फाटीं रिलेक्स मुद्रा
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे फाटीं रिलेक्स मुद्रा
बॅक रिलेक्सड पोज ही एक पुनर्स्थापनात्मक योग स्थिती आसून ती फाटीच्या स्नायूंक हळूच ताणून खोल रिलेक्सेशन आनी ताण सोंपपाक प्रोत्साहन दिता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर आदर्श, खास करून फाटीचो ताण वा अस्वस्थताय उणी करपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर. ह्या मुद्रांत वांटो घेवप एकंदर लवचीकता वाडोवंक शकता, मुद्रा सुदारूंक शकता आनी शारिरीक आनी मानसीक शांततायेची भावना वाडोवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटीं रिलेक्स मुद्रा
- तुमी तुमच्या वजनाक अग्रभुजांचेर आदार दितले मेरेन हळूच फाटीं वळचें, कोंबयो सरळ खांद्या सकयल आसूंक जाय.
- मांडयो वांकून पांय जमनीर सपाट करून, सुमार नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरचे.
- फाटी आनी खांदयेक जमनी कडेन बुडपाक दिवन पुराय आंग आराम करचो.
- दोळे बंद करून ही स्थिती कितलींशींच मिनटां दवरून खोल उस्वास घेवचो.
करण्यासाठी सल्ले फाटीं रिलेक्स मुद्रा
- आराम: ह्या मुद्राची कळ म्हळ्यार आराम. खोलायेन आनी ल्हवूच उस्वास घेवचो, जाका लागून तुमची कूड जमनींत बुडपाक मेळटली. पांयाच्या बोटां सावन तकले मेरेन दरेक स्नायू गट जाणीवपूर्वक आराम दिवन तुमच्या कुडीच्या दरेका भागाचें मानसीक स्कॅन करपाचो यत्न करात. स्वास थांबवपाची वा स्नायू ताणून उडोवपाची चूक टाळची, कारण हाका लागून व्यायामाचो हेतू हारता.
- वेळ: तुमच्या कुडीक पुरायपणान आराम मेळचो आनी व्यायामाचो फायदो मेळचो म्हणून उण्यांत उणें 5 ते 10 मिनटां ह्या मुद्रांत रावचें. तातूंतल्यान धांवप वा बेगीन उठप टाळचें, कारण हाका लागून जावंक शकता
फाटीं रिलेक्स मुद्रा प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटीं रिलेक्स मुद्रा?
होंय, नवशिक्यांक बॅक रिलेक्सड पोज करपाक मेळटा, जाका योगांत सवासना वा कॉर्प पोज अशेंय म्हण्टात. हो सादो आनी शांत करपी मुद्रा आसून ती सादारणपणान योग सत्राच्या निमाणें करतात. कुडीक आनी मनाक आराम दिवपाक, ताण उणो करपाक आनी शांतीची भावना वाडोवपाक तयार केल्ली आसा. हांगा पावलां आसात: १. 1. फाटीर सपाट पडप, चड बरें जाल्यार कसलेच प्रॉप्स वा कुशन नासतना. तुमची कूड जमनींत बुडपाक दिवची. 2. पांय वेगळे सोयीचे दवरचे आनी पांय आनी मांडयो पुरायपणान आराम करपाक दिवचे, पांयाचीं बोटां कुशीक तोंड करून. 3. हात कुशीक दवरात, तरी लेगीत आंगा पासून मात्शे वेगळे पातळावचे. ताळयो उक्त्यो सोडच्यो, वयर तोंड करून. 4. दोळे बंद करून मंद, खोल उस्वास घेवचो. पुराय आंग आराम करचो. उगडास दवरात, ध्येय म्हणल्यार जागृत रावप पूण तरी लेगीत. चड काळ स्थीर रावपाची सवय जावपाक कांय वेळ लागूं येता, पूण काळा प्रमाण तें करपाक मेळपाक जाय.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटीं रिलेक्स मुद्रा?
- समर्थीत सवासना मुद्रा: फाटीच्या सकयल्या भागाचेर दाब उणो करपाखातीर बोल्स्टर वा गुठलायल्ली कंबला घालून फाटीर पडटात असो हो एक बदल.
- सुपायन ट्विस्ट पोज: ह्या मुद्रांत तुमी फाटीर पडून खांदयेक जमनीर सपाट दवरून सकयल्या आंगाक हळूच एके वटेन घुंवडायतात.
- पांय-वण्टी-वण्टी मुद्रा: ह्या मुद्रांत वण्टी लागीं फाटीर पडून ताचे आड पांय वयर वाडोवप आसता, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागांतलो ताण सोंपपाक मदत जावंक शकता.
- रचनात्मक विश्रांती मुद्रा: ही फाटीक आराम करपाची मुद्रा आसता, जंय तुमी मांडयो वांकून आनी पांय जमनीर सपाट करून, सादारणपणान नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे करून फाटीर पडटात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटीं रिलेक्स मुद्रा?
- मेरुरज्जूंतल्या लवचीकपणाक चालना दिवन आनी फाटीचो आनी मानांतलो ताण उणो करून माजर-गाय मुद्रा फाटीच्या रिलेक्स मुद्राक पूरक आसता, जाका लागून कुडीक चड प्रभावी आनी सोयीस्कर बॅक रिलेक्स पोज तयार करपाक मदत जावंक शकता.
- लेग्स-अप-द-वॉल पोज बॅक रिलेक्स पोज लेगीत पूरक आसता कारण फाटीच्या सकयल्या भागांतले स्नायू आनी तंत्रिका शिथिल करपाक मदत करता, रगताची बरी संचारण करपाक मदत करता आनी खंयचोय ताण वा ताण सोंपता, जाका लागून फाटीचो रिलेक्स पोज चड फायदेशीर जावंक शकता आनी आरामदायक.
संबंधित शब्द काय फाटीं रिलेक्स मुद्रा
- फाटीचो आराम करपाचो व्यायाम
- कुडीचें वजन फाटीं ताणप
- शून्य लक्ष्य शरीर वजन व्यायाम
- आराम करपाखातीर फाटीचो मुद्रा
- फाटी खातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- कुडीचें वजन वापरून फाटीक आराम करप
- शून्य लक्ष्य फाटीं व्यायाम
- आराम करपी फाटीचे मुद्रा
- कुडीचें वजन फाटीं आराम करपाचीं तंत्रां
- शून्य लक्ष्या खातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम.