पर्यायी टाळू स्पर्श करपी
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे पर्यायी टाळू स्पर्श करपी
पर्यायी टाळू स्पर्श करपी हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तिरपी स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून कोर प्रदेश घटमूट करपाक आनी टोन करपाक मदत जाता. नवशिक्यां सयत खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण ताका कसलेंच उपकरणांची गरज ना आनी वैयक्तीक क्षमतेक जुळोवपा खातीर तातूंत बदल करूं येतात. लोकांक कोर स्थिरताय सुदारपाक, समतोल आनी मुद्रा वाडोवपाक आनी चड व्याख्या केल्ली कमराची रेखा वाडोवपाक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख पर्यायी टाळू स्पर्श करपी
- हात सरळ कुशीक काडून, ताळयो सकयल दवरून.
- ल्हवू ल्हवू वयर आनी उजवे वटेन कुरकुरीत करात, उजव्या हातान उजव्या टाळयेक स्पर्श करपाचो यत्न करात, मान आनी खांदयेक रिलेक्स दवरात.
- फाटी सकयल सकयल सुरवातीचे स्थितींत आनी मागीर वयर आनी डावे वटेन कुरकुरीत करात, डाव्या हातान डाव्या टाळयेक स्पर्श करपाचो यत्न करात.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही पर्यायी हालचाल परतून करात, पुराय व्यायामांत तुमच्या पोटाचे स्नायू गुंतपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले पर्यायी टाळू स्पर्श करपी
- नियंत्रीत हालचाल: ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाची कळ म्हळ्यार तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करप. गती विशीं न्हय तर तुमच्या तिरपे स्नायूंक गुंतवप. योग्य रूप नासतना चळवळींतल्यान धांवप ही सामान्य चूक टाळची.
- तुमचो कोर गुंतवचो: व्यायाम करपाखातीर वयर कुरकुरीत करून उजवो हात उजव्या टाळयेकडेन पावचो पडटा, मागीर सुरवातीचे स्थितींत परतून वचचो पडटा आनी डावो हात डाव्या टाळयेकडेन दवरून तशें करचें पडटा. तुमी फकत हात हालयना पूण ताचे परस तुमचो कोर गुंतयतात आनी खांदयेक जमनीवयल्यान मात्शे उखलतात हाची खात्री करात.
- मानेक ताण टाळचो: व्यायामाच्या वेळार मान ताणून घेवप ही एक सामान्य चूक. हें टाळपाखातीर तुमची नदर थिरावल्ली दवरची
पर्यायी टाळू स्पर्श करपी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का पर्यायी टाळू स्पर्श करपी?
होंय, नवशिक्यांक पर्यायी टाळू स्पर्श करपी व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो व्यायाम सादो आनी उण्या परिणामाचो आशिल्ल्यान तो सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या लोकांक योग्य थारता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप सदांच म्हत्वाचें. तुमकां भलायकेचो कसलोय हुस्को आसल्यार, खंयचोय नवो व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं भलायकी जतनाय वेवसायिका वा प्रमाणीत फिटनेस प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत पर्यायी टाळू स्पर्श करपी?
- उबे आशिल्ले टाळयेचे स्पर्श करपी: दर एका टाळयेमेरेन पर्यायीपणान पावपाखातीर कमराक वांकून उबे रावून व्यायाम करचो.
- वजन आशिल्ले टाळयेचे स्पर्श करपी: अडचण वाडोवपाक आनी तुमचे स्नायू चड खरपणान गुंतवपाक ल्हान वजन वा प्रतिकार पट्टी घालची.
- उंचायेचे टाळयेचे स्पर्श करपी: बेंचेर वा पावलाचेर पांय उंच करून व्यायाम करचो, जाका लागून हालचालीची व्याप्ती वाडटा.
- स्टेबिलिटी बॉल हील टचर्स: तुमचो कोर गुंतवपाक आनी समतोल सुदारपाक स्टेबिलिटी बॉलाचेर समतोल दवरतना व्यायाम करचो.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पर्यायी टाळू स्पर्श करपी?
- रशियन ट्विस्ट: हो व्यायाम ऑल्टरनेट हील टचर्स सारकोच तिरपी काम करता, पूण फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी नितंबाच्या फ्लेक्सरांकय गुंतयता, जाका लागून एकंदर समतोल आनी स्थिरताय वाडोवपी एक व्यापक कोर वर्कआउट जाता.
- फळयो: फळयो फकत कोराक बळगें दिना, पूण मुद्रा आनी समतोल सुदारतात, जाका लागून कुडीचें नियंत्रण आनी संरेखण सुदारून पर्यायी टाळ स्पर्शकांची परिणामकारकता वाडोवंक मेळटा.
संबंधित शब्द काय पर्यायी टाळू स्पर्श करपी
- कमरा खातीर कुडीचो वजन व्यायाम
- पर्यायी हील टचर्स वर्कआउट
- कमराक लक्ष्य करून व्यायाम
- बॉडीवेट कमर वर्कआउट
- कमरा खातीर घरगुती कसरत
- उपकरणां कमराचो व्यायाम ना
- पर्यायी हील टचर्स नित्यनेम
- कमराक टोन करपाखातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- पर्यायी हील टचर्स कशे करचे
- कमर बारीक करपाचे व्यायाम