बार्बेल कर्ल हांणी केला
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बार्बेल कर्ल हांणी केला
बार्बेल कर्ल हो बाइसेप्साक लक्ष्य करून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाखातीर तयार केल्लो शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम. स्नायूंचें द्रव्य तयार करपाक आनी भुजाची व्याख्या वाडोवपाक सोदपी नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन कोणाकूय तो योग्य आसा. तुमच्या फिटनेस नित्यनेमांत बार्बेल कर्ल्स हांचो आस्पाव करून तुमी स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवंक शकतात, तुमच्या हातांक टोन करूंक शकतात आनी तुमची एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडोवंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल कर्ल हांणी केला
- कोंबयो सगळ्या वेळार धड लागीं दवरात, आनी बाइसेप्स आकुंचन करतना वजन घुंवडायतना वयले हात थांबून दवरात.
- तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी बार खांद्याच्या पांवड्यार जायसर बार्बेल वयर काडत रावचें. बाइसेप्स निचोडटना थोडो वेळ आकुंचन जाल्ली स्थिती धरची.
- ल्हवू ल्हवू तुमचो उस्वास घेतना बारबेल परतून मूळ स्थितींत हाडपाक सुरवात करात.
- शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपाखातीर ही हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले बार्बेल कर्ल हांणी केला
- **झूलप टाळचें**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार वजन उखलपाखातीर फाटीचो वा खांद्याचो उपेग करप. हाका लागून तुमच्या बाइसेप्साचेर व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच, पूण ताका लागून जखमी जावंक शकतात. वजन उखलपाखातीर फकत तुमच्या बाइसेप्साचो वापर करपाचेर लक्ष केंद्रीत करात, पुराय हालचालींत तुमची कूड स्थीर दवरात.
- **नियंत्रीत हालचाल**: कर्ल करतना मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करपाची खात्री करात. हालचालींतल्यान धांवपाची वा हालचालीच्या वयल्या भागांतल्यान वजन बेगीन देंवपाक दिवपाची मोहीम टाळची. स्नायूंचे उदरगतीखातीर सकयल वचपी टप्पो जितलो म्हत्वाचो तितलोच वयर वचपी टप्पोय म्हत्वाचो आसता.
- **फुल रेंज ऑफ मोशन**: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर खात्री करात
बार्बेल कर्ल हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल कर्ल हांणी केला?
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. जशें जशें बळ आनी तंत्र वाडटा तशें तशें वजन ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा. तशेंच नवशिक्यांक फकत सुरवात करतना वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन तांच्या फॉर्माचेर देखरेख दवरप ही एक बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल कर्ल हांणी केला?
- हॅमर कर्ल: ह्या कर्लांत तटस्थ पकड आशिल्ले डंबल वापरतात, तातूंत बाइसेप्स आनी वयल्या भुजाचो एक स्नायू ब्रॅकियालिस ह्या दोनूय भागांक लक्ष्य करतात.
- इंक्लायन डंबल कर्ल: इंक्लायन बेंचचेर केल्लो हो कर्ल बदल गतीचो आवांठ वाडयता आनी बाइसेप्साच्या लांब तकलेक लक्ष्य करता.
- The Concentration Curl: हो कर्ल बसून, काम करपी हात भितरल्या मांडयेक आडवें दवरून बाइसेप्स वेगळे करतात.
- रिव्हर्स बार्बेल कर्ल: तुमची पकड उलटून ताळयो सकयल तोंड करून, हो कर्ल बदल ब्रॅकियालिस आनी अग्रभुजाचो एक स्नायू ब्रॅकिओरेडियालिस हांकां लक्ष्य करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल कर्ल हांणी केला?
- ट्रायसेप डिप्स: हे ट्रायसेप्स काम करतात, जो बाइसेप्साक विरोधी स्नायू गट आसून, भुजांचो समतोल वर्कआउट मेळटा आनी फकत सांध्याच्या एके वटेन काम करतना स्नायू असंतुलन जावचो न्हय म्हूण मदत करतात.
- एकाग्रताय कर्ल: बार्बेल कर्लांनी नाशिल्ल्या पद्दतीन बाइसेप्स वेगळे करतात, जाका लागून स्नायूंची लक्ष्यबध्द वाड जाता आनी बाइसेप्साचें शिखर सुदारपाक मदत जाता, जें बार्बेल कर्लाच्या द्रव्यमान तयार करपी परिणामाक पूरक आसता.
संबंधित शब्द काय बार्बेल कर्ल हांणी केला
- बार्बेल बाइसेप कर्ल
- वयल्या भुजाचो बार्बेल व्यायाम
- बार्बेलान बाइसेप्स घटमूट करप
- बाइसेप बिल्डिंग बारबेल वर्कआउट
- आर्म मसल खातीर बार्बेल कर्ल
- वयल्या भुजांखातीर बार्बेल व्यायाम
- बार्बेल हाचे वांगडा बाइसेप प्रशिक्षण
- बारबेल कर्ल वर्कआउट
- बाइसेप्स खातीर बार्बेल तंत्र
- आर्म स्ट्रेंथिंग बारबेल कर्ल