बारबेल डिक्लायन वाइड-पकड प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बारबेल डिक्लायन वाइड-पकड प्रेस
बार्बेल डिक्लायन वाइड-ग्रिप प्रेस हो एक प्रभावी बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेच बरोबर खांदय आनी ट्रायसेप्स हांकांय गुंतयता. स्नायूंचें द्रव्य तयार करपाक आनी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक सोदपी नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो व्यायाम योग्य आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची एकंदर छातीची उदरगत वाडूंक शकता, तुमची धक्को दिवपाची तांक वाडूंक शकता आनी बरी वाटकुळी काया तयार करपाक योगदान दिवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल डिक्लायन वाइड-पकड प्रेस
- रूंद पकड घेवन बार्बेल रेकवयल्यान उखलचो, हात पुरायपणान छातीचेर सरळ वाडोवचो.
- ताण येवचो न्हय म्हूण कोंबयो मात्शी वांकून दवरल्यात हाची खात्री करून बार्बेल ल्हवू ल्हवू छातयेकडेन सकयल देंवोवचो.
- एकदां बार्बेल छातीच्या फकत वयर आसल्या उपरांत, तुमचे हात परतून पुरायपणान वाडचे मेरेन छातीच्या स्नायूंचो वापर करून तो परतून वयर धुकळचो.
- ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करची, सगळ्या वेळार बार्बेलाचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करची.
करण्यासाठी सल्ले बारबेल डिक्लायन वाइड-पकड प्रेस
- योग्य पकड: रूंद पकड वापरात, पूण चड रूंद न्हय. बार्बेलाचेर हात खांद्या रुंदायेपरस मात्शे रूंद आसूंक जाय. चड रूंद पकड खांद्यार आनी कोंब्यांचेर गरजे भायर ताण घालूंक शकता, जाल्यार चड अरुंद पकड छातीच्या स्नायूंक तितले प्रभावीपणान लक्ष्य करचो ना.
- नियंत्रीत हालचाल: गती वापरपाची वा छातीवयल्यान बार्बेल उडयपाची सामान्य चूक टाळची. बार्बेल मंद, नियंत्रीत पद्दतीन सकयल देंवोवचो, जो मेरेन तो तुमच्या छातीक हळूच स्पर्श करचो ना, मागीर तो परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर दामचो. हाका लागून तुमचे स्नायू काम करतात हाची खात्री जातली आनी जखमी जावची न्हय.
- गतीची पुराय श्रेणी: पुराय वापरपाची खात्री करात
बारबेल डिक्लायन वाइड-पकड प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल डिक्लायन वाइड-पकड प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल डिक्लायन वाइड-ग्रिप प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता आनी तातूंत खांद्याचो आनी त्रिकोणांचोय आस्पाव जाता. नवशिक्यांनी व्यायाम योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रमाणीत वैयक्तीक प्रशिक्षका कडल्यान वा फिटनेस वेवसायिका कडल्यान सुचोवण्यो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल डिक्लायन वाइड-पकड प्रेस?
- बंद-पकड उणी करप बार्बेल प्रेस: तुमची पकड आकुंचन करून तुमी ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करूंक शकतात.
- Incline Barbell Press: ह्या बदलाक लागून बेंचाचो कोन बदलून छातीचो वयल्या भागाक आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य जाता.
- फ्लॅट बेंच बार्बेल प्रेस: हो अभिजात बदल मदल्या छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून जड उखलपाक मेळटा.
- डिकलाइन पुश-अप: हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामांत डिक्लायन प्रेस हालचालीची नक्कल करून छातीच्या सकयल्या भागाचेर आनी ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल डिक्लायन वाइड-पकड प्रेस?
- इंक्लायन डंबल प्रेस: हो व्यायाम छातीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून पूरक जाता, जो बार्बेल डिक्लायन वाइड-ग्रिप प्रेसाच्या सकयल्या छातीच्या फोकसाचें समतोल दवरता, जाका लागून पुराय छातीच्या प्रदेशाखातीर एक व्यापक कसरत मेळटा.
- क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस: हो व्यायाम बार्बेल डिक्लायन वाइड-ग्रीप प्रेसाक पूरक जावन ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करता, जे वाइड-ग्रीप प्रेसांत वापरतात ते दुय्यम स्नायू आसून एकंदर छाती आनी भुजाची तांक वाडयता.
संबंधित शब्द काय बारबेल डिक्लायन वाइड-पकड प्रेस
- बारबेल छाती कसरत
- रूंद पकड आशिल्लो छातीचो व्यायाम
- डिक्लायन बार्बेल प्रेस
- छाती घटमूट करपाचो व्यायाम
- रूंद पकड आशिल्लो बारबेल चेस्ट प्रेस
- छाती वर्कआउट उणें करचें
- बार्बेल डिक्लायन प्रेस तंत्र
- स्नायू तयार करपी छातीचो व्यायाम
- लोअर चेस्ट बारबेल वर्कआउट
- रूंद पकड डिकलाइन बार्बेल व्यायाम