बार्बेल बेंट ओव्हर वाइड रो प्लस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बार्बेल बेंट ओव्हर वाइड रो प्लस
बार्बेल बेंट ओव्हर वाइड रो प्लस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तातूंत लॅट्स, रॉम्बोइड्स आनी ट्रॅप हांचो आस्पाव जाता, पूण बाइसेप्स आनी खांदयांचोय आस्पाव जाता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत जिम-गोरांक योग्य आसा, वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण बदल दिता. ही कसरत तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडूंक शकता, मुद्रा सुदारूंक शकता आनी फाटीची घट, बरी व्याख्या केल्ली तयारी करपाक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल बेंट ओव्हर वाइड रो प्लस
- मांडयो मात्शे वांकून कमराक न्हय तर नितंबांतल्यान फुडें झुकून फाटीक सरळ दवरून धड जमनीक जवळजवळ समांतर जायसर.
- कोंबयो रूंद दवरून आनी खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून बार्बेल छाती कडेन वयर ओडचो.
- हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण धरून दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू बार्बेल परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो.
- ही हालचाल जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत सरळ फाटी आनी गुंतून आशिल्लो कोर दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले बार्बेल बेंट ओव्हर वाइड रो प्लस
- तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: झटका वा नेटान हालचाली करप टाळचें कारण ताका लागून जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत उखलप आनी तितलेंच नियंत्रीत देंवपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून फकत जखम जावची न्हय तर पुराय हालचालींत तुमच्या स्नायूंक गुंतून व्यायामाची परिणामकारकता चडांत चड जातली.
- योग्य पकड: बार्बेलाचेर रूंद पकड आसा, खांद्याचे रुंदायेपरस रूंद आसा हाची खात्री करात. हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाक आनी मनगटाचेर आनी खांद्यार ताण येवचो ना.
- ओव्हरलोडिंग टाळचें: आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार्बेलाचेर चड वजन लोड करप. हलके वजनान सुरवात करून व्यायाम योग्य रितीन करप बरे, मागीर ल्हवू ल्हवू
बार्बेल बेंट ओव्हर वाइड रो प्लस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल बेंट ओव्हर वाइड रो प्लस?
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल बेंट ओव्हर वाइड रो प्लस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण सोयीस्कर आनी वेवस्थापन करपाक येवपी वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. ह्या व्यायामाक जखमी जावची न्हय आनी चडांत चड परिणाम मेळोवपाक बरी फॉर्म जाय पडटा. पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायामाचें प्रदर्शन करप उपेगी थारूंक शकता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी तांची तांक आनी तांक वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल बेंट ओव्हर वाइड रो प्लस?
- उलटी वळी: हे आवृत्तींत स्मिथ मशीन वा पॉवर रॅकांतलो बार वापरतात, जंय तुमी वजन तुमचे वटेन उखलचे परस तुमची कूड बाराचे वटेन वयर ओडटात.
- एकेच भुजाक वळींत वांकून दवरप: हें एका वेळार एका हातान करतात, डंबल वा केटलबेल वापरून करतात, जाका लागून वैयक्तीक स्नायूंच्या गटांचेर लक्ष केंद्रीत करपाक आनी खंयचेय असंतुलन दुरुस्त करपाक मदत जावंक शकता.
- टी-बार रो: ह्या बदलांत टी-बार मशीन वापरतात, जें त्याच स्नायूंक लक्ष्य करता पूण वेगळी पकड आनी कोन आसता, जें स्नायूंक एक खाशेलें आव्हान दिता.
- बसून केबल वळी: ही बदल बसून केबल वळींतल्या यंत्राचेर करतात, जी पुराय हालचालींत सतत ताण दिता आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर सोंपें आसूं येता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल बेंट ओव्हर वाइड रो प्लस?
- पुल-अप: पुल-अप हो बार्बेल बेंट ओव्हर वाइड रो प्लसाचो एक बरो पूरक आसा कारण ते दोनूय कुडीच्या वयल्या स्नायूंचेर, खास करून फाटीचेर आनी बाइसेप्साचेर काम करतात, बरे कामगिरी खातीर ह्या स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडयतात.
- बसून केबल वळी: बसून केबल वळी बार्बेल बेंट ओव्हर वाइड रो प्लसाक पूरक करपाक फायदेशीर आसतात कारण तीं दोनूय एकाच स्नायू गटांक लक्ष्य करतात - लॅट्स, रॉम्बोइड्स आनी ट्रॅप, जी फाटीं बळिश्ट आनी चड व्याख्या केल्ली तयार करपाक मदत करता.
संबंधित शब्द काय बार्बेल बेंट ओव्हर वाइड रो प्लस
- बार्बेल फाटीचो व्यायाम
- वाइड रो प्लस वर्कआउट
- बार्बेल रोचेर वांकून
- फाटीचे स्नायू घट करप
- फाटी खातीर बारबेल वर्कआउट
- रूंद पकड रोविंग व्यायाम
- बेंट ओव्हर वाइड रो तंत्र
- फाटी खातीर बार्बेल व्यायाम करता
- बार्बेल वांगडा वाइड रो प्लस
- बारबेल बेंट ओव्हर रोविंग वर्कआउट