पर्यायी बाइसेप्स कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे पर्यायी बाइसेप्स कर्ल
पर्यायी बाइसेप्स कर्ल हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान बाइसेप्स घट करता, तेचपरी अग्रभुज आनी खांद्यांकय गुंतयता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्नायूंचो टोन वाडटा. तो नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा कारण तो सहजपणान आपल्या फिटनेस पातळे प्रमाण समायोजीत करूं येता. भुजाची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी वयल्या कुडीची बळगें जाय आशिल्ल्या खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी बरे कामगिरी करपाक आदार दिवपाक व्यक्तींनी हो व्यायाम करपाची निवड करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख पर्यायी बाइसेप्स कर्ल
- कोंबयो धड लागीं दवरात, मागीर एक डंबल ल्हवू ल्हवू खांद्या कडेन उखलचो, तशें करतना बाइसेप आकुंचन करचो, जाल्यार दुसरो हात थांबून दवरचो.
- उखलून घेतिल्ली सुवात एक खीण दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
- दुसर् या भुजानय तीच हालचाल परतून करात, हे खेपे पयलो हात थांबयल्लो दवरात.
- दर एका भुजांमदीं जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर पर्यायीपणान चालू दवरचें.
करण्यासाठी सल्ले पर्यायी बाइसेप्स कर्ल
- योग्य वजन: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजन निवडात. वजन चड जड आसल्यार तें उखलपाक फाटीचो आनी खांद्याचो उपेग करूं येता, जाका लागून जखम जावंक शकता. चड हळुवार आसल्यार तुमी तुमच्या बाइसेप्साक प्रभावीपणान काम करचे नात.
- नियंत्रीत हालचाल: वजन घुंवडावप वा उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें. ताचे बदला वजन उखलतना आनी देंवतना हालचालीचेर नियंत्रण दवरचें. हाका लागून तुमचे बाइसेप्स काम करतात हाची खात्री जातली आनी जखमी जावची न्हय म्हूण मदत जातली.
- गतीची पुराय श्रेणी: हालचालीच्या सकयल्या भागांत हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात आनी वयल्या भागांत बाइसेप्स पुरायपणान वळोवपाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कर्ल फकत अंशतः पुराय करप, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता.
- पर्यायी भुजां: नांव म्हणून
पर्यायी बाइसेप्स कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का पर्यायी बाइसेप्स कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक पर्यायी बाइसेप्स कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. बाइसेप्सांत बळगें तयार करपा खातीर हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण, सोयीस्कर आनी ताण येवचो ना अशा वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म वापरप म्हत्वाचें. नवशिक्यांक हो व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शना खाला करपाक सुरवात करपाची इत्सा आसूं येता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत पर्यायी बाइसेप्स कर्ल?
- बसून आशिल्लो पर्यायी डंबल कर्ल: बेंचेर बसून हें करतात, जाका लागून गतीचो वापर आडावपाक मदत जाता आनी बाइसेप्स चड प्रभावीपणान वेगळे करतात.
- इंक्लायन डंबल कर्ल: हें इंक्लायन बेंचचेर करतात, ताचो कोन हालचालीच्या तळाक बाइसेप्स स्नायू ताणून गतीचो पुराय आवांठ मेळटा.
- The Concentration Curl: हो बदल एका वेळार एका हातान करतात आनी बाइसेपाच्या शिखर आकुंचनाचेर लक्ष केंद्रीत करतात, तो चड करून भुजाचो फाटलो भाग तुमच्या भितरल्या मांडयेक दवरून बसून करतात.
- प्रचारक कर्ल: ही प्रचारक बेंच वापरून करतात जी हेर स्नायू उखलपाक मदत करपाक आडावन बाइसेप्स वेगळी करपाक मदत करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पर्यायी बाइसेप्स कर्ल?
- ट्रायसेप डिप्स: पर्यायी बाइसेप्स कर्ल तुमच्या भुजांचो फुडलो भाग काम करता जाल्यार ट्रायसेप डिप्स तुमच्या हाताच्या फाटल्या भागाचेर लक्ष केंद्रीत करता, जाका लागून समतोल वर्कआउट सुनिश्चीत जाता आनी स्नायूंचे असंतुलन आडावप जाता, जाका लागून जखमी जावंक शकतात.
- प्रचारक कर्ल: हो व्यायाम बाइसेप्स वेगळो करता, ताका लागून पर्यायी बाइसेप्स कर्लाच्या चड सामान्य स्नायूंच्या संलग्नतायेक पूरक असो चड लक्ष केंद्रीत केल्लो वर्कआउट मेळटा, जाका लागून एकंदर भुजाची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडटा.
संबंधित शब्द काय पर्यायी बाइसेप्स कर्ल
- डंबल बाइसेप्स कर्ल
- पर्यायी आर्म कर्ल
- वयल्या भुजाचो डंबल व्यायाम
- बाइसेप स्ट्रेंथिंग वर्कआउट
- डंबल बाइसेप कर्ल वेरिएशन
- भुजां टोनिंग व्यायाम
- डंबल पर्यायी कर्ल
- अप्पर बॉडी डंबल वर्कआउट
- बाइसेप बांदपाचे व्यायाम
- बाइसेप्स खातीर पर्यायी डंबल कर्ल