बँड बाइसेप्स कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बँड बाइसेप्स कर्ल
बँड बाइसेप्स कर्ल हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो बाइसेप्स आनी अग्रभुजांक लक्ष्य करून घटमूट करता, तेच बरोबर खांदो आनी फाटी सारक्या दुय्यम स्नायूंकय गुंतयता. प्रतिकार सहजपणान समायोजीत करूं येता देखून नवशिक्यां सावन प्रगत अशा सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडूंक शकता, स्नायूंचो टोन वाडूंक शकता आनी तो एक बहुमुखी व्यायाम आसून तो खंयच्याय सुवातेर उण्यांत उण्या उपकरणांनी करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बँड बाइसेप्स कर्ल
- कोंबयो कुडीक लागीं दवरात आनी ताळयो फुडें आसात हाची खात्री करात.
- ल्हवू ल्हवू हात खांद्याकडेन घुंवडावचे, वयले हात थांबयले आनी बाइसेप्स वापरून पट्टी ओडची.
- तुमच्या बाइसेप्सांतलो ताण चडांत चड मेळोवपा खातीर कर्लाच्या शिखराचेर कांय सेकंद दवरची.
- बँड बाइसेप्स कर्लाची एक पुनरावृत्ती पुराय करपाक ल्हवू ल्हवू हात परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे, बँडाच्या ओडपाक प्रतिकार करून.
करण्यासाठी सल्ले बँड बाइसेप्स कर्ल
- **योग्य स्थिती:** पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून, पट्टेच्या मध्यभागाचेर पावल दवरून उबे रावचें. हाका लागून तुमकां स्थिर आदार मेळटलो आनी प्रतिकार पट्टी सुरक्षीतपणान पांयांच्या सकयल आसा हाची खात्री जातली. पांय चड लागीं वा चड पयस दवरून उबे रावप टाळचें कारण ताका लागून तुमच्या समतोलाचेर आनी व्यायामाच्या परिणामकारकतेचेर परिणाम जावं येता.
- **सारको फॉर्म:** कोंबयो कुडीक लागीं दवरच्यो आनी ताळयो फुडें वटेन आसच्यो. हालचालीच्या वयल्या भागांत बाइसेप्स निचोडून हात खांद्या कडेन घुंवडावचे. मागीर ल्हवू ल्हवू हात परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे. पट्टी उखलपाक फाटीचो वा खांद्याचो वापर टाळचो - ही एक सामान्य चूक जी जखमी जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी करता
बँड बाइसेप्स कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बँड बाइसेप्स कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक बँड बाइसेप्स कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. शक्ती प्रशिक्षण सुरू करपाचो हो एक बरो मार्ग कारण प्रतिकार पट्टे बहुमुखी आसतात, वापरपाक सोपे आसतात आनी जड वजनाच्या तुळेंत तुमच्या सांध्यांचेर उणो ताण घालतात. पूण हलक्या प्रतिकार पट्ट्या पासून सुरवात करप आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू प्रतिकार वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच कसलीच जखम जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म सांबाळपाची खात्री करात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवी वर्कआउट पद्दत सुरू करचे पयलीं फिटनेस प्रोफेशनल वा वैजका कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बँड बाइसेप्स कर्ल?
- बसून आशिल्लो प्रतिकार पट्टी बाइसेप्स कर्ल: हो बदल कुर्सी वा बेंचेर बसून, पट्टी पांयांक वळून आनी थंयच्यान वयर घुंवळ येवन करतात.
- प्रतिकार बँड प्रचारक कर्ल: ह्या बदलाक लागून पट्टी पांयांच्या सकयल दवरची पडटा आनी कोंबयो प्रचारक बेंचेर वा खंयच्याय उंचायेवयल्या पृश्ठाचेर दवरतना कर्ल करचो पडटा.
- एक हात प्रतिकार पट्टी बाइसेप्स कर्ल: हो बदल एका वेळार एका हाताचेर केंद्रीत आसता. तुमी एका पांयान पट्टेचेर उबे रावतात आनी त्या त्या हातान घुंवळ येता.
- प्रतिकार पट्टी सांद्रताय कर्ल: हो बदल पारंपारीक डंबल सांद्रताय कर्ल सारकोच आसता. पांयाच्या सकयल पट्टी लूप करून बेंचेर बसतात, मात्शें फुडें झुकतात आनी कोंबयो भितरल्या मांडयेक दवरून घुंवळ येतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बँड बाइसेप्स कर्ल?
- ट्रायसेप्स डिप्स: हो व्यायाम मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता आसलो तरी तो बाइसेप्साकय उण्या प्रमाणांत गुंतयता. भुजाच्या स्नायूंची उदरगत समतोल दवरून, सममिती वाडोवन आनी जखमी जावपाक कारणीभूत जावपी स्नायूंचे असंतुलन आडावन तो बँड बाइसेप्स कर्लाक पूरक थारता.
- चिन-अप: चिन-अप फकत बाइसेप्स काम करिना पूण फाटीच्या स्नायूंकय गुंतयतात. हाका लागून चड व्यापक वयल्या कुडीच्या वर्कआउटाक चालना दिवन बँड बाइसेप्स कर्लाक पूरक जाता, बाइसेप्साची तांक आनी आकार वाडटा तेच बरोबर फाटीची आनी कोराची तांक सुदारता.
संबंधित शब्द काय बँड बाइसेप्स कर्ल
- बँड बाइसेप्स कर्ल वर्कआउट
- प्रतिकार पट्टी बाइसेप व्यायाम
- बँडा वांगडा अप्पर आर्म वर्कआउट
- पट्ट्यांनी बाइसेप घटमूट करप
- बँड बाइसेप्स कर्ल नित्यनेम
- प्रतिकार पट्ट्यांनी बाइसेप टोनिंग
- वयल्या भुजांखातीर बँड व्यायाम
- प्रतिकार पट्ट्यो वापरून बाइसेप वर्कआउट
- प्रतिकार पट्टी बाइसेप कर्ल व्यायाम
- वयल्या भुजाचेर पट्ट्यांनी टोनिंग करप