फाटींचो लीव्हर
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे फाटींचो लीव्हर
बॅक लीव्हर हो एक आव्हानात्मक कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तो मुखेलपणान कोर, हात आनी खांद्यांक घटमूट करता आनी तेच बरोबर एकंदर कुडीचें नियंत्रण आनी स्थिरताय वाडयता. प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर, खास करून जिमनास्टीक वा कॅलिस्टेनिक्सांत वांटो घेवपी लोकां खातीर, ताची अडचणीची पातळी चड आशिल्ल्यान आनी म्हत्वाची बळ आनी समतोलाची गरज आशिल्ल्यान आदर्श थारता. स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक, कुडीचो समन्वय वाडोवपाक आनी तांच्या शारिरीक क्षमतांक उंचेल्या पांवड्यार आव्हान दिवपाक व्यक्तींक बॅक लीव्हराचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करपाक जाय आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटींचो लीव्हर
- दोनूय हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून बार धरून व्यायामाची सुरवात करात आनी तुमची कूड बाराचेर व्हरपा खातीर पुल-अप करात.
- उपरांत खांद्यासावन पांयाच्या घोंट्यामेरेन सरळ आंग वयर तोंड करून दवरून आंग ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत करून आडवे स्थितींत देंवोवचें.
- स्नायू गुंतून आनी कुडीक सरळ दवरून ही सुवात, जाका फाटीचो लीव्हर अशेंय म्हण्टात, शक्य तितले दीस दवरात.
- निमाणें सुरक्षीतपणान परतून सकयल फांशीचे स्थितींत देंवोवचो आनी जाय तितले फावट व्यायाम परतून करचो. कसलीच जखम जावची न्हय म्हणून पुराय वेळार तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरपाचो उगडास दवरात.
करण्यासाठी सल्ले फाटींचो लीव्हर
- **प्रगती पासून सुरू करात:** पुराय बॅक लीव्हर रोखडोच यत्न करूंक नाकात, खास करून तुमी नवशिक्या आसल्यार. टक बॅक लीव्हर वा प्रगत टक बॅक लीव्हर अशा सोप्या प्रगती पासून सुरवात करात. जशें जशें तुमकां बळ आनी नियंत्रण मेळटा तशें तशें तुमी चड आव्हानात्मक बदलांचेर वचूंक शकतात.
- **सारकें फॉर्म सांबाळप:** सगळ्यांत चड चूक म्हळ्यार फाटीक कमान करप, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक दुखूं येता आनी जखमी जावंक शकतात. तुमची कूड सरळ आनी जमनीक समांतर आसूंक जाय, छाती वयर वटेन आसूंक जाय. हात सरळ आसूंक जाय, आनी खांद्याच्यो पाखो एकठांय ओडून घेवच्यो.
- **Engage Your Core:** बॅक लीव्हर हो पुराय कुडीचो व्यायाम,
फाटींचो लीव्हर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटींचो लीव्हर?
बॅक लीव्हर व्यायाम हो कुडीच्या वजनाच्या बळग्याचो प्रगत व्यायामाचो व्यायाम आसून तो सादारणपणान जिमनास्टीक रिंग वा बाराचेर करतात. ताका कोर, फाटी आनी खांद्याची बळगें तशेंच कुडीचेर नियंत्रण आनी समतोल हांचो म्हत्वाचो प्रमाणांत गरज आसता. नवशिक्यांक बॅक लीव्हर मेळोवपा खातीर वावुरूंक मेळटा, पूण योग्य तयारी आनी प्रशिक्षण नासतना पुराय चाल करपाचो यत्न करपाची शिफारस ना. नवशिक्यांक ल्हवू ल्हवू आपली तांक आनी कुशळटाय पातळी वाडोवपा खातीर प्रगती व्यायाम आनी तंत्रां आसात. तातूंत टक बॅक लीव्हर, स्ट्रॅडल बॅक लीव्हर, आनी वन लेग बॅक लीव्हर हांचो आस्पाव जाता. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून सारकें उबें रावप आनी योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. खास करून पयलेच खेपे ह्या प्रकारच्या व्यायामाचो यत्न करतना प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो स्पॉटर हाजीर रावपाची शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटींचो लीव्हर?
- स्ट्रॅडल बॅक लीव्हर: ह्या बदलांत फाटलो लीव्हर करतना तुमचे पांय स्ट्रॅडल स्थितींत रूंद वेगवेगळे पातळिल्ले आसतात.
- हाफ ले बॅक लीव्हर: ही फुल बॅक लीव्हराकडेन वचपाची प्रगती आसता जंय तुमची कूड अर्दकुट्या स्थितींत आसता, पांय 45 अंशाच्या कोनांत फुडें पातळायतात.
- टक बॅक लीव्हर: हे आवृत्तींत तुमचे मांडयो छातींत घालून दवरतात, जाका लागून समतोल आनी नियंत्रण दवरप मात्शें सोंपें जाता.
- एक पांय फाटीचो लीव्हर: ह्या बदलांत एक पांय फुडें वाडयतना दुसरो पांय भितर धुकलून उरता, ताका लागून अडचण वाडटा आनी वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांक गुंतयतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटींचो लीव्हर?
- तशेंच स्किन द कॅट व्यायाम बॅक लीव्हराक पूरक आसता कारण तातूंत कुडीची अशीच हालचाल आसता आनी खांद्यांत आनी कोरांत बळ आनी लवचीकपण तयार करपाक मदत जाता, हीं दोनूय बॅक लीव्हर करपाखातीर गरजेचीं आसतात.
- ब्रूस ली हाणें लोकप्रिय केल्लो ड्रॅगन फ्लॅग हो आनीक एक उत्कृश्ट व्यायाम आसून तो बॅक लीव्हराक पूरक आसता कारण तो कोर स्नायूंक खरपणान लक्ष्य करता, जाका लागून बॅक लीव्हरांतली आडवी सुवात तिगोवन दवरपाक जाय आशिल्ली पोटाची तांक आनी नियंत्रण सुदारता.
संबंधित शब्द काय फाटींचो लीव्हर
- फाटीं लीव्हर वर्कआउट
- फाटी खातीर कुडीचो वजन व्यायाम
- कॅलिस्टेनिक्स फाटीं व्यायाम
- फाटीं लीव्हर प्रशिक्षण
- कुडीच्या वजनान फाटीं घट करप
- बॉडीवेट बॅक लीव्हर रूटीन
- फाटीं लीव्हर व्यायाम मार्गदर्शक
- फाटीच्या स्नायूं खातीर घरगुती कसरत
- फाटीचो लीव्हर बॉडीवेट व्यायाम
- जिमनास्टीक बॅक लीव्हर वर्कआउट