बँड बंद-पकड पुलडावन

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेबँदखाण् साधनांक दाखवपरितो.

मुख्य पसारेLatissimus Dorsi

द्वितीय पसारेBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

बँड अंडरहॅंड पुलडावन

बँड नीलिंग वन आर्म पुलडावन

बँड गुडघे टेकून पुलडावन

बँड फिक्स्ड बॅक अंडरहॅंड पुलडावन

बँड असिस्टेड पुल-अप

बारबेल पुलओवर टू प्रेस

उलटी पकड पुल-अप

बेंच पुल-अप्स

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे बँड बंद-पकड पुलडावन

बँड क्लोज-ग्रिप पुलडावन हो प्रतिकार व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, बाइसेप्स आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडयता आनी मुद्रा सुदारता. बँड जाडपणाचेर आदारीत समायोज्य प्रतिकाराक लागून नवशिक्यां सयत सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली कारण तो खंयच्याय सुवातेर उण्यांत उण्या उपकरणांनी करूं येता, जाका लागून घरगुती वर्कआउटा खातीर वा प्रवास करतना हो व्यायाम आदर्श थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बँड बंद-पकड पुलडावन

नांगर बिंदू मुखार उबे रावचें वा बसचें, लागींच्या पकड वापरून दोनूय हातांनी पट्टो धरचो, हात खांद्याचे रुंदायेपरस उणे आसूंक जाय.
कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून पट्टी सकयल छातयेकडेन ओडची.
फाटीच्या स्नायूंतलो आकुंचन जाणवून सकयल एक खीण स्थिती दवरची.
ल्हवू ल्हवू पट्टी परतून सुरवातीच्या स्थितींत सोडची, हात पुरायपणान वाडयतना प्रतिकाराचेर नियंत्रण दवरचें आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बँड बंद-पकड पुलडावन

योग्य पकड: बँड लागींच्या पकडान धरचो, हात खांद्याचे रुंदायेपरस लागीं आसूंक जाय. पट्टी चड घट्ट धरप टाळचें कारण ताका लागून तुमच्या मनगटांचेर आनी अग्रभुजांचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता.
नियंत्रीत हालचाल: पुलडावन करतना मंद, नियंत्रीत हालचाल वापरपाची खात्री करात. झटका मारप वा पट्टी सकयल ओडपाखातीर गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार स्नायूंच्या आकुंचनाचेर आनी शिथीलतायेचेर लक्ष केंद्रीत करप, फकत हालचालीचेर न्हय.
योग्य मुद्रा: पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी छाती उखलून दवरची. खांदयेक वाटकुळे करप वा फाटीं झुकप टाळचें, कारण हाका लागून तुमच्या...