बारबेल बेंच फ्रंट स्क्वाट

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागक्वॉड्रिसेप्स, जानुं

साधनेGarbarar

मुख्य पसारेQuadriceps

द्वितीय पसारेAdductor Magnus, Soleus

बेंच फ्रंट स्क्वाट

बार्बेल स्क्वाट हांणी केला

बारबेल बेंच स्क्वाट हें नांव

बेंच स्क्वाट हें नांव

3 पॉइंट स्टॅन्स पासून वखद बॉल चेस्ट पुश

बारबेल वन लेग स्क्वाट

बार्बेल वाइड स्क्वाट

बारबेल ओव्हरहेड स्क्वाट

एक पांय स्क्वाट करप

बँड लंगेस

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे बारबेल बेंच फ्रंट स्क्वाट

बार्बेल बेंच फ्रंट स्क्वाट हो एक अत्यंत प्रभावी संयुग व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी कोर हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर कुडीच्या वयल्या भागाकूय गुंतयता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट आसा, कारण वैयक्तीक बळ आनी फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तो सहजपणान समायोजीत करूं येता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक तयार करपाक, समतोल सुदारपाक, कोर स्थिरताय वाडोवपाक आनी एकंदर स्नायूंची वाड करपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल बेंच फ्रंट स्क्वाट

तो सुरक्षीत दवरपाखातीर हात बाराचेर क्रॉस करात आनी रेकांतल्यान उखलून घेयात, मागीर एक-दोन पावलां फाटीं घेवन रॅक निवळ करात आनी पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून पांयाचीं बोटां मात्शीं भायले वटेन दवरात.
नितंब फाटीं धुकळून आनी मांडयो वांकून, मुद्राकडेन तडजोड करिनासतना आंग शक्य तितले सकयल देंवोवन, बार्बेल स्थीर दवरून स्क्वाट सुरू करात.
तुमच्या स्क्वाटाच्या तळाक एक खीण थांबयात, तुमचीं मांडयो जमनीक समांतर आसात वा तुमकां तें वेवस्थापन करपाक मेळ्ळें जाल्यार सकयल आसात हाची खात्री करात.
सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपाखातीर टाळयो धुकळून, पुराय हालचालींत तुमचो कोर गुंतून आनी फाट सरळ दवरून. जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले बारबेल बेंच फ्रंट स्क्वाट

स्क्वाटाची खोलाय: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर बरी फॉर्म तिगोवन दवरून शक्य तितले सकयल स्क्वाट करपाचो हेतू दवरचो. पूण चड सकयल वचप टाळचें कारण ताका लागून जखमी जावंक शकतात. तुमचीं मांडयो स्क्वाटाच्या तळाक जमनीक समांतर आसपाक जाय.
हालचालीचेर नियंत्रण दवरप: व्यायामाक धांवपळ करची न्हय. ल्हवू ल्हवू स्वताक सकयल देंवोवचो आनी नियंत्रणान परतून वयर धुकळचो. हाका लागून तुमकां समतोल दवरपाक आनी जखमी जावप टाळपाक मदत जातली.
चड जड उखलूंक नाकात: चड जड उखलपाचो यत्न करप ही एक सामान्य चूक. 10-12 रिप्स तुमकां सोयीन वेवस्थापन करपाक मेळपी वजन पासून सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात.
उबें रावप: सदांच उबें रावप