पर्यायी बाइसेप्स कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे पर्यायी बाइसेप्स कर्ल
पर्यायी बाइसेप्स कर्ल हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान बाइसेप्साक लक्ष्य करता, तेचपरी अग्रभुज आनी खांद्याकय गुंतयतात. वजन आनी पुनरावृत्तीचेर आदारून सहजपणान समायोजीत करूं येता देखून नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण हो व्यायाम फकत स्नायू तयार करपाक आनी वयल्या कुडीच्या टोनिंगाक मदत करताच, पूण स्नायूंची सहनशक्ती आनी स्थिरताय सुदारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख पर्यायी बाइसेप्स कर्ल
- आतां वयले हात थांबून दवरून, बाइसेप्स आकुंचन करतना उस्वास सोडचो आनी वजन घुंवडावप, बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी डंबल खांद्याच्या पांवड्यार जायसर वजन वाडोवपाचें चालू दवरचें.
- बाइसेप्स निचोडटना थोडो वेळ आकुंचन जाल्ली स्थिती धरची.
- मागीर उस्वास घेवचो आनी ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवंक सुरवात करची.
- तुमच्या सेटाच्या काळा खातीर दोनूय भुजां मदीं पर्यायीपणान, दुसऱ्या हातान ही प्रक्रिया परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले पर्यायी बाइसेप्स कर्ल
- **नियंत्रीत हालचाली**: वजन उखलपाक हात घुंवडावप वा गती वापरप टाळचें. हालचालीचेर नियंत्रण दवरून मुद्दाम आसूंक जाय, चडशें काम तुमच्या बाइसेपाक करचें.
- **Full Range of Motion**: हालचालीच्या सकयल्या भागांत हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात आनी वयल्यान पुरायपणान घुंवडावपाची खात्री करात. हाका लागून तुमी फकत ताचो एक भाग न्हय तर पुराय स्नायू काम करतात हाची खात्री जातली.
- **सारकें वजन**: आव्हानात्मक पूण योग्य फॉर्मान व्यायाम पुराय करपाक मेळपी वजन निवडात. तुमच्या फॉर्माक त्रास जाला अशें दिसलें जाल्यार वजन चड जड आसूं येता हाची लक्षण.
- **श्वास घेवपाचें तंत्र**: व्यायाम करतना स्वास घेवपाचो उगडास दवरात. वजन उणें करतना उस्वास घेवचो आनी उखलतना उस्वास सोडचो
पर्यायी बाइसेप्स कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का पर्यायी बाइसेप्स कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक पर्यायी बाइसेप्स कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. बाइसेप्सांत बळगें तयार करपाखातीर हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण नवशिक्यां खातीर हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करप म्हत्वाचें. जसो जसो तांकां बळ आनी आत्मविस्वास वाडटा तसो तसो तांकां ल्हव ल्हव वजन वाडोवंक मेळटा. नवी व्यायामाची नित्यनेम सुरू करतना फिटनेस ट्रेनर वा तज्ञा कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत पर्यायी बाइसेप्स कर्ल?
- एकाग्रताय कर्ल: ह्या बदलांत तुमी पांय पसरून आनी एका हातांत पांयांच्या मजगतीं डंबल दवरून बेंचेर बसतात, जाका लागून एका वेळार एका बाइसेपाचेर वेगळेपण आनी लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- प्रचारक कर्ल: ह्या बदलांत प्रचारक बेंच वापरून वजन उखलपाक खांद्याचो वा फाटीचो वापर करपाक आडावन बाइसेप्स वेगळो करपाक मदत जाता.
- झुकपी डंबल कर्ल: ह्या बदलांत तुमी झुकपी बेंचेर बसून डंबल घुंवडायतात, जाका लागून हालचालीचो कोन बदलता आनी बाइसेप स्नायूच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य जाता.
- ज़ॉटमन कर्ल: ह्या खाशेल्या बदलांत डंबल सदचे भशेन वयर कर्ल करप आसता, पूण मागीर मनगटाक ताळयो सकयल दवरपाचे सुवातेर घुंवडावप आसता
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पर्यायी बाइसेप्स कर्ल?
- ट्रायसेप डिप्स: हो व्यायाम मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता आसतना, तो उरफाट्या स्नायू गटाक काम करता देखून भुजांचो समतोल विकास सुनिश्चीत करून आनी स्नायूंचें असंतुलन आडावन पर्यायी बाइसेप्स कर्लाक पूरक जाता.
- एकाग्रताय कर्ल: हो व्यायाम पर्यायी बाइसेप्स कर्लाचो एक बरो पूरक आसा कारण तो बाइसेप्स स्नायू वेगळो करता, जाका लागून लक्ष्यबध्द बळगें आनी वाड करपाक मेळटा आनी तो तुमच्या बाइसेप्साचो आकार आनी शिखर सुदारपाक मदत करूंक शकता.
संबंधित शब्द काय पर्यायी बाइसेप्स कर्ल
- बँड बाइसेप्स कर्ल
- वयल्या भुजाच्या पट्टी व्यायाम
- प्रतिरोध पट्टी बाइसेप कर्ल्स
- बँडा वांगडा पर्यायी बाइसेप कर्ल
- वयल्या भुजां खातीर बँड वर्कआउट
- बँडा वांगडा बाइसेप्स प्रशिक्षण
- बाइसेप घटमूट करपाचो व्यायाम
- प्रतिरोध बँड आर्म वर्कआउट
- बँडा वांगडा वयल्या भुजां टोनिंग
- बँडा वांगडा बाइसेप कर्ल वेरिएशन