बारबेल बेंट ओव्हर रो
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बारबेल बेंट ओव्हर रो
बार्बेल बेंट ओव्हर रो हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तातूंत लॅट्स, रॉम्बोइड्स आनी ट्रॅप हांचो आस्पाव जाता, पूण बाइसेप्स आनी खांदयांचोय काम करता. वयल्या कुडीची तांक, मुद्रा आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक सोदपी कोणाकूय तो योग्य आसा. फाटीक आनी हात घटमूट करपाची गरज आशिल्ल्या खेळांत वा कार्यावळींनी आपली कामगिरी वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर वा हेर वजन उखलपाच्या व्यायामांत आपलें उखलपाचें तंत्र सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम खासा फायदेशीर थारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल बेंट ओव्हर रो
- मांडयो मात्शे वांकून कमराक टिका करून फाट सरळ आनी जमनीक लागीं लागीं समांतर दवरात.
- कोंबयो भितर धुकळून दवरून आनी हालचालीच्या वयल्या भागांत खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून बार्बेल छातये कडेन ओडचो.
- ल्हवू ल्हवू बार्बेल परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो, हात पुरायपणान वाडोवन आनी लॅट्स ताणून घेवचो.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही गती परतून करात, पुराय व्यायामांत घटमूट, स्थिर मुद्रा दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले बारबेल बेंट ओव्हर रो
- **योग्य पकड**: पकड हो आनीक एक म्हत्वाचो आंग विचारांत घेवपासारको. बार्बेल खांद्यामेरेनच्या रुंदायेपरस मात्शें रूंद अशी ओव्हरहांड पकड घेवन धरची पडटा. चड अरुंद वा चड रूंद आशिल्ली पकड तुमच्या मनगटांक ताण दिवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता मर्यादा घालूंक शकता.
- **नियंत्रीत हालचाल**: बार्बेल उखलपाक झटका मारप वा गती वापरप टाळचें. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावंक शकता. ताचे बदला, बार्बेल मंद, नियंत्रीत पद्दतीन उखलपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें, हालचालीच्या वयल्या भागांत तुमच्या खांद्याचे पाखें एकठांय निचोडून घेवचें.
- **सारकें वजन**: चड वजन वापरप म्हणल्यार अ
बारबेल बेंट ओव्हर रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल बेंट ओव्हर रो?
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल बेंट ओव्हर रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण, वेवस्थापन करपाक येवपी आनी चड जड न्हय अशा वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. फाटीच्या स्नायूंक काम करपाक हो व्यायाम उत्कृश्ट आसता, पूण जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म वापरप म्हत्वाचें. योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर पयलीं वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक व्यायामाचें प्रदर्शन करप नवशिक्यां खातीर फायदेशीर थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल बेंट ओव्हर रो?
- पेंडले रो: वजन उखलपाचो प्रशिक्षक ग्लेन पेंडले ह्या नांवान नांवाजिल्ल्या ह्या बदलांत दर एका रिपा वांगडा बार्बेल जमनीवयल्यान उखलप, पुराय व्यायामांत फाटीचो समांतर दवरप हांचो आस्पाव जाता.
- येट्स रो: ह्या बदलांत तुमी बार्बेलाक हाताच्या सकयल पकडून धरतात आनी कमराकडेन ओडटात, जें फाटीच्या वयल्या भागाक आनी बाइसेप्साक चड लक्ष्य करता.
- उलटी वळी: वांकून रावचे परस स्क्वाट रॅक वा स्मिथ मशीनांतल्या स्थिर बार्बेला सकयल दवरतात आनी तुमची कूड बार मेरेन ओडटात.
- टी-बार वळी: ह्या बदलांत टी-बार मशीन वापरतात, जाका लागून जड वजन उखलपाक मेळटा आनी फाटीच्या मदल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल बेंट ओव्हर रो?
- पुल-अप हो बार्बेल बेंट ओव्हर रोस हो एक व्हड पूरक व्यायाम आसा कारण तातूंत लॅटिसिमस डोर्सी आनी बाइसेप्स ह्या सारक्याच स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करतात, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान स्नायूंच्या विकासांत समतोल आनी सममिती वाडटा.
- बसून केबल रोय बार्बेल बेंट ओव्हर रोचो फायदो वाडोवंक शकता कारण तीं मदल्या फाटीचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात, पूण चड नियंत्रीत हालचाल दितात, जाका लागून बळ आनी स्नायूंची सहनशक्ती दोनूय सुदारपाक मदत जाता.
संबंधित शब्द काय बारबेल बेंट ओव्हर रो
- बारबेल बॅक वर्कआउट
- बेंट ओव्हर रो व्यायाम
- फाटी खातीर बळगें प्रशिक्षण
- बार्बेल रो तंत्र
- फाटीचो स्नायू तयार करपाचे व्यायाम
- फाटी खातीर बारबेल व्यायाम
- बार्बेल रो गाइड ओव्हर बेंट
- बार्बेल हांचे वांगडा फाटीच्या वयल्या भागाचें प्रशिक्षण
- बेंट ओव्हर रो वरवीं फाटीची तांक सुदारप
- बारबेल रो बॅक व्यायाम ट्युटोरियल