ल्हव ल्हव हात परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडून हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले बँड मदलो माशी
योग्य स्थिती: पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उंच उबे रावचें. मांडयो मात्शी वांकडी दवरात आनी कुडीक स्थीर करपाखातीर कोर गुंतवचो. हाका लागून तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजे भायर ताण येवचो ना आनी पुराय व्यायामांत तुमकां समतोल दवरपाक मदत जातली.
हाताची सुवात योग्य: ताळयो फुडें करून हात बाजूक भायर वाडोवचे. छातीचे उंचायेचेर दर एका हातांत पट्टो घट्ट धरचो. मनगटां वा कोंबयो चड वांकप टाळचें कारण हाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बँड मदलो माशी?
बँड पुल अपार्ट हो आनीक एक पूरक व्यायाम आसा कारण तो विरोधी स्नायू, फाटीचो वयल्या भाग आनी फाटल्या डेल्टोइडांचेर काम करता, जो समतोल बळ आनी मुद्रा सांबाळपाक आदार करता.
बँड ओव्हरहेड प्रेस हो एक व्हड पूरक व्यायाम आसा कारण तो खांद्यांक आनी फाटीच्या वयल्या भागांक लक्ष्य करता, हे भाग घटमूट करपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक सुदारपाक मदत करता जें बँड मिडल फ्लाय प्रभावीपणान करपाक म्हत्वाचें आसा.