सहाय्यक चिन-अप

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

बॅकहॅंड रेस

पीव्हीसी बाह्य घुंवप

खांद्याचें फ्लेक्सन परत वण्टीक

समांतर पट्ट्यांनी उदासीनताय ताण

इ

इलिओकोस्टॅलिस हें वखद

इ

इन्फ्रास्पिनेटस हें वखद

ल

लिव्हेटर स्कॅपुले

ल

लॉन्गिसिमस हें नांव

उबे लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर ताण

र

रोम्बोइड मेजर

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे सहाय्यक चिन-अप

असिस्टेड चिन-अप हो एक उत्कृश्ट व्यायाम आसून तो वयल्या कुडीक बळगें आनी टोन करता, खास करून फाटीच्या आनी बाइसेप स्नायूंक लक्ष्य करून. अजून असहाय्य नासतना चिन-अप करपाक मेळनाशिल्ल्या नवशिक्यां खातीर, तशेंच आपले रिप्स वा धीर वाडोवपाक सोदपी मसालेदार जिम-गोर खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. लोकांनी आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी चड प्रगत व्यायामा खातीर घटमूट बुन्याद तयार करपाक हो व्यायाम निवडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सहाय्यक चिन-अप

प्लॅटफॉर्माचेर उबे रावून ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून मशीनाच्यो हाताळणी धरच्यो. हात खांद्यामेरेन पयस आसूंक जाय.
प्लॅटफॉर्माचेर देंवून हाताच्या लांबायेन लटकचें. ही तुमची सुरवातीची सुवात.
कोंबयो कुडीक लागीं दवरून खाडकी हाताळणींच्या पातळेचेर वा ताचेवयल्यान आसमेरेन आंग वयर हाताळणीकडेन ओडून घेवची.
ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवची, जाका लागून तुमचे हात पुरायपणान वाडूंक शकतात. जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले सहाय्यक चिन-अप

स्नायू गुंतवचे: तुमचो कोर गुंतवचो आनी स्वताक वयर ओडटना खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडचे. हाका लागून तुमी फकत तुमच्या बाइसेप्साचेर आदारून रावचे परस तुमच्या फाटीचो आनी भुजाचो स्नायू प्रभावीपणान वापरतात हाची खात्री जातली. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हे स्नायू पुरायपणान गुंतूंक नाशिल्ल्यान व्यायामाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडूंक शकता.
गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामा वेळार तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हात पुरायपणान वाडोवन पुराय हॅंग पासून सुरवात करात, आनी स्वताक वयर ओडून घेयात तुमच्या...