सहाय्यक समांतर बंद पकड पुल-अप

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेलिव्हरेज मशीन

मुख्य पसारेLatissimus Dorsi

द्वितीय पसारेBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप पार्श्व पुलडावन

सहाय्यक उबे चिन-अप

सहाय्यक पुल-अप

केबल एक हात लॅट पुलडावन

सहाय्यक उबे पुल-अप

लीव्हर फ्रंट पुलडावन

वजन आशिल्लो एक हात वयर ओडप

डिप केजचेर वजन आशिल्लें बंद पकड चिन-अप

बुडटी पिंजऱ्याचेर वजनदार हातोडो पकड पुल-अप

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे सहाय्यक समांतर बंद पकड पुल-अप

असिस्टेड पॅरलल क्लोज ग्रिप पुल-अप हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो वयल्या आंगाक बळगें दिता आनी टोन करता, खास करून फाटीचो, खांद्याचो आनी भुजाचो स्नायू लक्ष्य करून. नवशिक्यां खातीर आनी मध्यवर्ती फिटनेस मोगीं खातीर तो आदर्श आसा, कारण तातूंत वेगवेगळ्या फिटनेस पातळेक अनुकूल प्रतिकार करपाक मेळटा. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक आनी एकंदर फिटनेस कार्यक्षमताय वाडोवपाक व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सहाय्यक समांतर बंद पकड पुल-अप

बाराच्या सकयल उबे रावचें, आनी हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून, ताळयो लागींच्यान पकडून तुमचे वटेन तोंड करून ताका धरचो.
जमनीवयल्यान वा पावल दवरून, तुमची कूड बारांतल्यान मुक्तपणान लटकपाक दिवची, पांय पांयाच्या घोंट्याक क्रॉस करून आनी मांडयो मात्शे वांकून.
फाटी आनी बाइसेप्स वापरून खाडकी बाराचेर उखलपाचेर लक्ष केंद्रीत करून, कोंबयो कुडीक लागीं दवरून तुमची कूड वयर बाराचे वटेन ओडची.
नियंत्रीत पद्दतीन तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवची, पुल-अप परतून करचे पयलीं हात पुरायपणान वाडोवचे.

करण्यासाठी सल्ले सहाय्यक समांतर बंद पकड पुल-अप

तुमचो कोर गुंतवचो: व्यायामाच्या वेळार तुमचो कोर गुंतवप ना ही आनीक एक सामान्य चूक. पुल-अप सुरू करचे पयलीं तुमचे एब्स आनी ग्लुट्स घट्ट करात. हाका लागून तुमची कूड स्थीर जातली आनी गरजे भायर झूलप वा हालचाल जावची ना.
नियंत्रीत गती वापरात: स्वताक वयर ओडपाक झटका मारप वा गती वापरप टाळचें. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत गती वापरात. हाका लागून तुमचे स्नायू गती न्हय तर काम करतात हाची खात्री जातली. तशेंच जखमी जावचे न्हय म्हूण मदत जातली.
गतीची पुराय श्रेणी: तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात - सकयल पुरायपणान वाडयल्ले हात ते वयल्या पट्टे वयर खाडकी मेरेन. आंशिक रिप्स केल्यार स्नायूंचें असंतुलन जावंक शकता आनी तुमकां दिवचें ना