्स बँड वापरून लायिंग रो करपाक मेळटा, जी आव्हानाची योग्य पातळी दिवपाक समायोजीत करूं येता.
- एकेच हाताची बार्बेल पडपाची वळी: एका वेळार फाटीच्या एका वटेन लक्ष केंद्रीत करपाखातीर बार्बेलाचो उपेग करून एकेच हाताची बार्बेल पडपाची वळ करूं येता. हाका लागून तुमच्या स्नायूंतलो खंयचोय असंतुलन सुदारपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल लायिंग रो ऑन रॅक?
- पुल-अप बार्बेल लायिंग रो ऑन रॅकाकय पूरक जावंक शकता कारण ते त्याच वयल्या कुडीच्या स्नायूंक, खास करून लॅट्स आनी बाइसेप्साक गुंतयतात आनी पकड बळगें सुदारपाक मदत करतात जी रो व्यायाम करपाक म्हत्वाची आसता.
- बेंट ओव्हर रोस हो आनीक एक व्यायाम जो बार्बेल लायिंग रो ऑन रॅकाक पूरक आसा, कारण ते त्याच स्नायूंच्या गटांक - लॅट्स, रॉम्बोइड्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागांक - लक्ष्य करतात आनी रॅक वळींत चड बरे कामगिरी खातीर ह्या स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करूंक शकता कसरत.
संबंधित शब्द काय बार्बेल लायिंग रो ऑन रॅक
- बारबेल फाटीचो व्यायाम
- लायिंग रो वर्कआउट
- बार्बेल वांगडा रॅक रोविंग
- फाटी खातीर बळगें प्रशिक्षण
- फाटीचो स्नायू तयार करपाचो व्यायाम
- बार्बेल लायिंग रो तंत्र
- जिम बॅक व्यायाम
- बारबेल रॅक रो ट्युटोरियल
- बार्बेल वांगडा वयली फाटीची वर्कआउट
- फाटीच्या बळग्या खातीर फिटनेस नित्यनेम