बँड बसलेले लेग एक्सटेंशन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बँड बसलेले लेग एक्सटेंशन
बँड सीटेड लेग एक्सटेंशन हो कुडीच्या सकयल्या भागांतलो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज भागाक लक्ष्य करून पांयांची तांक आनी लवचीकता वाडयता. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, ताका लागून जड जिम उपकरणांची गरज नासतना स्नायू तयार करपाचो सुरक्षीत आनी प्रभावी मार्ग मेळटा. लोक हो व्यायाम करपाक निवडूंक शकतात कारण खंयच्याय वर्कआउट नित्यनेमांत ताचो सहज आस्पाव करूं येता, तो मुद्रा सुदारपाक, समतोल सुदारपाक आनी पांयांक जखम जावची न्हय म्हूण मदत करता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बँड बसलेले लेग एक्सटेंशन
- पांय फुडें वाडोवचो, गुडघो सरळ करतना आनी पांय सुमार नितंब पातळेचेर ल्हवू ल्हवू पट्टी ताणून घेवचो.
- ही स्थिती कांय सेकंदां खातीर दवरात, तुमच्या मांडयेचे स्नायू पुरायपणान गुंतल्यात हाची खात्री करात.
- ल्हवू ल्हवू पांय परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचो, पुराय हालचालींत पट्टेंत ताण दवरचो.
- ही प्रक्रिया जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, मागीर दुसऱ्या पांयाचेर वचून तितलेच संख्येन पुनरावृत्ती करात.
करण्यासाठी सल्ले बँड बसलेले लेग एक्सटेंशन
- मुद्रा आनी स्थिती: ह्या व्यायामा वेळार बरी मुद्रा दवरप गरजेचें. फाटीक खुर्ची वा बेंचच्या फाटल्यान घट्ट दवरून सरळ बसचें. पांय जमनीर सपाट आसूंक जाय, आनी मांडयो पांयांच्या वळीन आसपाक जाय, कुशीक पातळ्ळ्यात न्हय. वळवळप वा फुडें झुकप टाळचें कारण हाका लागून फाटीचो ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: पांय विस्तार करतना मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करपाची खात्री करात. हालचालींतल्यान धांवप वा पांय भायर घुंवडावपाखातीर गती वापरप जखमी जावंक शकता आनी तुमच्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम करचें ना.
- फुल रेंज ऑफ
बँड बसलेले लेग एक्सटेंशन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बँड बसलेले लेग एक्सटेंशन?
होंय, नवशिक्यांक बँड सीटेड लेग एक्सटेंशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांच्या सद्याच्या फिटनेस पातळेक योग्य अशा प्रतिकार पट्ट्या पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तांणी योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करची, जाका लागून कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय. नवशिक्यांक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीकाच्या देखरेखी खाला हो व्यायाम करप फायद्याचें थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बँड बसलेले लेग एक्सटेंशन?
- एकेच पांय प्रतिकार पट्टी पांय विस्तार: हो बदल एका वेळार एका पांयाचेर केंद्रीत आसता, जाका लागून दर एका पांयाचेर चड केंद्रीत कसरत करपाक मेळटा.
- पांयाच्या घोंट्याच्या पट्ट्यांनी प्रतिकार पट्टो पांय विस्तार: प्रतिकार पट्टो पांयाच्या घोंट्याच्या पट्ट्याक जोडून व्यायामाची गतीची व्याप्ती आनी तीव्रता वाडोवंक मेळटा.
- पडून रावप प्रतिकार पट्टो पांय विस्तार: हो बदल पडून करतात, ताका लागून वेगळो कोन मेळटा आनी चतुर्भुज भागाचेर लक्ष केंद्रीत जाता.
- स्थिरताय बॉला वांगडा प्रतिकार बँड पांय विस्तार: ह्या बदलांत स्थिरताय बॉलाचो आस्पाव जाता, जो व्यायाम करतना तुमच्या कोराक आनी समतोलाक आनीक आव्हान दिता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बँड बसलेले लेग एक्सटेंशन?
- फुफ्फुस: फुफ्फुसांचोय लक्ष्य चतुर्भुज भाग आसता, तो पट्टी बसयल्ल्या पांयांच्या विस्ताराभशेन आसता, पूण तातूंत समतोल आनी स्थिरताय आसता, जाका लागून एकंदर पांयांची तांक आनी समन्वय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
- लेग प्रेस: लेग प्रेस हो यंत्राचेर आदारिल्लो व्यायाम आसून तातूंत बँड बसून आशिल्ल्या पांयाच्या विस्ताराच्या हालचालीची नक्कल करतात, पूण ताका लागून जड वजन वापरूं येता, जाका लागून चतुर्भुजांत चड बळगें वाडूंक शकता.
संबंधित शब्द काय बँड बसलेले लेग एक्सटेंशन
- बँड बसलेले लेग एक्सटेंशन वर्कआउट
- बँडा वांगडा चतुर्भुज घटमूट जावप
- पट्टी वापरून मांडयेचो व्यायाम
- प्रतिकार पट्टी पांय विस्तार
- बँडा वांगडा बसून पांय कसरत
- मांडयेच्या स्नायूंक बँड व्यायाम
- प्रतिकार पट्ट्या वांगडा चतुर्भुज वर्कआउट
- बसून पट्टी पांय वाडोवपाचें तंत्र
- पट्टी आशिल्ल्या मांडयांखातीर बळगें प्रशिक्षण
- प्रतिकार पट्टी वापरून पांय वाडोवपाचो व्यायाम