बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट
बार्बेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट हो एक अत्यंत प्रभावी शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी कोर हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर कुडीच्या वयल्या भागाकय गुंतयता आनी एकंदर समतोल सुदारता. वापरिल्ल्या वजनाचेर आदारीत ताची समायोज्य तीव्रता पळयल्यार तो नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा. व्यक्तींक हो व्यायाम ताच्या व्यापक पुराय कुडीच्या व्यायामा खातीर, स्नायूंचें द्रव्यमान वाडोवपाची शक्यताय आनी दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर कार्यात्मक बळगें वाडोवपा खातीर आपल्या आहारांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट
- पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचें, फाट सरळ दवरचें, आनी छाती वयर दवरची, ही तुमची सुरवातीची स्थिती.
- ल्हवू ल्हवू मांडयो वांकून आंग सकयल कुरकुरीत स्थितींत दवरात, जशें तुमी परत कुर्सीचेर बसल्यात, तुमचे मांडये पांयाच्या बोटां भायर पातळचे न्हय हाची खात्री करात.
- उब्या स्थितींत परत येवपा खातीर टाळयो धुकळचे पयलीं एक खीण स्क्वाट पोजीशन दवरात, फाट सरळ आनी पुराय छाती उखलून दवरात.
- दरेक पुनरावृत्तींत योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया पुनरावृत्ती करची.
करण्यासाठी सल्ले बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट
- **पांयांची स्थिती**: पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आसूंक जाय, पांयाचीं बोटां मात्शीं भायल्यान दाखोवंक जाय. हाका लागून व्यायामाच्या वेळार समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक मदत जाता. चड रूंद वा चड अरुंद उबे रावल्यार अस्थिरताय आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
- **तटस्थ मेरुरज्जू सांबाळप**: फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजे भायर ताण येवचो न्हय म्हणून पुराय हालचालींत फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरप म्हत्वाचें. एक सामान्य चूक म्हळ्यार फाट वाटकुळो करप वा चड फुडें झुकप, जाका लागून जखम जावंक शकता.
- **योग्य स्क्वाट खोलाय**: मांडयो उण्यांत उणीं जमनीक समांतर जायसर आंग सकयल दवरपाचो हेतू दवरचो. हाका लागून तुमी तुमचो क्यू गुंतयतात हाची खात्री जाता
बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट?
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांकां फॉर्म आनी हालचाली कडेन सोयीचें जाय मेरेन हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. ह्या व्यायामाक समन्वय, समतोल आनी बळगें जाय पडटा, देखून चड वजन घालचे पयलीं योग्य तंत्राचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान जाता हाची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो लिफ्टर देखरेख दवरपाची शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट?
- ओव्हरहेड स्क्वाट: ह्या बदलांत बार्बेल माथ्यार दवरतात, जाका लागून तुमच्या समतोल, लवचीकपण आनी कोर बळग्याक आव्हान वाडटा.
- झेर्चेर स्क्वाट्स: ह्या बदलांत बार्बेल कोंब्यांच्या कुडक्यांत धरप आसता, जाका लागून तुमची मुद्रा आनी वयल्या कुडीची तांक सुदारपाक मदत जावंक शकता.
- बॉक्स स्क्वाट: ह्या बदला खातीर तुमी बॉक्स वा बेंच मेरेन सकयल स्क्वाट करतात, जें स्क्वाटचें योग्य रूप आनी खोलाय सुनिश्चीत करपाक मदत करता.
- विराम स्क्वाट: ह्या बदलांत स्क्वाट परतून वयर वचचे पयलीं कांय सेकंद सकयल दवरप आसता, जाका लागून बळ आनी स्थिरताय वाडोवंक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट?
- डेडलिफ्ट: स्क्वाटाच्या वयर वचपाच्या टप्प्यांत वापरिल्ल्या हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स ह्या फाटल्या साखळीच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत केल्ल्यान डेडलिफ्ट हो एक व्हड पूरक व्यायाम आसता, जाका लागून एकंदर स्क्वाट कार्यक्षमताय आनी स्थिरताय सुदारता.
- ओव्हरहेड प्रेस: ओव्हरहेड प्रेस वयल्या भागाक, खास करून खांदयेक आनी ट्रायसेप्साक बळगें दिता, जे फुडल्या छातीचेर स्क्वाट करतना बार्बेलाची सुवात सांबाळपाखातीर म्हत्वाचीं आसतात, जाका लागून ह्या व्यायामाखातीर जाय आशिल्ली एकंदर बळ आनी स्थिरताय वाडटा.
संबंधित शब्द काय बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट
- बारबेल फ्रंट स्क्वाट वर्कआउट
- चतुर्भुज घटमूट करपी व्यायाम
- बारबेलान मांडयेचें टोनिंग
- पांयांक बार्बेल व्यायाम
- फुडलें छाती स्क्वाट तंत्र
- चतुर्भुजाखातीर बार्बेल वर्कआउट
- मांडयेचे स्नायू तयार करपाचे व्यायाम
- बार्बेल आशिल्लें फुडलें स्क्वाट
- चतुर्भुज आनी मांडयेची वर्कआउट बार्बेल घेवन
- बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट सुचोवणी.