पट्टी उबो खांदो बाह्य घुंवप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे पट्टी उबो खांदो बाह्य घुंवप
बँड उबें खांद्याचें भायलें घुंवप हो एक लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो रोटेटर कफ स्नायू घटमूट करपाखातीर, खांद्याची स्थिरताय वाडोवपाखातीर आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाखातीर तयार केल्लो आसा. खेळगड्यांक, खास करून बेसबॉल वा जलतरण सारकिल्या हातांची परत परत हालचाल करपाची गरज आशिल्ल्या खेळांत वांटो घेवपी आनी खांद्याक जखमी जाल्ल्यान बरे जावपी व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार खांद्याचें एकंदर कार्य सुदारपाक, चड बरी मुद्रा वाडोवपाक आनी कुडीच्या वयल्या भागांतल्या बळग्याचो आस्पाव आशिल्ल्या कार्यावळींनी कामगिरी वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख पट्टी उबो खांदो बाह्य घुंवप
- कोंबयो कुशीक लागीं दवरात आनी ९० अंशाच्या कोनांत वांकून दवरात, अग्रभुज जमनीक समांतर दवरात.
- कोंबयो कुशीक दवरून पट्टी वेगळी ओडून हात ल्हवू ल्हवू भायर घुंवडावचे.
- खांद्याच्या स्नायूंतलो ताण जाणवून कांय सेकंद ही स्थिती दवरची.
- ल्हव ल्हव हात सुरवातीच्या स्थितींत परत करात आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले पट्टी उबो खांदो बाह्य घुंवप
- योग्य पकड: प्रतिकार पट्टो दोनूय हातांनी धरचो, तुमची पकड घट्ट आसा पूण चड घट्ट न्हय हाची खात्री करची. हात छातीच्या पातळेचेर दवरचे, आनी कोंबयो कुडीक लागीं आसच्यो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंबयो कुडीसावन पयस वचपाक दिवप, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडूंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: खांद्याच्या घुंवपाचेर लक्ष केंद्रीत करून हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. बेगीन, झटके मारपी हालचाली टाळच्यो जाका लागून जखमी जावंक शकतात. पुराय व्यायामांत सतत उस्वास घेवपाचो उगडास दवरात, खांदयेक भायर घुंवडायतना उस्वास सोडचो आनी सुरवातीचे स्थितींत परत येतना उस्वास घेवचो.
पट्टी उबो खांदो बाह्य घुंवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का पट्टी उबो खांदो बाह्य घुंवप?
होंय, नवशिक्यांक बँड अपराइट शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. खास करून हलके ताण आशिल्ल्या प्रतिकार पट्ट्यान केल्यार तो करपाक तुळेन सोपो आनी सुरक्षीत व्यायाम आसता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यां खातीर मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाणवल्यार व्यायाम रोखडोच बंद करचो पडटा. व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत पट्टी उबो खांदो बाह्य घुंवप?
- बसून पट्टी उबो खांदो भायलो घुंवप: ह्या बदला खातीर तुमी बसून व्यायाम करतले, जाका लागून खांद्याचे स्नायू चड प्रभावीपणान वेगळे करपाक मदत जावंक शकता.
- एकेच भुजाचो पट्टो उबो खांदो भायलो घुंवप: ह्या बदलांत एका वेळार एका हातान व्यायाम करप आसता, जाका लागून दर एका वैयक्तीक खांद्याचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- बँड उबो खांदो भायलो घुंवप एक घुंवळी वखद: ह्या बदलांत, तुमी घुंवपाच्या निमाणें एक घुंवळी घालतात, कोराक गुंतवपाक आनी व्यायामाक अतिरिक्त आव्हान जोडपाक.
- बँड उबो खांदो उण्या नांगर बिंदूचेर भायलो घुंवप: उण्या नांगर बिंदूचेर पट्टी जोडून वेगळ्या कोनांतल्यान व्यायाम करूं येता, जाका लागून खांद्याच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पट्टी उबो खांदो बाह्य घुंवप?
- "फेस पुल्स" हो आनीक एक व्यायाम जो बँड अपराइट शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशनाक पूरक आसा, कारण तो फाटल्या डेल्टोइड्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूचेर लक्ष केंद्रीत करता, भायल्या घुंवपा वांगडा जोडल्यार समतोल खांद्याचो वर्कआउट दिता जो मुखेलपणान रोटेटर कफ स्नायूंक लक्ष्य करता.
- "खांद्याचो दाब" बँड उबे खांद्याच्या भायल्या घुंवपाक फायदेशीर पूरक जावंक शकता कारण तो पुराय खांद्याच्या स्नायू गटाक काम करता, तातूंत अग्र डेल्टोइड्स आसपावीत आसात, जे मुखेलपणान भायल्या घुंवपाक लक्ष्य केल्ले नात, अशे तरेन खांद्याची व्यापक कसरत मेळटा.
संबंधित शब्द काय पट्टी उबो खांदो बाह्य घुंवप
- फाटी खातीर बँड व्यायाम
- उबे खांदो घुंवडावपाची कसरत
- बँडा वांगडा भायलें घुंवप
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- खांद्याक घुंवडावपा खातीर बँड वर्कआउट
- बँडा वांगडा उबो खांद्याचो व्यायाम
- बाह्य घुंवप खांद्याची कसरत
- फाटी खातीर प्रतिकार पट्टी व्यायाम
- बँडाच्या आदारान खांद्याचें घुंवप
- बँडा वांगडा खांद्याची हालचाल करपाची व्यायाम