बँड गुडघे टेकून पुलडावन

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेबँदखाण् साधनांक दाखवपरितो.

मुख्य पसारेLatissimus Dorsi

द्वितीय पसारेBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

बँड नीलिंग वन आर्म पुलडावन

बँड फिक्स्ड बॅक अंडरहॅंड पुलडावन

बँड असिस्टेड पुल-अप

बँड बंद-पकड पुलडावन

बँड अंडरहॅंड पुलडावन

पुल-अप करप

बेंच पुल-अप्स

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे बँड गुडघे टेकून पुलडावन

बँड निलिंग पुलडावन हो एक बहुमुखी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी मुद्रा सुदारता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श, खंयच्याय वर्कआउट नित्यनेमांत ताचो सहज आस्पाव करूं येता, फकत प्रतिकार पट्टी आनी उंच एंकर पॉयंट जाय पडटा. लोकांनी हो व्यायाम निवडूंक शकता कारण ताका लागून स्नायूंचो टोन आनी बळगें वाडटाच, पूण प्रतिकाराची पातळी समायोजीत करपाची लवचीकताय मेळटा, जाका लागून तो प्रगतीशील शक्ती प्रशिक्षणाक योग्य थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बँड गुडघे टेकून पुलडावन

जमनीर घुंवळ येवन, फाट सरळ करून पट्टेकडेन तोंड करून, दोनूय हात खांद्यामेरेन रुंदायेपरस मात्शे रूंद करून पट्टो धरचो.
कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून, पट्टी सकयल छातयेकडेन ओडून व्यायामाची सुरवात करची.
स्नायू चडांत चड आकुंचन जावपाची खात्री करपाखातीर ही स्थिती एक सेकंद दवरची.
बँडाच्या ताणाचेर नियंत्रण दवरून हात परत वयर वाडोवन ल्हवू ल्हवू सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें. तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बँड गुडघे टेकून पुलडावन

नियंत्रीत हालचाल: हालचालीचेरच हालचाल करचेपरस स्नायूंच्या आकुंचनाचेर आनी शिथीलतायेचेर लक्ष केंद्रीत करून हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. झटका मारप वा पट्टी सकयल ओडपाखातीर गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता आनी लक्ष्य केल्ल्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम जायना.
हाताची योग्य सुवात: पट्टी धरतना हात खांद्या रुंदायेपरस मात्शे रूंद आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पट्टी चड लागीं वा चड पयस धरप, जाका लागून मनगटांत ताण येवंक शकता आनी फाटीच्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य जायना.
गतीची पुराय श्रेणी: हालचालीच्या वयल्या भागांत हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात आनी...