सहाय्यक पुल-अप

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेलिव्हरेज मशीन

मुख्य पसारेLatissimus Dorsi

द्वितीय पसारेBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

लीव्हर फ्रंट पुलडावन

सहाय्यक उबे चिन-अप

सहाय्यक उबे पुल-अप

लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप पार्श्व पुलडावन

वजन आशिल्लो एक हात वयर ओडप

सहाय्यक समांतर बंद पकड पुल-अप

पुलडावन करप

बार पार्श्व पुलडावन

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे सहाय्यक पुल-अप

असिस्टेड पुल-अप हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसा जो तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर हो एक उत्कृश्ट पर्याय थारता. खास करून नवशिक्यांक वा नेमान पुल-अप करपाक झगडूंक शकतात तांकां तो फायदेशीर आसता, कारण ताका लागून तांकां ल्हवू ल्हवू तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवंक मेळटा. तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत असिस्टेड पुल-अपांचो आस्पाव करून, तुमी तुमच्या स्नायूंचो टोन सुदारूंक शकतात, तुमची तांक वाडोवंक शकतात आनी असिस्टेड पुल-अप्स पुराय करपाचे दिकेन वावुरूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सहाय्यक पुल-अप

प्लॅटफॉर्माचेर उबे रावचें वा पॅडाचेर घुंवळ येवन ताळयो तुमच्या पासून पयस तोंड करून हाताळणी धरची आनी हात खांद्या रुंदाये परस मात्शे रूंद वेगळे दवरचे.
हात पुरायपणान वाडटले मेरेन नियंत्रीत पद्दतीन ल्हवू ल्हवू आंग सकयल देंवोवचें, वजन बेगीन देंवपाक दिना हाची खात्री करून घेवची.
खांद्याच्यो पाखो एकठांय निचोडून आनी खाडकी बाराच्या वयर येमेरेन कोंबयो सकयल नितंबांचे वटेन ओडून स्वताक वयर ओडपाक सुरवात करात.
ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो, तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत आनी स्थीर आसात हाची खात्री करून घेयात, मागीर जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले सहाय्यक पुल-अप

**चळवळीक धांवपळ टाळची**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार व्यायामांतल्यान धांवपळ करप, जाका लागून अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. दरेक रिप ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करपाची खात्री करात, स्नायूंच्या आकुंचनाचेर आनी सोडपाचेर लक्ष केंद्रीत करात.
**हात पुरायपणान वाडोवचे न्हय**: हालचालीच्या तळाक हात पुरायपणान वाडोवप टाळचें. कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरल्यार सांध्यांचो ताण येवंक शकना आनी तुमी काम करपाचो यत्न करतात त्या स्नायूंचेर ताण उरता.
**तुमचो कोर गुंतवचो**: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतयल्यार स्थिरताय सांबाळपाक मदत जावंक शकता