बँड बंद पकड बाइसेप्स कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बँड बंद पकड बाइसेप्स कर्ल
बँड क्लोज ग्रिप बाइसेप्स कर्ल हो एक बहुमुखी शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान बाइसेप्साक लक्ष्य करता, पूण अग्रभुज आनी खांदयांचोय आस्पाव करता, जाका लागून स्नायूंची वाड आनी सहनशक्ती वाडटा. पारंपारीक वजन मेळूंक शकना वा उण्या परिणामाची वर्कआउट पसंत करपी व्यक्तीं सयत सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार कुडीच्या वयल्या भागाची तांक, स्नायूंचो टोन आनी एकंदर फिटनेस सुदारपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून आपली शारिरीक कंडीशनिंग वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्या कोणाकूय हो एक मोलादीक जोडणी थारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बँड बंद पकड बाइसेप्स कर्ल
- कोंबयो आंगाक लागीं दवरून हात खांद्याकडेन घुंवडावचे, उखलतना बाइसेप्स आकुंचन करात.
- तुमी तुमचे वयले हात थांबून दवरतात हाची खात्री करात, फकत कर्ल करतना अग्रभुज हालयतात.
- एक खीण शिखर आकुंचन धरून दवरात आनी मागीर ल्हवू ल्हवू हात परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात, पुराय बँडांतलो ताण तिगोवन दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले बँड बंद पकड बाइसेप्स कर्ल
- योग्य पकड: ताळयो वयर तोंड करून आनी हात लागीं लागीं दवरून पट्टी धरची. ही पकड तुमच्या बाइसेप्साक प्रभावीपणान लक्ष्य करतली. पट्टी सुटसुटीत पकड घेवन वा ताळयो सकयल तोंड करून धरप टाळचें, कारण हाका लागून अयोग्य रूप आनी उणे परिणाम जावंक शकतात.
- नियंत्रीत हालचाल: कर्ल करतना कोंबयो कुडीक लागीं दवरपाची खात्री करात आनी वयले हात न्हय तर अग्रभुज हालयतात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार खांद्याचो वा फाटीचो उपेग करून पट्टी उखलप, जाका लागून जखम जावंक शकता आनी बाइसेप्साक प्रभावीपणान लक्ष्य करचो ना.
- पुराय गतीचो आवांठ: तुमी पुराय गतीचो वापर करतात हाची खात्री करात, तुमचे हात पुरायपणान सकयल वाडयतात
बँड बंद पकड बाइसेप्स कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बँड बंद पकड बाइसेप्स कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक बँड क्लोज ग्रिप बाइसेप्स कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. नवशिक्यांक तांच्या बाइसेप्साचेर काम सुरू करपाक हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तांच्या सद्याच्या फिटनेस पातळे प्रमाण प्रतिकार पातळे पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर आनी जखमी जावप आनीक आडावपा खातीर ते योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करची. नवशिक्यांक पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायामाचें प्रदर्शन करप उपेगी पडूं येता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बँड बंद पकड बाइसेप्स कर्ल?
- प्रतिकार बँड प्रचारक कर्ल: ही आवृत्ती जिमांतल्या प्रचारक कर्ल मशीनाची नक्कल करता, हालचाली वेळार हेर स्नायू वापरपाची शक्यताय ना करून बाइसेप्स वेगळे करतात.
- प्रतिकार पट्टी सांद्रताय कर्ल: पारंपारीक डंबल एकाग्रताय कर्लाभशेन हो प्रकार बाइसेप्स वेगळो करता आनी बसून वा उबो रावून करूं येता.
- रेझिस्टन्स बँड रिव्हर्स कर्ल्स: ताळयो सकयल तोंड करून पट्टी धरून हो बदल फकत बाइसेप्साकच न्हय तर अग्रभुजांतल्या स्नायूंकूय लक्ष्य करता.
- प्रतिकार बँड ज़ॉटमन कर्ल्स: हातूंत ताळयो वयर तोंड करून बँड वयर घुंवडावप, मागीर ताळयो सकयल घुंवडावन पट्टी सकयल दवरप, जें बाइसेप्स आनी अग्रभुज दोनूय काम करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बँड बंद पकड बाइसेप्स कर्ल?
- ट्रायसेप डिप्स: बँड क्लोज ग्रिप बाइसेप्स कर्ल मुखेलपणान बाइसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करता जाल्यार ट्रायसेप डिप्स विरोधी स्नायू गट म्हळ्यार ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करतात. स्नायूंच्या प्रशिक्षणांतलें हें समतोल असंतुलन आनी जखमी जावप टाळपाक आदार करता.
- एकाग्रताय कर्ल: एकाग्रताय कर्ल बँड क्लोज ग्रिप बाइसेप्स कर्ल सारकेच बाइसेप्स वेगळे करतात, पूण कोन आनी भुजाचे सुवातेर बदल जाल्ल्यान बाइसेप्स स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करपाक मदत जाता, अशे तरेन बाइसेप्स वर्कआउट चड व्यापक जाता.
संबंधित शब्द काय बँड बंद पकड बाइसेप्स कर्ल
- बँड बाइसेप्स वर्कआउट
- प्रतिकार पट्टी बांह व्यायाम
- बँडा वांगडा वयल्या भुजां टोनिंग
- बंद पकड बाइसेप्स कर्ल
- प्रतिरोध पट्टी बाइसेप्स कर्ल
- वयल्या भुजां खातीर बँड वर्कआउट
- बँडा वांगडा बाइसेप्स व्यायाम
- बंद पकड बँड कर्ल
- बाइसेप्स खातीर प्रतिकार पट्टी व्यायाम
- वयल्या भुजां खातीर बँड प्रशिक्षण