बँड लो फ्लाय
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बँड लो फ्लाय
बँड लो फ्लाय हो प्रतिकार व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून घटमूट करता. हो व्यायाम खास करून खेळगड्यांक आनी फिटनेसाच्या मोगींक फायदेशीर आसता, जे कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी मुद्रा वाडोवपाचो हेतू दवरतात. स्नायूंचो टोन वाडोवपाक, कार्यात्मक बळगें वाडोवपाक आनी कुडीची बरी स्थिरताय वाडोवपाक व्यक्तींक बँड लो फ्लाय आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बँड लो फ्लाय
- दर एका हातांत पट्टेचे हेर तोंक ताळयो फुडें करून धरून, खांद्याच्या पातळेचेर हात सरळ बाजूंक वाडोवचे.
- कोंब्यांनी मात्सो वांकून हात ल्हवू ल्हवू कुडी मुखार एकठांय हाडून, तशें करतना पट्टी ओडून घेवची.
- ही स्थिती एक सेकंद दवरात, खऱ्यांनीच छातीच्या स्नायू निचोडून.
- निमाणें, प्रतिकार पट्टेच्या ताणाचेर नियंत्रण दवरून, ल्हवू ल्हवू हात परतून सुरवातीचे स्थितींत परत करात. जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्सा खातीर हें परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले बँड लो फ्लाय
- उजवो बँड ताण: तुमच्या फिटनेस पातळे खातीर योग्य बँड ताण निवडात. पट्टी चड घट्ट आसल्यार ताका लागून ताण वा जखम जावंक शकता. जर तो चड शिथिल आसल्यार तुमच्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम करपाक फावो तो प्रतिकार दिवचो ना. हलक्या पट्ट्यान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तसो ल्हवू ल्हवू ताण वाडोवचो.
- नियंत्रीत हालचाली: व्यायाम मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचो. झटके मारपी वा बेगीन हालचाली करप टाळचें कारण ताका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता. व्यायामाची परिणामकारकता गतीचेर न्हय तर हालचालीचेर नियंत्रण दवरपांत आसता.
- गतीची पुराय श्रेणी: व्यायाम करतना पुराय गतीचो वापर करपाची खात्री करात. हाचो अर्थ दर एका रिप करतना स्नायू पुरायपणान वाडोवप आनी आकुंचन करप. अर्द रिप्स जाल्यार स्नायू im जावंक शकता
बँड लो फ्लाय प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बँड लो फ्लाय?
होंय, नवशिक्यांक बँड लो फ्लाय व्यायाम करपाक मेळटा, पूण स्नायूंचेर ताण येवचो न्हय म्हणून तांणी हलके प्रतिकार बँडां पासून सुरवात करची. हो व्यायाम मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता पूण खांद्या आनी फाटीचेरूय काम करता. व्यायामाच्या वेळार योग्य फॉर्म आनी नियंत्रण दवरप म्हत्वाचें, जाका लागून जखम जावची न्हय. योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर पयलीं वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बँड लो फ्लाय?
- आनिकूय एक बदल म्हळ्यार "Single-arm Band Low Fly," जो एका वेळार एक हात वेगळो करता, जाका लागून तुमकां वैयक्तीक स्नायूंची तांक आनी सममितीचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- "इंकलाइन बँड लो फ्लाय" हातूंत इंक्लायन बेंचचेर व्यायाम करप, छातीच्या वयल्या स्नायूंक चड खरपणान लक्ष्य करप हांचो आस्पाव जाता.
- "डिक्लाइन बँड लो फ्लाय" डिक्लायन बेंचचेर करतात, तातूंत छातीच्या सकयल्या स्नायूंचेर भर दितात.
- निमाणें "बँड लो फ्लाय विथ स्क्वाट" छातीचो व्यायाम आनी कुडीच्या सकयल्या भागाची हालचाल एकठांय करता, जाका लागून एकंदर तीव्रता आनी कॅलरी जळप वाडटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बँड लो फ्लाय?
- इंक्लायन पुश-अप हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम कारण तो छाती आनी खांद्यार लक्ष केंद्रीत करता, बँड लो फ्लाय सारकोच आनी तो तुमच्या कुडीची कार्यक्षम फिटनेस आनी समतोल वाडयता.
- स्टँडिंग रेझिस्टन्स बँड रो ही एक फायदेशीर पूरक आसता कारण ती फाटीच्या उरफाट्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जी वयल्या कुडीची बळगें समतोल आनी सममित दवरपाक मदत करता, जाका लागून छाती फाटीपरस विपरीत प्रमाणांत घट जावची न्हय हाची खात्री करता.
संबंधित शब्द काय बँड लो फ्लाय
- बँडा वांगडा छातीचो कसरत
- बँड लो फ्लाय व्यायाम
- प्रतिकार पट्टी छाती व्यायाम
- छाती घटमूट करपी बँड वर्कआउट
- बँडा वांगडा सकयल्या छातीची वर्कआउट
- वक्षस्थलाखातीर बँड लो फ्लाय
- प्रतिकार पट्टी उडपाचो व्यायाम
- छातीच्या स्नायूं खातीर बँड वर्कआउट
- घरांत छातीचो व्यायाम बँडा वांगडा
- सकयल्या वक्षस्थळाचो व्यायाम