पर्यायी ट्रायसेप्स विस्तार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे पर्यायी ट्रायसेप्स विस्तार
पर्यायी ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो ट्रायसेप्स स्नायूंक लक्ष्य करून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडयता आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारता. वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे कडेन जुळोवपा खातीर हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा. लोकांक तांच्या हातांची तांक वाडोवपाक, तांची एकंदर शारिरीक कार्यक्षमताय वाडोवपाक आनी चड टोन आनी व्याख्या केल्लें वयल्या कुडीचें रूप मेळोवपाक पर्यायी ट्रायसेप्स एक्सटेंशन आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाक जाय आसतलें.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख पर्यायी ट्रायसेप्स विस्तार
- वयले हात थांबून दवरून, कोंबयो वांकून आनी अग्रभुज तुमच्या बाइसेप्साक स्पर्श जायसर तकले फाटल्यान डंबल सकयल देंवोवन व्यायामाची सुरवात करची.
- हे स्थितींत एक खीण थांबून उरिल्ली आंग स्थीर आसा आनी फकत अग्रभुज हालतात हाची खात्री करात.
- ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर काडचे, उस्वास सोडटना वजन उखलपाक तुमच्या ट्रायसेप्साचो वापर करचो.
- शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत ही प्रक्रिया परतून करात, डंबलांचेर सगळ्या वेळार नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले पर्यायी ट्रायसेप्स विस्तार
- हालचालीचेर नियंत्रण दवरप: हालचालीक धांवपळ करप टाळचें. नियंत्रीत पद्दतीन वजन उणें करचें आनी उखलचें. हाका लागून तुमकां जखमी जावपा पसून सुरक्षीत दवरतलेच पूण स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतयतले.
- योग्य वजन निवडात: चड बेगीन चड जड जावचें न्हय. तुमकां सोयीन हाताळपाक मेळपी वजन पासून सुरवात करात. जसो जसो बळिश्ट जाता तसो तसो ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा. चड जड वजन वापरल्यार अयोग्य फॉर्म तयार जावंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडूंक शकता.
- उबें रावप: तुमी तुमची वर्कआउट सुरू करचे पयलीं सदांच उबें रावप. हाका लागून तुमचे स्नायू व्यायामा खातीर तयार जातले आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
- कोंबयो लॉक करप टाळचें: हात वाडयतना कोंबयो लॉक करप टाळचें. हाका लागून घालूंक मेळटा
पर्यायी ट्रायसेप्स विस्तार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का पर्यायी ट्रायसेप्स विस्तार?
होंय, नवशिक्यांक पर्यायी ट्रायसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार वैयक्तीक प्रशिक्षक वा जाणकार जिम वांगड्यान देखरेख दवरप हीय बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत पर्यायी ट्रायसेप्स विस्तार?
- बसून ट्राइसॅप्स विस्तार: हो बदल बेंचेर बसून करतात, जंय वजन तकलेवयल्यान वाडयतात आनी मागीर गळ्या फाटल्यान देंवतात.
- पडप ट्रायसेप्स विस्तार: "कवटी कुसकुसपी" अशेंय म्हण्टात, ह्या बदलांत बेंचेर पडून कपलासावन छाती वयर वजन वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
- एक हाताचो ट्रायसेप्स विस्तार: ह्या बदलांत एका वेळार एक हात वापरून तकले फाटल्यान तकलेवयल्यान डंबल वाडोवपाचो आस्पाव जाता.
- केबल ट्रायसेप्स विस्तार: ह्या बदलांत केबल मशीन वापरतात, जंय तुमी मशीना पासून पयस तोंड करून उबे रावतात आनी केबल हँडल वापरून हात सकयल वाडयतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पर्यायी ट्रायसेप्स विस्तार?
- कवटी कुसकुसपी: पर्यायी त्रिकोणी विस्तारासारक्या कवटी कुसपी मुखेलपणान त्रिकोणांक लक्ष्य करतात, पूण वेगवेगळो कोन आनी गती स्नायूच्या वेगवेगळ्या भागांचेर काम करपाक मदत करूंक शकता, जाका लागून त्रिकोणी चड व्यापक कसरत करपाची खात्री जाता.
- पुश-अप: पुश-अप ट्रायसेप्स आनी छातीच्या स्नायूंक दोनूय काम करतात, ताका लागून ट्रायसेप्साक बळ आनी सहनशक्तीची बरी बुन्याद मेळटा जी पर्यायी ट्रायसेप्स विस्ताराची कार्यक्षमताय आनी परिणाम वाडोवंक शकता.
संबंधित शब्द काय पर्यायी ट्रायसेप्स विस्तार
- केबल ट्रायसेप्स विस्तार
- अप्पर आर्म वर्कआउट
- ट्रायसेप्स प्रशिक्षण
- केबल मशीन व्यायाम
- भुजां घटमूट करपाचे व्यायाम
- पर्यायी ट्रायसेप्स विस्तार तंत्र
- ट्रायसेप्स खातीर केबल वर्कआउट
- वयल्या कुडीचे केबल व्यायाम
- ट्रायसेप्स विस्तारांतले बदल
- वयल्या भुजांखातीर स्नायू बांदप