बॅकहॅंड रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बॅकहॅंड रेस
बॅकहॅंड रेझ हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या वयल्या भागाच्या, खांद्याच्या आनी हातांच्या स्नायूंक लक्ष्य करून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा वाडयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन, आपली वयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो आदर्श. हो व्यायाम फायद्याचो आसता कारण तो फकत दिसपट्ट्या कार्यात्मक हालचालींक आदार दिताच पूण खेळ आनी क्रियाकलापांत कामगिरी वाडोवपाकय मदत करता, जातूंत वयल्या कुडीचे स्नायू घट आनी स्थिर आसचे पडटात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बॅकहॅंड रेस
- फाट सरळ आनी कोंबयो आंगाक लागीं दवरून हात पुरायपणान वाडटले मेरेन डंबल फाटल्यान ल्हवू ल्हवू वयर काडचे.
- ही स्थिती एक खीण दवरून, हालचालीच्या वयल्या भागांत तुमचे ट्रायसेप्स निचोडून दवरात.
- डंबल ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे, जाका लागून पुराय हालचालींत वजनांचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री जाता.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो, तुमचीं हालचालीं सुळसुळीत आनी नियंत्रीत दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले बॅकहॅंड रेस
- नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर हात घुंवडावप वा गती वापरप टाळचें. तुमी उखलतात त्या वजनांचेर न्हय तर स्नायूंच्या आकुंचनाचेर लक्ष केंद्रीत करून हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. हाका लागून स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करपाक मदत जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
- योग्य वजन: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड जड वजन वापरप. हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. 10-12 रिप्स सोयीस्करपणान उखलपाक मेळपी वजन पासून सुरवात करात. जशें जशें बळिश्ट जाता तशें तशें ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें.
- गतीची पुराय श्रेणी: बॅकहॅंड रेसाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर, तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ हात समांतर जायसर वजन उखलप
बॅकहॅंड रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बॅकहॅंड रेस?
होंय, नवशिक्यांक बॅकहॅंड रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय आनी ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवपाक हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें, जशें जशें बळ आनी फॉर्म वाडटा. तशेंच योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती देखरेख दवरप फायद्याचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बॅकहॅंड रेस?
- आनिकूय एक बदल म्हळ्यार डंबल बॅकहॅंड रेझ, जंय तुमी बारबेलाच्या बदलाक डंबल वापरतात, ताका लागून चड लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती मेळटा.
- सीटेड बॅकहॅंड रेस ही आनीक एक आवृत्ती जंय बसून व्यायाम करतात, तातूंत कुडीचे वयल्या स्नायू वेगळे करपाचेर लक्ष केंद्रीत करतात.
- रेझिस्टन्स बँड बॅकहॅंड रेझांत वजनाच्या बदलाक रेझिस्टन्स बँड वापरतात, जाका लागून स्नायूंक वेगळ्या प्रकारचो ताण आनी आव्हान मेळटा.
- निमाणें, सिंगल-आर्म बॅकहॅंड रेसांत एका वेळार एक हात व्यायाम करप आसता, जें वैयक्तीक स्नायूंच्या बळग्याचेर आनी समतोलाचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मदत करूंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बॅकहॅंड रेस?
- खांद्याचे दाब: बॅकहॅंड रेझांत वापरिल्ले मुखेल स्नायू डेल्टॉयड आनी ट्रायसेप्स हांकां तांकां बळगें दितात, जाका लागून स्ट्रोकांत शक्त आनी सहनशक्ती वाडटा.
- कोर स्थिरताय व्यायाम: फळयो वा पिलाटस ह्या सारक्या व्यायामाक लागून कोराची तांक आनी स्थिरताय वाडटा, जी बॅकहॅंड उबारपाच्या वेळार समतोल आनी नियंत्रण दवरपाखातीर म्हत्वाची आसता.
संबंधित शब्द काय बॅकहॅंड रेस
- बॅकहॅंड रेस वर्कआउट
- कुडीचें वजन फाटीं व्यायाम
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- नो-उपकरण बॅकहॅंड रेस
- फाटीच्या स्नायूंक बॅकहॅंड रेझ
- फाटी खातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- बॅकहॅंड रेस प्रशिक्षण
- बॅकहॅंड रेस फिटनेस नित्यनेम
- फाटीच्या स्नायूं खातीर घरगुती कसरत
- उपकरणां नासतना बॅकहॅंड रायज