आर्चर वयर ओडून घेवचें
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे आर्चर वयर ओडून घेवचें
आर्चर पुल अप हो एक प्रगत वयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीचो, खांद्याचो आनी हाताच्या स्नायूंक लक्ष्य करून पारंपारीक पुल-अपापरस चड तीव्र कसरत दिता. अणभव आशिल्ल्या फिटनेस मोगीं खातीर आनी खेळगड्यांक जे आपली तांक आनी स्नायूंच्या सहनशक्तीक आव्हान दिवपाक सोदतात तांकां आदर्श आसा. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप स्नायूंची व्याख्या वाडोवंक शकता, एकंदर कुडीची तांक वाडोवंक शकता आनी मुद्रा आनी कुडीची बरी संरेखण करपाक योगदान दिवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख आर्चर वयर ओडून घेवचें
- धनुर्धर ओडपी धनुर्धराची कृती नक्कल करून, एकाच वेळार एक हात सरळ रेशेंत बाजूक भायर पातळावन आंग वयर ओडून घेवचो. हो व्यायामाचो ‘धनुर्धर’ भाग.
- वयली स्थिती एक खीण दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवची, तुमचो विस्तारिल्लो हात सरळ दवरचो.
- व्यायाम परतून करचो पूण ‘धनुर्धर’ हालचाली खातीर दुसऱ्या भुजाक वचचें.
- जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती करपाखातीर दोनूय भुजांमदीं पर्यायीपणान चालू दवरचें.
करण्यासाठी सल्ले आर्चर वयर ओडून घेवचें
- **सारको फॉर्म**: आर्चर पुल अप प्रभावीपणान करपा खातीर योग्य फॉर्म म्हत्वाचो. खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद भुजां अंतराचेर दवरून बाराचेर लटकून सुरवात करची. दुसरो हात सरळ दवरून एका हाताचे वटेन वयर ओडचो, मागीर सकयल देंवोवचो आनी दुसरे वटेन परतून करचो. पुराय हालचाली वेळार तुमची कूड शक्य तितली सरळ दवरपाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार स्वताक वयर ओडपाखातीर स्विंग करप वा गती वापरप, जाका लागून जखमी जावंक शकतात आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
- **श्वास घेवपाचें तंत्र**: व्यायामाच्या वेळार योग्य रितीन स्वास घेतल्यार तुमची कार्यक्षमताय आनी तांक खूब वाडूंक शकता. स्वताक सकयल देंवतना उस्वास घेवचो
आर्चर वयर ओडून घेवचें प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का आर्चर वयर ओडून घेवचें?
होंय, नवशिक्यांक आर्चर पुल अप व्यायामाचो यत्न करूं येता, पूण हो पुल अपचो चड प्रगत प्रकार हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. ताका कुडीच्या वयल्या भागांत बऱ्या प्रमाणांत बळगें जाय पडटा, खास करून फाटीच्या भागांत आनी हातांत. तुमी नवशिक्या आसल्यार मुळाव्या पुल अपांतल्यान सुरवात करपाची शिफारस करतात आनी ल्हवू ल्हवू आर्चर पुल अप सारकिल्या चड कठीण बदलांचेर वचपाची शिफारस करतात. तुमच्या कुडीचें आयकुपाचो सदांच उगडास दवरात आनी जखमी जावची न्हय म्हणून तुमच्या मर्यादे भायर धुकलूंक नाकात. तशेंच वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक तुमकां प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत आर्चर वयर ओडून घेवचें?
- कमांडो पुल अप: ह्या बदला खातीर, तुमी फुडें तोंड करतात आनी तुमची कुडी बाजूक बाजूक स्थलांतरीत करतना, वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांचेर काम करतात.
- टंकलेखन यंत्र पुल अप: हें आर्चर पुल अप सारकें आसता पूण तातूंत आडवी हालचाल आसता जंय तुमी स्वताक वयर ओडटात, मागीर सकयल देंवोवचे पयलीं वयल्यान बाजूक बाजूक हालतात.
- मिश्र पकड पुल वयर: ह्या बदलांत एक हात फुडें आनी दुसरो हात फाटीं वटेन आसता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागांतल्या वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांचेर काम करपाक मदत जाता.
- एल-सिट पुल अप: ह्या बदलांत तुमी स्वताक वयर ओडटना तुमचे पांय मुखार ‘एल’ आकारांत भायर दवरप, जें तुमच्या कोराक तशेंच तुमच्या वयल्या आंगाचेर काम करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत आर्चर वयर ओडून घेवचें?
- रुंद पकड पुल अप: हो व्यायाम आर्चर पुल अपाकय पूरक आसता कारण तातूंत त्याच स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करतात पूण रूंद पकड आसता, जाका लागून लॅटिसिमस डोर्सी आनीक विकसीत करपाक आनी एकंदर ओडपाची तांक वाडपाक मदत जावंक शकता.
- नकारात्मक पुल अप: आर्चर पुल अप्साक पूरक म्हणून हे फायदेशीर आसतात कारण पुल अपाच्या सकयल देंवपाच्या टप्प्या खातीर जाय आशिल्ली सनकी बळगें तयार करपाक मदत करतात, जी आर्चर पुल अपांतली एकंदर कार्यक्षमताय आनी तंत्र सुदारपा खातीर म्हत्वाची आसा.
संबंधित शब्द काय आर्चर वयर ओडून घेवचें
- आर्चर पुल अप ट्युटोरियल
- कुडीच्या वजनाचे फाटीचे व्यायाम
- आर्चर पुल अप तंत्र
- फाटी खातीर घरगुती कसरत
- नो-इक्विपमेंट बॅक एक्सरसाइज
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- बॉडीवेट आर्चर वयर ओडप
- आर्चर पुल अप कसो करचो
- घरांत फाटीच्या स्नायूंची कसरत
- आर्चर पुल अप वरवीं फाटीच्या स्नायूंत सुदारणा करप