सहाय्यक उबे चिन-अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे सहाय्यक उबे चिन-अप
असिस्टेड स्टँडिंग चिन-अप हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, हातांच्या आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो योग्य वर्कआउट आसा, कारण तातूंत वैयक्तीक बळग्याच्या पातळेचेर आदारीत समायोज्य प्रतिकार करपाक मेळटा. लोकांक हो व्यायाम वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी चड आव्हानात्मक पुल-अप बदलांक घटमूट बुन्याद तयार करपाक जायत.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख सहाय्यक उबे चिन-अप
- वयर हात घालून हाताच्या सकयल पकड करून बार धरचो, हात सुमार खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आसूंक जाय.
- मांडयो वांकून पांयाच्या घोंट्या फाटल्यान क्रॉस करात, देखून तुमची कूड बाराचेर लटकता पूण पांय अजूनय जमनीक स्पर्श करतात.
- खाडकी बाराच्या वयर येमेरेन आंग वयर ओडपाक हातांचो वापर करचो, गरज पडल्यार मदती खातीर पांय वापरचो.
- तुमची कूड नियंत्रीत दवरपाची आनी तुमचीं हालचालीं गुळगुळीत दवरपाची खात्री करून सुरवातीच्या स्थितींत परतून ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचें. जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले सहाय्यक उबे चिन-अप
- **योग्य फॉर्म**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार योग्य फॉर्म सांबाळपाक अपेस. हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आसात आनी ताळयो तुमचे वटेन आसात हाची खात्री करात. व्यायामाच्या काळांत तुमची कूड सरळ आसूंक जाय आनी तुमचो कोर गुंतून आसूंक जाय. गती मेळोवपा खातीर फाटीक कमान करप वा आंग घुंवडावप टाळचें, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात.
- **नियंत्रीत हालचाल**: चिन-अप करतना मंद आनी नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. स्वताक वयर ओडपाक झटका मारप वा गती वापरप टाळचें. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावंक शकतात.
- **Full Range of Motion**: ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तुमी पुराय गतीच्या रेंजांतल्यान वतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ हात पुरायपणान घेवन पुराय हॅंगांतल्यान सुरवात करप
सहाय्यक उबे चिन-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का सहाय्यक उबे चिन-अप?
होंय, नवशिक्यांक असिस्टेड स्टँडिंग चिन-अप व्यायाम करपाक मेळटा. प्रत्यक्षांत नवशिक्यां खातीर हो एक बरो व्यायाम कारण ताका लागून तांकां बळगें तयार करपाक मेळटा आनी असहाय्य नासतना चिन-अप करपा मेरेन काम करपाक मेळटा. मशीन, रेझिस्टन्स बँड वा वर्कआउट पार्टनर लेगीत दिवंक शकता अशी ही मजत मनशाक कुडीचें वजन उखलचें पडटा तें उणें करता, जाका लागून व्यायाम चड वेवस्थापन करपाक मेळटा. जशी तांची तांक वाडत वता तशी तशी मजतीची पातळी ल्हव ल्हव उणी जावंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत सहाय्यक उबे चिन-अप?
- जंपिंग चिन-अप: हे आवृत्तींत व्यायामाचे सुरवेक स्वताक उडी मारपाखातीर जमनीवयल्यान उडी मारपाची गती वापरतात, जाका लागून तुमची कूड उखलपाक लागपी बळगें उणें जाता.
- सनकी चिन-अप: हो बदल चिन-अपाच्या सकयल्या टप्प्याचेर केंद्रीत आसता. तुमी हालचालीच्या वयल्या भागांतल्यान सुरवात करपाक पेटी वा बेंच वापरतात, मागीर शक्य तितले ल्हवू सकयल देंवतात.
- उलटी वळी: खरपणान खाडकी वयर काडपाची नासली तरी ह्या व्यायामांत सारकेच स्नायू वापरतात. कमराच्या उंचायेचेर एक बार दवरतात, मागीर ताचे सकयल पडून छाती बार मेरेन ओडटात.
- मशीन असिस्टेड चिन-अप: जायत्या जिमांत खास करून चिन-अप करपाक मदत करपाखातीर तयार केल्लें मशीन आसता. तुमच्या कुडीच्या एका भागाक प्रतिसंतुलन करपाक तुमी वजन थारायतात
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सहाय्यक उबे चिन-अप?
- बाइसेप कर्ल्स: बाइसेप कर्ल्स तुमच्या बाइसेप्साक घटमूट करपाक मदत करतात, जे असिस्टेड स्टँडिंग चिन-अपांत वापरतात ते दुय्यम स्नायू आसतात, देखून तुमची स्वताक वयर ओडपाची तांक वाडटा.
- उलटी वळी: उलटी वळी चिन-अप सारकेच ओडपाच्या गतींत काम करतात, जाका लागून तुमची फाट, बाइसेप्स आनी पकड घट जाता, जाका लागून तुमची खाडकी वयर वचपाची फॉर्म आनी सहनशक्ती सुदारपाक मदत जावंक शकता.
संबंधित शब्द काय सहाय्यक उबे चिन-अप
- मशीन बॅक वर्कआउटचो फायदो घेवप
- सहाय्यक खाडकी-अप व्यायाम
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- मशीन वर्कआउटाचो फायदो घेवप
- सहाय्यक उबे चिन-अप तंत्र
- फाटीच्या स्नायूंक जिमाचीं उपकरणां
- मशीन चिन-अप लीव्हर करप
- फाटीच्या स्नायूंचे व्यायाम
- सहाय्यक चिन-अप मशीन वर्कआउट
- लीव्हरेज मशीन आशिल्लें उबे चिन-अप