बँड मनगट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बँड मनगट कर्ल
बँड रिस्ट कर्ल हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसा जो तुमच्या अग्रभुज आनी मनगटांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून घटमूट करता, पकडाची तांक वाडयता आनी मनगट आनी अग्रभुज जखमी जावपाचो धोको उणो करता. खेळगड्यांक, वजन उखलप्यांक वा दिसपट्ट्या कार्यावळींत हात आनी मनगटांचो सघन वापर करपी कोणाकूय हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट. हो व्यायाम तुमच्या फिटनेस नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार खेळ आनी वर्कआउटांत तुमची कामगिरी वाडूंक शकता, जातूंत घटमूट पकड आनी मनगटाची स्थिरताय जाय पडटा, जाका लागून तुमच्या शक्ती प्रशिक्षण पद्दतींत तो एक मोलादीक भर पडटलो.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बँड मनगट कर्ल
- हात गुडघ्याच्या कांठार लटकून अग्रभुज मांडयेर दवरात, पट्टेचेर घट्ट पकड दवरात.
- पट्टेच्या प्रतिकाराक ओडून, उरिल्लो हात थांबो दवरून मनगट ल्हवू ल्हवू वयर घुंवडावचें.
- अग्रभुजाचे स्नायू निचोडपाची खात्री करून घेवन एक खीण वयल्या भागांत स्थिती दवरची.
- बँडांतलो ताण सोडून, ल्हवू ल्हवू मनगट सुरवातीच्या स्थितींत परत करात आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले बँड मनगट कर्ल
- नियंत्रीत हालचाल: उरिल्लो हात स्थीर दवरून मनगट वयर घुंवडावचें. हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय, झटकेदार न्हय. बेगीन, झटके मारपी हालचालींक लागून जखम जावंक शकता आनी स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य जायना.
- गतीची पुराय श्रेणी: एक रिप पुराय करपाक हात परत सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो. स्नायू प्रभावीपणान काम करपा खातीर तुमी पुराय गतीच्या श्रेणींतल्यान वतात हाची खात्री करात. फकत अंशतः मनगट परतून सकयल देंवोवपाची सामान्य चूक टाळची.
- योग्य प्रतिकार: प्रतिकाराची फावो ती पातळी आशिल्लो पट्टो वेंचून काडात. आव्हानात्मक आसूंक जाय, पूण इतलें कठीण न्हय की योग्य फॉर्म सांबाळूंक मेळना. चड जड आशिल्लो बँड वापरप
बँड मनगट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बँड मनगट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक बँड रिस्ट कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. मनगटाचे आनी अग्रभुजाचे स्नायू घट करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण हेर खंयच्याय व्यायामा प्रमाण हलके प्रतिकार पट्टे पासून सुरवात करप आनी तुमची तांक वाडत वचत ल्हवू ल्हवू प्रतिकार वाडोवप म्हत्वाचें, जाका लागून कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय. तशेंच व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर योग्य फॉर्म आनी तंत्र सांबाळपाची खात्री करात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बँड मनगट कर्ल?
- उबे बँड मनगटाचे घुंवळी वखद: उबे उबे रावून बँडाचेर पावल दवरप, मागीर हात थांबून दवरून मनगटां वयर घुंवडावप.
- सिंगल-आर्म बँड मनगट कर्ल: ह्या बदलांत एका वेळार एक हात वापरप आसता, जाका लागून दर एका मनगटाचेर वैयक्तीकपणान लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- रिव्हर्स बँड मनगट कर्ल: ह्या बदलांत ताळयो सकयल दवरून बँड धरून मनगटां वयर घुंवडावन अग्रभुजाच्या फाटल्यान आशिल्ल्या एक्सटेंसर स्नायूंक गुंतवप हांचो आस्पाव जाता.
- डबल बँड मनगट कर्ल: हातूंत चड प्रतिकार करपाखातीर एकाच वेळार दोन बँड वापरप आसता, जाका लागून तुमच्या अग्रभुजाच्या स्नायूंक चड आव्हानात्मक वर्कआउट मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बँड मनगट कर्ल?
- अग्रभुज प्रोनेशन आनी सुपिनेशन: हो व्यायाम अग्रभुज आनी मनगटाची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत करता, जी पकडाची तांक आनी अग्रभुजाच्या स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवन पट्टी मनगटाच्या कर्लांक पूरक थारता.
- बोटांच्या स्नायू ग्लायड व्यायाम: हो व्यायाम बोटांच्या लवचीकपणाचेर आनी बळग्याचेर लक्ष केंद्रीत करून बँड रिस्ट कर्लांक पूरक जाता, जें घटमूट पकड आनी एकंदर हाताचे भलायके खातीर म्हत्वाचें आसता.
संबंधित शब्द काय बँड मनगट कर्ल
- बँड मनगट कर्ल वर्कआउट
- अग्रभुजाक बळगें दिवपी व्यायाम
- भुजांखातीर बँड व्यायाम
- बँडा वांगडा मनगट कर्ल वर्कआउट
- प्रतिकार पट्टी अग्रभुज व्यायाम
- मनगटाच्या कर्ल व्यायामाचे बदल
- मनगटाच्या बळग्या खातीर बँड वर्कआउट
- पट्ट्यावांगडा अग्रभुजाचे स्नायू तयार करप
- प्रतिकार पट्टी मनगट कर्ल
- बँड आशिल्ल्या अग्रभुजांखातीर बळगें प्रशिक्षण