बारबेल बेंच स्क्वाट हें नांव
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बारबेल बेंच स्क्वाट हें नांव
बार्बेल बेंच स्क्वाट हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स ह्या सारक्या कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता, कारण वजन मनशाचे क्षमतेक लागून समायोजीत करूं येता. हो व्यायाम चड करून वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावता कारण ताका लागून स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडटाच, पूण समतोल, स्थिरताय आनी एकंदर कुडीचो समन्वय वाडटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल बेंच स्क्वाट हें नांव
- स्क्वाट रॅकाचेर तुमचो बार्बेल सुमार छातीच्या उंचायेचेर स्थापन करून सुरवात करात.
- बार्बेलाक तोंड करून उबो रावून ताचे सकयल हालून ताका फाटीच्या वयल्या भागाचेर, गळ्याच्या मात्सो सकयल दवरचो.
- खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद हातांनी बार्बेल धरून पांय सरळ करून रेकांतल्यान उखलून रेकांतल्यान फाटीं सरचें.
- पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून, पांयाचीं बोटां मात्शीं दाखयलीं. ही तुमची सुरवातीची सुवात.
- तुमकां शक्य तितले आंग सकयल देंवोवपाखातीर नितंब आनी मांडयो वांकून घेवचें (मांडयो जमनीक समांतर आसपाचो हेतू दवरचो), फाट सरळ आनी छाती वयर दवरची. सकयल देंवतना मांडयो भायर धुकळच्यो.
- धुकलप
करण्यासाठी सल्ले बारबेल बेंच स्क्वाट हें नांव
- योग्य रूप: पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी छाती वयर दवरची. आंग सकयल देंवतना मांडयो जमनीक समांतर आसच्यो. चड फुडें झुकप वा फाटीक वाटकुळें करप टाळचें, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात.
- नियंत्रीत हालचाल: सकयल आनी वयर वचपाच्या दोनूय मार्गांनी तुमची हालचाल नियंत्रीत करपाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बेगीन देंवप आनी परतून वयर उडप. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच, पूण जखमी जावपाचोय धोको वाडटा.
- स्वास घेवपाचें तंत्र: आंग सकयल देंवतना स्वास घेवचो, आनी स्वास घेवचो
बारबेल बेंच स्क्वाट हें नांव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल बेंच स्क्वाट हें नांव?
होंय, नवशिक्यांक बार्बेल बेंच स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण, फॉर्म योग्य जाय मेरेन हलके वजनान वा फकत बार्बेलान लेगीत सुरवात करप गरजेचें. तशेंच कसलीच जखम जावची न्हय म्हूण प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान तुमकां प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करपाची शिफारस केल्या. सदांच लक्षांत दवरात, व्यायामाक बळिश्ट आनी सोयीचें जाता तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप हें मुखेल.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल बेंच स्क्वाट हें नांव?
- बॉक्स स्क्वाट: ह्या बदला खातीर, तुमी बॉक्स वा बेंचेर बसतले मेरेन सकयल स्क्वाट करतात, जाका लागून तुमचें फॉर्म आनी खोलाय सुदारपाक मदत जाता.
- झेर्चेर स्क्वाट: ह्या स्क्वाट वेरिएशनांत बार्बेल कोंब्यांच्या कुडक्यांत धरप आसता, जें तुमच्या कोर आनी वयल्या कुडीच्या बळग्याक लक्ष्य करता.
- ओव्हरहेड स्क्वाट: ह्या प्रगत बदलाक लागून पुराय स्क्वाटांत बार्बेल तकले वयल्यान धरचो पडटा, जाका लागून तुमच्या समतोल, हालचालीक आनी कोर बळग्याक व्हड आव्हान मेळटा.
- विराम स्क्वाट: ह्या बदलांत परतून वयर वचचे पयलीं स्क्वाटाच्या तळाक थांबतात, जाका लागून ताणांतल्यान वेळ वाडटा आनी तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल बेंच स्क्वाट हें नांव?
- फुफ्फुस हो आनीक एक व्हड व्यायाम जो बार्बेल बेंच स्क्वाट्साक पूरक आसा, कारण तातूंत क्वाड्स, ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स ह्या सारक्याच मुखेल स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करतात, पूण समतोल आनी स्थिरताय सुदारतात, जे स्क्वाट योग्य रितीन करपाक म्हत्वाचे आसतात.
- वासरू वाडोवप ही बार्बेल बेंच स्क्वाट्सांत फायदेशीर भर पडटा कारण ताका लागून पांयांच्या सकयल्या स्नायूंक बळगें मेळटा, जे स्क्वाटांत चड करून दुर्लक्ष करतात आनी हाका लागून स्क्वाटींग हालचाली वेळार एकंदर पांयांची तांक आनी स्थिरताय वाडूंक शकता.
संबंधित शब्द काय बारबेल बेंच स्क्वाट हें नांव
- बारबेल बेंच स्क्वाट वर्कआउट
- नितंब घट करपी व्यायाम
- नितंबांचे बार्बेल व्यायाम
- बार्बेलान कुरकुरीत करप
- बार्बेल बेंच स्क्वाट तंत्र
- कुडीच्या सकयल्या भागाक बार्बेल वर्कआउट
- बार्बेल वापरून नितंब लक्ष्यीकरण व्यायाम
- बारबेल बेंच स्क्वाट कशें करप
- बार्बेल बेंच नितंबाच्या स्नायूं खातीर स्क्वाट
- बार्बेल बेंच स्क्वाटा वांगडा बळगें प्रशिक्षण.