बँड मानक बाइसेप्स कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बँड मानक बाइसेप्स कर्ल
बँड स्टँडर्ड बाइसेप्स कर्ल हो एक बहुमुखी व्यायाम आसून तो प्रतिकार पट्ट्यांचो उपेग करून बाइसेप्स घटमूट आनी टोन करपाखातीर तयार केल्लो आसा. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट, कारण प्रतिकार सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, ताका लागून तांची वयल्या कुडीची तांक वाडटली, स्नायूंची व्याख्या सुदारूं येता आनी खंयच्याय सुवातेर वर्कआउट करपाची सोय मेळटली, जड जिम उपकरणांची गरज नासतना.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बँड मानक बाइसेप्स कर्ल
- सगळ्या वेळार कोंबयो धड लागीं दवरात, आनी व्यायाम करतना वयले हात स्थिर दवरात.
- हात ल्हवू ल्हवू खांद्या कडेन घुंवडावचे, तशें करतना बाइसेप्स आकुंचन करात आनी उरिल्ली आंग स्थीर दवरपाची खात्री करात.
- एक खीण आकुंचन वयल्यान धरून दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू हात सुरवातीचे स्थितींत परत करात.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले बँड मानक बाइसेप्स कर्ल
- योग्य पकड: ताळयो फुडें करून आनी हात खांद्यामेरेन वेगळे दवरून पट्टी धरची. पट्टी सरकून जखमी जावची न्हय म्हणून पांयांच्या सकयल सुरक्षीत आसा हाची खात्री करात.
- नियंत्रीत हालचाल: बाइसेप्स कर्ल यशस्वी जावपाची कळ म्हळ्यार नियंत्रीत हालचाल. झटका वा नेटान हालचाली करप टाळचें कारण ताका लागून तुमच्या स्नायूंचेर ताण येवंक शकता. पट्टी ल्हवू ल्हवू उखलची, तुमची बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जातकच एक सेकंद धरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू हात परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
- फाटीचो वापर टाळचो: फाटीचो वापर करून पट्टो उखलप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून फाटीचो ताण येवंक शकता आनी बाइसेप्साचेर व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता. कोंबयो तुमच्या आंगाक लागीं आसात आनी फकत अग्रभुज हालचाल करपाक जाय हाची खात्री करात. ५
बँड मानक बाइसेप्स कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बँड मानक बाइसेप्स कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक बँड स्टँडर्ड बाइसेप्स कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो व्यायाम बाइसेप्स घटमूट करपाचो एक उत्कृश्ट मार्ग आसून खंयच्याय फिटनेस पातळे प्रमाण समायोजीत करूं येता. नवशिक्यां खातीर, हलक्या प्रतिकाराच्या पट्ट्या पासून सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू बळगें सुदारता तशें वाडोवपाची शिफारस करतात. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बँड मानक बाइसेप्स कर्ल?
- एकाग्रताय कर्ल्स: पांय पसरून आनी पांयांच्या सकयल पट्टी नांगरून कुर्सीचेर बसचें. हातळ धरून खांद्या कडेन घुंवडावन बाइसेप स्नायूचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
- प्रचारक कर्ल: बँड पांयांच्या सकयल दवरून मात्सो फुडें झुकचो, बँड हाताखाला पकडून धरून खांद्या कडेन घुंवडावचो, जिमांतल्या प्रचारक कर्ल मशीना प्रमाण.
- क्रॉस-बॉडी कर्ल्स: बँडाचेर उबे रावून हाताच्या सकयल पकड घेवन हाताळणी धरची, मागीर पट्टी तुमच्या उरफाट्या खांद्या कडेन घुंवळीं घालून, आंग पार करून.
- झुकपाचे कर्ल: बँडाचेर उबे रावून मात्शें फुडें झुकप, हाताच्या सकयल पकड घेवन हाताळणी धरप आनी कोंबयो फाटीं दवरतना हात वयर घुंवडावप, झुकपी डंबल कर्लाची नक्कल करप.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बँड मानक बाइसेप्स कर्ल?
- ट्रायसेप डिप्स: बँड स्टँडर्ड बाइसेप्स कर्ल बाइसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करता जाल्यार ट्रायसेप डिप्स हो विरोधी स्नायूंचो गट आशिल्ल्या ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता. हाका लागून समतोल वर्कआउट मेळटा आनी स्नायूंचें असंतुलन आडावपाक मदत जाता.
- पुल-अप: हो संयुग व्यायाम फाटी आनी खांद्या वांगडा बाइसेप्स काम करता, वयल्या कुडीची चड व्यापक वर्कआउट दिता आनी एकाच वेळार जायत्या स्नायू गटांक गुंतून बँड स्टँडर्ड बाइसेप्स कर्लाचे फायदे वाडयता.
संबंधित शब्द काय बँड मानक बाइसेप्स कर्ल
- बँडा वांगडा बाइसेप्स वर्कआउट
- प्रतिकार पट्टी बाइसेप्स कर्ल
- पट्टी आशिल्लो वयल्या भुजाचो व्यायाम
- बँड बाइसेप घटमूट करप
- बँडा वांगडा बाइसेप्स खातीर घरगुती वर्कआउट
- पट्टेवांगडा बाइसेप कर्लांतले बदल
- बँडा वांगडा आर्म टोनिंग व्यायाम
- वयल्या भुजांखातीर प्रतिकार पट्टी व्यायाम
- भुजाच्या स्नायूंखातीर बँड व्यायाम
- प्रतिकार पट्टे वांगडा बाइसेप कर्ल वर्कआउट.