बारबेल ड्रॅग कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बारबेल ड्रॅग कर्ल
बार्बेल ड्रॅग कर्ल हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान बाइसेप्साक लक्ष्य करून स्नायूंची वाड आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा कारण तो कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक आनी भुजांचो सौंदर्य वाडोवपाक मदत करता. व्यक्तींनी ह्या व्यायामाची निवड करूं येता कारण ताका लागून बाइसेप्साचेर एक आगळोच ताण कोन मेळटा, जाका लागून पारंपारीक कर्लांच्या तुळेंत स्नायूंची चड बरी सक्रियता आनी संभाव्य बेगीन परिणाम मेळटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल ड्रॅग कर्ल
- कोंबयो सगळ्या वेळार धड लागीं दवरात आनी कुडीक थांबून दवरात, मागीर बार्बेल कुडीक लागीं दवरतना वजन घुंवडावंक सुरवात करात.
- तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी बार खांद्याच्या पांवड्यार जायसर कोंबयेक वळोवन बार्बेल वयर काडत रावचें. बाइसेप्स निचोडटना थोडो वेळ आकुंचन जाल्ली स्थिती धरची.
- ल्हवू ल्हवू तुमचो उस्वास घेतना बारबेल परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडपाक सुरवात करात.
- शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले बारबेल ड्रॅग कर्ल
- योग्य पकड: हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून, बार्बेल हाताच्या सकयल पकडून धरचो. तुमची पकड घट्ट आसा पूण चड घट्ट न्हय हाची खात्री करात कारण ताका लागून तुमच्या मनगटाचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता.
- ओडून घेयात, उखलूं नाकात: "ड्रॅग कर्ल" हें नांव तुमच्या आंगा वांगडा बार्बेल वयर ओडपाचे गतींत आयलां. पारंपारीक कर्लांतल्यान दिसता तशें बार्बेल आंगा पासून पयस उखलचे परस तो धड वयर ओडून कुडीक लागीं दवरचो. हाका लागून तुमचे बाइसेप्स चड प्रभावीपणान गुंततले.
- नियंत्रीत हालचाल: बार्बेल उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें. उखलतना आनी सकयल देंवतना हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय
बारबेल ड्रॅग कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल ड्रॅग कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल ड्रॅग कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. बळ आनी तंत्र वाडत वचत ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें. तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर पयलीं वेवसायीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायाम दाखोवप ही सदांच बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल ड्रॅग कर्ल?
- इंक्लायन ड्रॅग कर्ल: हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, जो हालचालीचो कोन बदलता आनी बाइसेप्साच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करता.
- बसून ड्रॅग कर्ल: उबो रावचे बदला हो बदल बसतना करतात, जाका लागून कसलीच गती वा झूलप आडावन बाइसेप्स वेगळे करपाक मदत जावंक शकता.
- रिव्हर्स ग्रिप ड्रॅग कर्ल: ह्या बदलांत बार्बेलाचेर रिव्हर्स ग्रिप वापरतात, जी बाइसेप्सावांगडाच ब्रॅकियालिस स्नायू आनी अग्रभुजांक लक्ष्य करपाक मदत करूंक शकता.
- ईझेड बार ड्रॅग कर्ल: ह्या बदलांत ईझेड कर्ल बार वापरतात, जो कांय जाणांक चड सोयीस्कर आसूं येता आनी बाइसेप्साच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करपाक मदत करूंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल ड्रॅग कर्ल?
- प्रचारक कर्ल हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम आसून तो बार्बेल ड्रॅग कर्ला सारकोच बाइसेप्स वेगळो करता, पूण वेगळी पकड आनी गतीची व्याप्ती आसता, जी वेगवेगळ्या स्नायूंच्या तंतूंक लक्ष्य करपाक आनी एकंदर बाइसेप्स वाड सुदारपाक मदत करता.
- इंक्लायन डंबल कर्ल बाइसेप्साची लांब तकली चड खरपणान काम करून बार्बेल ड्रॅग कर्लाक पूरक थारता, ड्रॅग कर्लांत मेळना असो ताण मेळटा आनी अशे तरेन बाइसेप्साची चड व्यापक उदरगत जाता.
संबंधित शब्द काय बारबेल ड्रॅग कर्ल
- बार्बेल बाइसेप व्यायाम
- ड्रॅग कर्ल वर्कआउट
- अप्पर आर्म बारबेल प्रशिक्षण
- बार्बेल कडेन बाइसेप स्ट्रेंथनिंग
- बारबेल ड्रॅग कर्ल तंत्र
- सघन बाइसेप वर्कआउट
- वयल्या भुजांखातीर बार्बेल व्यायाम
- बार्बेल ड्रॅग कर्ल घेवन बाइसेप्स बांदप
- जिम वर्कआउट बारबेल ड्रॅग कर्ल
- बार्बेल ड्रॅग कर्ल कडेन स्नायू बांदप