बँड पर्यायी बाइसेप्स कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बँड पर्यायी बाइसेप्स कर्ल
बँड ऑल्टरनेटिंग बाइसेप्स कर्ल हो एक शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो बाइसेप्साक खासा लक्ष्य करता, तेच बरोबर अग्रभुज आनी खांद्याकय गुंतयतात. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तींखातीर योग्य आसता, कारण पट्टेचो ताण बदलून प्रतिकार सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोक हो व्यायाम करपाक निवडूंक शकतात कारण ताका लागून स्नायूंचो टोन आनी तांक वाडटाच, पूण स्नायूंची सहनशक्ती आनी स्थिरताय वाडटा, जी एकंदर शारिरीक कार्यक्षमताय आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी मदत करूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बँड पर्यायी बाइसेप्स कर्ल
- हात पुरायपणान वाडोवन आनी ताळयो फुडें करून सुरवात करात, ही तुमची सुरवातीची स्थिती.
- एक हात खांद्या कडेन घुंवडावचो, कोंबयो कुडीक लागीं दवरचो आनी पट्टेंत ताण दवरचो.
- एकाच वेळार दुसरो हात खांद्याकडेन घुंवडायत हात ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो.
- ही पर्यायी गती जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून आनी फाटीं सरळ दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले बँड पर्यायी बाइसेप्स कर्ल
- योग्य स्थिती: पट्टेच्या मध्यभागाचेर पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचें. ही भुमिका तुमकां स्थिर आदार दितली. फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजे भायर ताण येवचो न्हय म्हणून तुमचे मांडये मात्शे वांकले आनी लॉक जावंक नात हाची खात्री करात.
- योग्य रूप: कोंबयो कुडीक लागीं दवरात आनी कर्ल करतना तीं फुडें वा फाटीं वचचीं न्हय हाची खात्री करात. हालचालीचेर नियंत्रण दवरचें आनी फाटी वा खांद्यार न्हय तर तुमच्या बाइसेप्सान काम करचें. फाटी वा खांद्याचो वापर करून पट्टी उखलपाची सामान्य चूक टाळची.
- गतीची पुराय श्रेणी: खात्री करात
बँड पर्यायी बाइसेप्स कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बँड पर्यायी बाइसेप्स कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक बँड ऑल्टरनेटिंग बाइसेप्स कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. सुरवातीक हो एक बरो व्यायाम कारण तो बाइसेप्साक लक्ष्य करता आनी बळ आनी स्नायूंचो टोन दोनूय सुदारपाक मदत करूंक शकता. पूण तुमच्या सद्याच्या फिटनेस पातळेक योग्य अशा प्रतिकार पट्ट्या पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी हलक्या प्रतिकार पट्ट्यांनी सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची तांक वाडत वता तसो प्रतिकार वाडोवचो. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म म्हत्वाचो आसता, देखून नवशिक्यांक सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअराच्या मार्गदर्शना खाला हो व्यायाम करपाची इत्सा आसूं येता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बँड पर्यायी बाइसेप्स कर्ल?
- बँड एकाग्रताय कर्ल: हो बदल तुमच्या पांयाच्या सकयल पट्टी सुरक्षीत दवरून बसून, एका वेळार एका हाताच्या बाइसेप स्नायूचेर लक्ष केंद्रीत करून करतात.
- बँड प्रचारक कर्ल: ह्या बदला खातीर तुमकां स्थिरताय बॉल वा बेंच जाय पडटली. पांयाच्या सकयल वा बेंचेर पट्टी सुरक्षीत दवरात आनी प्रचारक घुंवळीं गतीची नक्कल करून हात घुंवडावचे.
- आयसोमेट्रीक होल्ड आशिल्लो बँड कर्ल: ह्या बदलांत तुमी दोनूय हात कर्ल करतात, मागीर एक हात कर्ल स्थितींत धरतात जाल्यार दुसरो हात रिप्स करपाचें चालू दवरता. हाका लागून बाइसेप्साक ताण पडपाचो वेळ वाडटा.
- बँड ज़ॉटमन कर्ल: ह्या बदलांत ताळयो वयर तोंड करून वयर घुंवडावप, मागीर बँड सकयल देंवतना ताळयो सकयल वटेन घुंवडावप, बी
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बँड पर्यायी बाइसेप्स कर्ल?
- ट्रायसेप डिप्स: बँड ऑल्टरनेटिंग बाइसेप्स कर्ल बाइसेप्स तयार करपाचेर लक्ष केंद्रीत करता जाल्यार ट्रायसेप डिप्स ट्रायसेप्स म्हळ्यार भुजाचे उरफाटे वटेनच्या स्नायूंचेर काम करून हाका पूरक करतात. हाका लागून पुराय भुजाक समतोल वर्कआउट मेळटा.
- एकाग्रताय घुंवळी वखदां: ह्या व्यायामाक लागून बाइसेप्स स्नायू वेगळो जाता आनी हेर स्नायू गटांतल्यान मेळपी मदतीचेर मर्यादा येता. हाका लागून बाइसेप्स स्नायू पुरायपणान थकल्यात हाची खात्री करून बँड पर्यायी बाइसेप्स कर्लाक पूरक जाता, जाका लागून स्नायूंची वाड आनी बळगें वाडटा.
संबंधित शब्द काय बँड पर्यायी बाइसेप्स कर्ल
- बँड बाइसेप वर्कआउट
- प्रतिकार पट्टी भुजाचे व्यायाम
- वयल्या भुजाचेर पट्ट्यांनी टोनिंग करप
- प्रतिकार पट्टेवांगडा बाइसेप्स कर्ल जातात
- बँड पर्यायी बाइसेप्स कर्ल तंत्र
- बाइसेप्स खातीर प्रतिकार पट्टी व्यायाम
- पट्ट्यान वयले हात घट करप
- फिटनेस बँड बाइसेप कर्ल्स
- बँडा वांगडा बाइसेप्स खातीर घरगुती वर्कआउट
- प्रतिकार पट्ट्यांनी बाइसेप प्रशिक्षण