बार्बेल गिलोटीन बेंच प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बार्बेल गिलोटीन बेंच प्रेस
बार्बेल गिलोटीन बेंच प्रेस हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या वयल्या स्नायूंक आनी दुय्यम रितीन खांद्यांक आनी ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट आसा जो आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाचो हेतू दवरता. पारंपारीक बेंच प्रेसाच्या तुळेंत छातीच्या स्नायूंक चड तीव्र कसरत मेळटा, स्नायूंची वाड आनी वयल्या कुडीची शक्त सुदारता म्हणून लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल गिलोटीन बेंच प्रेस
- खांद्याच्या रुंदायेपरस मात्सो रूंद हातांनी बार्बेल धरचो आनी हात पुरायपणान वाडोवन बार रॅकावयल्यान उखलचो.
- बार्बेल नियंत्रीत पद्दतीन छातीच्या वयल्या भागांत वा मानाच्या वाठारांत देंवोवचो, कोंबयो कुशीक भायर चकचकीत दवरच्यो.
- बार्बेल तुमच्या मानेक वा छातीक स्पर्श करपाक लागीं आसतना एक खीण थांबयात, ताका तुमच्या आंगाचेर आराम करपाक दिवचो न्हय हाची खात्री करात.
- बार्बेल परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळचो, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण छातीच्या स्नायूंत ताण दवरपा खातीर कोंबयो भायर लॉक करूंक नाकात. तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर ही प्रक्रिया परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले बार्बेल गिलोटीन बेंच प्रेस
- पकड आनी बार मार्ग: खांद्यामेरेनच्या रुंदायेपरस मात्शी रूंद पकड करून बार्बेलाक धरचो. बार सरळ गळ्याचेर आसूंक जाय, देखून ताका ‘गिलोटीन’ हें नांव पडलां. पारंपारीक बेंच प्रेसांतले भशेन बार छातीमेरेन सकयल हाडप ही एक सामान्य चूक, पूण गिलोटीन प्रेसाक योग्य मार्ग म्हळ्यार बार गळ्यामेरेन सकयल देंवोवप.
- नियंत्रीत हालचाल: बार मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन सकयल देंवोवचो, ताका परतून वयर धुकळचे पयलीं मानेक हळूच स्पर्श करपाक मेळचो. बार बेगीन सोडप वा गळ्यांतल्यान उडयप टाळचें, कारण हें धोक्याचे थारूंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
- स्वास: सकयल देंवतना स्वास घेवचो
बार्बेल गिलोटीन बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल गिलोटीन बेंच प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल गिलोटीन बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण पयलीं तंत्राचेर प्रभुत्व मेळोवपा खातीर हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. ह्या व्यायामांत खास करून खांद्याच्या आनी मानाच्या वाठाराक जखम जावची न्हय म्हूण फॉर्माचेर बारीकसाणेन लक्ष दिवचें पडटा. तशेंच सुरक्षीतताय सुनिश्चीत करपा खातीर स्पॉटर आसपाची शिफारस करतात, खास करून नवशिक्यां खातीर. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल गिलोटीन बेंच प्रेस?
- डंबल गिलोटीन बेंच प्रेस: ह्या बदलांत बारबेल वापरचेपरस डंबल वापरतात, जाका लागून दर एका भुजाची चड गती आनी स्वतंत्र हालचाल करपाक मेळटा.
- क्लोज-ग्रिप गिलोटीन बार्बेल बेंच प्रेस: ह्या बदलांत बारबेलाक लागींच्या पकडांतल्यान धरप आसता, जाका लागून ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंचेर चड भर दितात.
- डिक्लायन गिलोटीन बार्बेल बेंच प्रेस: हो बदल डिक्लायन बेंचचेर छातीच्या स्नायूंच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करून करतात.
- स्मिथ मशीन गिलोटीन बेंच प्रेस: ह्या बदलांत स्मिथ मशीन वापरतात, जें स्थिरताय आनी सुरक्षीतताय दिता, खास करून व्यायामाक वा जड वजन उखलपाक नव्या लोकांक.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल गिलोटीन बेंच प्रेस?
- पुश-अप: पुश-अप हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तो बार्बेल गिलोटीन बेंच प्रेसाच्याच स्नायूंच्या गटांक काम करता, तातूंत पॅक्टोरल, ट्रायसेप्स आनी डेल्टोइड्स हांचो आस्पाव जाता, जो बेंच प्रेस खातीर तुमची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत करूंक शकता.
- ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स ट्रायसेप्स ब्रॅकी स्नायूचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जो बार्बेल गिलोटीन बेंच प्रेसाच्या वेळार गुंतून आशिल्लो दुय्यम स्नायू गट आसता, अशे तरेन हो स्नायू घट केल्यार चड प्रभावी आनी नियंत्रीत बार्बेल उखलपाक योगदान मेळूं येता.
संबंधित शब्द काय बार्बेल गिलोटीन बेंच प्रेस
- बारबेल छातीचो व्यायाम
- गिलोटीन बेंच प्रेस
- छाती बांदपाची वर्कआउट
- बार्बेल गिलोटीन प्रेस
- छाती खातीर बळगें प्रशिक्षण
- पेक्टोरल्स खातीर बारबेल वर्कआउट
- छाती लक्ष्य केल्लो बार्बेल व्यायाम
- गिलोटीन बेंच प्रेस नित्यनेम
- अप्पर बॉडी बारबेल वर्कआउट
- बारबेल वांगडा छातीचो सघन व्यायाम