बँड रिव्हर्स मनगट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बँड रिव्हर्स मनगट कर्ल
बँड रिव्हर्स रिस्ट कर्ल हो एक शक्त प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान अग्रभुजांक लक्ष्य करून पकडपाची तांक वाडयता आनी मनगटाची लवचीकता सुदारता. खेळगडे, चडपी वा दिसपट्ट्या कार्यावळींत वा खेळांत हात व्हड प्रमाणांत वापरपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसता, कारण ताका लागून कामगिरी सुदारपाक आनी जखमी जावप टाळपाक मदत जावंक शकता. व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवपाची इत्सा आसूं येता, जाका लागून सहनशक्ती तयार जाता, हाताचेर बरे तरेन नियंत्रण दवरूं येता आनी हातांचो समतोल वर्कआउट सांबाळूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बँड रिव्हर्स मनगट कर्ल
- अग्रभुज मांडयेर वा मेजाचेर दवरचो, हात धारेक आनी प्रतिकार पट्टेचो तोंक पांयाच्या सकयल लटकून तो सुरक्षीत दवरचो.
- पट्टेच्या प्रतिकाराक ओडून, अग्रभुज स्थिर दवरून मनगट ल्हवू ल्हवू वयर घुंवडावचें.
- अग्रभुजांतलो ताण जाणवून एक सेकंद ही स्थिती दवरची.
- ल्हवू ल्हवू मनगट परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचें. जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले बँड रिव्हर्स मनगट कर्ल
- योग्य पकड: ताळो सकयल दवरून पट्टो धरचो, जाका लागून घट्ट पूण चड घट्ट न्हय हाची खात्री करची. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पट्टी चड घट्ट धरप, जाका लागून तुमच्या मनगटाक आनी हाताक ताण येवंक शकता.
- नियंत्रीत हालचालः हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. कर्ल पुराय करपाक झर्की वा बेगीन गती वापरपाची मोहीम टाळची. ताचे बदला चळवळीच्या दर्ज्याचेर लक्ष केंद्रीत करचें आनी प्रमाणाचेर न्हय.
- गतीची व्याप्ती: गतीची पुराय व्याप्ती वापरपाचो यत्न करात, मनगट वचतले तितले वयर घुंवडावचें आनी मागीर परतून सकयल सोडचें. एक सामान्य चूक म्हळ्यार गतीच्या पुराय श्रेणींतल्यान वचना, जी मर्यादा घालूंक शकता
बँड रिव्हर्स मनगट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बँड रिव्हर्स मनगट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक बँड रिव्हर्स रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम जो अग्रभुजाच्या विस्तारकांक लक्ष्य करता. पूण हेर खंयच्याय व्यायामा प्रमाण योग्य फॉर्माची खात्री करपाक आनी कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय म्हूण हलके प्रतिकारान सुरवात करप म्हत्वाचें. जशी जशी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वता तसो तसो प्रतिकारशक्ती ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा. व्यायामाच्या वेळार कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय आसल्यार थांबून फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बँड रिव्हर्स मनगट कर्ल?
- बार्बेल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत पट्टे बदला बार्बेल वापरतात. हाका लागून दोनूय मनगट एकाच वेळार गुंतवपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून समतोल बळग्याची उदरगत जावंक शकता.
- बसून रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: हो बदल बसून आसतना करतात, जाका लागून कुडीक स्थीरताय मेळूं येता आनी अग्रभुजाचे स्नायू चड प्रभावीपणान वेगळे करूं येतात.
- एकेच भुजाचो उलट मनगटाचो घुंवळी वखद: हो बदल एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून दर एका मनशाच्या मनगटाचेर केंद्रीत बळगें प्रशिक्षण घेवंक मेळटा.
- इंक्लायन बेंच रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत इंक्लायन बेंचचेर रिव्हर्स रिस्ट कर्ल करप हांचो आस्पाव जाता. ही स्थिती व्यायामाची गतीची व्याप्ती आनी तीव्रता वाडोवपाक मदत करूंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बँड रिव्हर्स मनगट कर्ल?
- हॅमर कर्ल: हॅमर कर्ल ब्रॅकियालिस आनी ब्रॅकिओरेडियालिस हे स्नायू काम करता, जे बँड रिव्हर्स रिस्ट कर्ल हाणें लक्ष्य केल्ल्या मनगटाच्या फ्लेक्सरांकडेन समन्वयात्मक आसतात. हे स्नायू घटमूट करून तुमी तुमच्या एकंदर मनगटाची आनी अग्रभुजाची तांक आनी स्थिरताय वाडोवंक शकतात.
- शेतकाराची वाट: हो पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तो तुमच्या पकड बळग्याक खासा आव्हान दिता. तुमची पकड बळगें सुदारून, तुमी बँड रिव्हर्स रिस्ट कर्ल करपाची तुमची तांक वाडोवंक शकतात, कारण चड घट पकड तुमकां प्रतिकार पट्टेचेर बरे तरेन नियंत्रण दवरपाक मदत करूंक शकता.
संबंधित शब्द काय बँड रिव्हर्स मनगट कर्ल
- बँड अग्रभुज वर्कआउट
- पट्टी आशिल्लो रिव्हर्स रिस्ट कर्ल
- अग्रभुजाक बळगें दिवपी व्यायाम
- प्रतिकार पट्टी मनगट कर्ल
- बँडां वांगडा आर्म वर्कआउट
- प्रतिकार पट्ट्यांनी मनगटाचे व्यायाम
- अग्रभुजाच्या स्नायूंक बँड व्यायाम
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल व्यायाम
- प्रतिकार पट्टी अग्रभुज कसरत
- पट्टी आशिल्ल्या मनगटांखातीर बळगें प्रशिक्षण