बारबेल फ्रंट स्क्वाट
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बारबेल फ्रंट स्क्वाट
बार्बेल फ्रंट स्क्वाट हो एक अत्यंत प्रभावी शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी कोर हांकां लक्ष्य करता, तेचपरी कुडीच्या वयल्या भागाकय गुंतयता आनी एकंदर समतोल सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण तातूंत सहजपणान बदल करून मनशाचे बळगें आनी सहनशक्ती कडेन जुळोवंक मेळटा. लोकांक बार्बेल फ्रंट स्क्वाटाचो आस्पाव आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत करून सकयल्या कुडीची तांक तयार करपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आवडटली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल फ्रंट स्क्वाट
- बार्बेलाक तोंड करून उबे रावचें, हात फुडें पातळावचे आनी मागीर तांकां पार करून बार धरप, ताका तुमच्या खांद्याच्या फुडल्या भागाचेर आराम करपाक आनी चड आदार मेळोवपा खातीर बोटां क्रॉस करपाक मेळचें.
- पांयांनी वयर धुकळून आनी धड सरळ करून बार रॅकावयल्यान उखलचो, मागीर रॅका वयल्यान फाटीं सरून खांद्याचे रुंदायेची मध्यम मुद्रा वापरून पांयांचीं बोटां मात्शीं दाखोवन दवरचीं.
- मांडयो वांकून आनी नितंबांनी फाटीं बसून, धड उबो दवरून आनी मेरुरज्जूची सैमीक वक्रताय दवरून, मांडयो जमनीक समांतर जायसर व्यायामाची सुरवात करची.
- खांद्याच्या फुडल्या भागाचेर आनी धडाचेर बार्बेल शक्य तितले उबे दवरून टाळयेंतल्यान गाडी चलोवन तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळची.
करण्यासाठी सल्ले बारबेल फ्रंट स्क्वाट
- **फाटी सरळ दवरात:** फुडलो स्क्वाट करतना जखमी जावची न्हय म्हणून फाट सरळ दवरप म्हत्वाचें. एक सामान्य चूक म्हळ्यार फाटीक वाटकुळें करप, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक जखम जावंक शकता. पुराय हालचालींत सरळ फाट दवरपाक मदत करपाक तुमचो कोर गुंतवचो.
- **स्क्वाटाची खोलाय:** मांडयो उण्यांत उणीं जमनीक समांतर जायसर आंग सकयल दवरपाचो हेतू दवरचो. तुमच्या स्क्वाटांचेर चड उथळ वचप तुमचे स्नायू पुरायपणान गुंतवचे नात आनी ताका लागून जावंक शकता
बारबेल फ्रंट स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल फ्रंट स्क्वाट?
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल फ्रंट स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्र वापरतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो लिफ्टर देखरेख दवरपाची शिफारस करतात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण बळगें वाडत वता तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल फ्रंट स्क्वाट?
- झेर्चेर स्क्वाट: ह्या बदलांत बार्बेल तुमच्या कोंब्याच्या कुडक्यांत दवरतात, जाका लागून तुमच्या कोराक आनी वयल्या कुडीच्या बळग्याक आव्हान मेळटा.
- ओव्हरहेड स्क्वाट: ह्या आव्हानात्मक बदलांत बार्बेल माथ्यार धरची पडटा, जाका लागून तुमचें समतोल, हालचाल आनी खांद्याची स्थिरताय सुदारता.
- बॉक्स फ्रंट स्क्वाट: हातूंत परतून वयर उबे रावचे पयलीं बॉक्स वा बेंचेर सकयल स्क्वाट करप आसता, जाका लागून फॉर्म आनी खोलाय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
- फुडलो स्क्वाट थांबवप: ह्या बदलांत परतून उबे रावचे पयलीं स्क्वाटाच्या तळाक कांय सेकंद थांबप, ताणांतल्यान वेळ वाडोवप आनी तांक आनी स्थिरताय सुदारप हांचो आस्पाव जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल फ्रंट स्क्वाट?
- तशेंच डेडलिफ्ट बार्बेल फ्रंट स्क्वाट्साक बरी पूरक आसता, कारण ते फाटल्या साखळी स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करतात - हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर - क्वाड-प्रबल फ्रंट स्क्वाटां वांगडा जोडल्यार तुमच्या सकयल्या आंगाक समतोल बळगें प्रशिक्षण दिता.
- वासरू वाडोवप हो बार्बेल फ्रंट स्क्वाटा वांगडा जोडपाक आनीक एक फायदेशीर व्यायाम, कारण ते खासा करून पांयांच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, जाचे कडेन स्क्वाट सारकिल्या संयुग व्यायामांत चड करून दुर्लक्ष जाता, अशे तरेन सकयल्या कुडीची व्यापक कसरत सुनिश्चीत जाता.
संबंधित शब्द काय बारबेल फ्रंट स्क्वाट
- बार्बेल चतुर्भुज व्यायाम
- फ्रंट स्क्वाट वर्कआउट
- बारबेलान मांडयो घटमूट करप
- चतुर्भुज बारबेल फ्रंट स्क्वाट
- मांडयांखातीर बार्बेल व्यायाम
- फुडल्या स्क्वाटा वरवीं चतुर्भुज भाग घटमूट करप
- मांडयां खातीर फुडलो बारबेल स्क्वाट
- मांडयो आनी चतुर्भुज बार्बेल व्यायाम
- फ्रंट स्क्वाट क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट
- घटमूट मांडयां खातीर बारबेल वर्कआउट