पट्टी आडव्या बाइसेप्स कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे पट्टी आडव्या बाइसेप्स कर्ल
बँड हॉरिझोंटल बाइसेप्स कर्ल हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान बाइसेप्साक लक्ष्य करता, तेचपरी खांदयेक आनी अग्रभुजाकय गुंतयतात. जड वजनाची गरज नासतना हातांची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक सोदपी सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. प्रतिकार पट्ट्यान खंयच्याय सुवातेर करूं येता, आनी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय सुदारपाची तांक आशिल्ल्यान लोकांनी हो व्यायाम निवडूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख पट्टी आडव्या बाइसेप्स कर्ल
- खांद्याच्या उंचायेचेर हात सरळ मुखार वाडोवचे, पट्टी ताणून दवरल्या पूण ताणून दवरूंक ना हाची खात्री करून घेवची.
- ल्हवू ल्हवू कोंबयो वांकून पट्टी खांद्या कडेन ओडून घेवची, कोंबयो समान उंचायेचेर आनी मनगटां सरळ दवरून.
- एक खीण थांबून, हालचालीच्या वयल्या भागांत तुमची बाइसेप्स निचोडून घेयात.
- ल्हवू ल्हवू हात परतून सुरवातीचे स्थितींत वाडोवचे, पट्टेचेर ताण दवरून आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले पट्टी आडव्या बाइसेप्स कर्ल
- योग्य स्थिती: पट्टेच्या मध्यभागाचेर पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचें. हाका लागून प्रतिकार पट्टो तुमच्या पांयांच्या सकयल सुरक्षीत उरता आनी व्यायामाक स्थिर आदार मेळटा. चड रूंद वा चड अरुंद उबें रावप टाळचें कारण ताचो परिणाम व्यायामाच्या परिणामकारकतेचेर जावंक शकता आनी जखमी जावपाची शक्यताय आसा.
- तुमची हालचाल नियंत्रीत करात: कर्ल करतना वयर वतना आनी सकयल वतना दोनूय गती नियंत्रीत करतात हाची खात्री करात. कर्ल जाले उपरांत बँड बेगीन परतून स्नॅप करपाक दिवप ही सामान्य चूक टाळची. हाका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता आनी स्नायू प्रभावीपणान काम करिना.
- कोंबयो स्थिर दवरात: पुराय हालचालींत कोंबयो कुशीक रावपाक जाय. कोंबयो फुडें वा फाटीं व्हरप ही एक सामान्य चूक
पट्टी आडव्या बाइसेप्स कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का पट्टी आडव्या बाइसेप्स कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक बँड हॉरिझोंटल बाइसेप्स कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. तो बाइसेप्साक लक्ष्य करता आनी खंयच्याय फिटनेस पातळे प्रमाण समायोजीत करूं येता म्हणून सुरवात करपाक हो एक बरो व्यायाम. व्यक्तीच्या बळग्याप्रमाण आनी सोयीच्या पातळेप्रमाण पट्टेचो प्रतिकार समायोजीत करूं येता. पूण, उजवाडाक प्रतिकारशक्ती पासून सुरवात करप आनी काळा प्रमाण ल्हवू ल्हवू वाडोवपाची शिफारस सदांच करतात, जाका लागून कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत पट्टी आडव्या बाइसेप्स कर्ल?
- बसून आडवें बाइसेप्स कर्ल: ह्या बदलांत तुमी बसून व्यायाम करतात, जाका लागून बाइसेप्स चड प्रभावीपणान वेगळे करपाक मदत जावंक शकता.
- एकेच भुजाचो आडवो बाइसेप्स कर्ल: ह्या बदलांत एका फाटल्यान एक हात व्यायाम करप आसता, जाका लागून बळगेंतलो खंयचोय असंतुलन वळखुपाक आनी दुरुस्त करपाक मदत जावंक शकता.
- आडवें आडवें बाइसेप्स कर्ल: ह्या बदलांत तुमी इंक्लायन बेंचचेर व्यायाम करतात, जाका लागून हालचालीचो कोन बदलता आनी बाइसेप्साच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य जाता.
- केबल यंत्र आडवें बाइसेप्स कर्ल: ह्या बदलांत केबल यंत्राचो उपेग करतात, जाका लागून पुराय हालचालींत प्रतिकाराची एकसारकी पातळी मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पट्टी आडव्या बाइसेप्स कर्ल?
- ट्रायसेप पुशडावन: हो व्यायाम विरोधी स्नायू गट ट्रायसेप्साक काम करून बँड हॉरिझोंटल बाइसेप्स कर्लाक पूरक जाता, जें एकंदर भुजांचो समतोल सुदारपाक आनी जखमी जावंक शकता अशा स्नायूंचें असंतुलन आडावपाक मदत करूंक शकता.
- एकाग्रताय कर्ल: हे बँड आडव्या बाइसेप्स कर्लाचे एक व्हड पूरक आसतात कारण ते बाइसेप्स स्नायू वेगळो करतात, जाका लागून केंद्रीत बळगें तयार करपाक मेळटा आनी बाइसेप्साचें शिखर वाडोवपाक मदत जाता, जाका लागून एकंदर भुजाची व्याख्या बरी जावंक शकता.
संबंधित शब्द काय पट्टी आडव्या बाइसेप्स कर्ल
- बँड बाइसेप्स कर्ल
- प्रतिकार पट्टी बांह व्यायाम
- बँडा वांगडा अप्पर आर्म वर्कआउट
- प्रतिकार पट्टे वांगडा बाइसेप्स प्रशिक्षण
- बाइसेप्स खातीर आडवो पट्टी कर्ल
- वयल्या भुजां खातीर बँड व्यायाम
- प्रतिरोध पट्टी बाइसेप्स कर्ल
- बँड आशिल्लो आडवो बाइसेप कर्ल
- बँड आदारीत बाइसेप्स वर्कआउट
- बँडा वांगडा वयलो भुजां घटमूट करप