पर्यायी बाइसेप्स कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे पर्यायी बाइसेप्स कर्ल
पर्यायी बाइसेप्स कर्ल हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान बाइसेप्साक लक्ष्य करता, तेच बरोबर अग्रभुज आनी खांद्यांकय गुंतयतात. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, जे आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक सोदतात. लोकांक हो व्यायाम आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता कारण ताका लागून बाइसेप्साची समतोल वाड जाता, स्नायूंची चड बरी सहनशक्ती वाडटा आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कार्यक्षमताय वाडूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख पर्यायी बाइसेप्स कर्ल
- आतां वयलो हात थांबून दवरतना, बाइसेप्स आकुंचन करतना उस्वास सोडचो आनी वजन घुंवडावचो, बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी डंबल खांद्याच्या पातळेचेर आसतले मेरेन वजन वाडयत रावचें, ताळयो वयर वटेन आसात हाची खात्री करात.
- बाइसेप्स निचोडटना आकुंचन जाल्ली सुवात थोड्याच खिणाक दवरची, मागीर उस्वास घेवचो आनी ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवंक सुरवात करची.
- उजवो डंबल सकयल देंवतना डावो डंबल घुंवडावन हात पर्यायीपणान हालचाल परतून करात.
- शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती खातीर अशे तरेन पर्यायीपणान चालू दवरात.
करण्यासाठी सल्ले पर्यायी बाइसेप्स कर्ल
- **गती टाळची**: वजन उखलपाक गती वापरप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून फाटीचो ताण येवंक शकता आनी तुमच्या बाइसेप्साचेर व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता. ताचे बदला फकत तुमच्या बाइसेप्स वापरून वजन उखलप आनी उणें करपाची खात्री करात, उरिल्ली कुडी स्थीर दवरात.
- **नियंत्रीत हालचाली**: मंद, नियंत्रीत हालचालींनी व्यायाम करचो. वेग वाडोवपाची मोहीम टाळची, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
- **Full Range of Motion**: हालचालीच्या सकयल्या भागांत हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात आनी हालचालीच्या वयल्या भागांत डंबल खांद्या मेरेन पुरायपणान घुंवडावपाची खात्री करात. हाका लागून खात्री जाता
पर्यायी बाइसेप्स कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का पर्यायी बाइसेप्स कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक पर्यायी बाइसेप्स कर्ल व्यायाम पुरायपणान करपाक मेळटा. बाइसेप बळगें तयार करपाक सुरवात करपाक हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी तो मंद घेवचो आनी तांची तांक वाडत वता तसो ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें. तशेंच योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवपाची शिफारस केल्या.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत पर्यायी बाइसेप्स कर्ल?
- बसून पर्यायी डंबल कर्ल: ही आवृत्ती बेंचेर बसून करतात, जाका लागून वजन उखलपाखातीर गतीचो वापर जावचो न्हय.
- इंक्लायन डंबल कर्ल: ह्या बदलांत तुमी इंक्लायन बेंचेर बसून कर्ल करतात, जाका लागून व्यायामाचो कोन बदलता आनी बाइसेप्साच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य जाता.
- एकाग्रताय कर्ल्स: ह्या व्यायामांत बेंचेर बसून कोंबयो मांडयेर दवरून हेर स्नायूंच्या आदारान काम बाइसेप्साचेर केंद्रीत करप हांचो आस्पाव जाता.
- प्रचारक कर्ल्स: ह्या बदलांत प्रचारक बेंचचो उपेग करून बाइसेप्स वेगळो करतात आनी खांद्याच्या आस्पावाचेर मर्यादा घालतात, जाका लागून बाइसेप्स चड कश्ट करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पर्यायी बाइसेप्स कर्ल?
- ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स ट्रायसेप्साचेर काम करतात, जो बाइसेप्साच्या उरफाटो स्नायू आसता. तुमच्या ट्रायसेप्साक घटमूट करून तुमी तुमच्या हाताची स्थिरताय आनी समतोल सुदारतात, जाका लागून तुमच्या पर्यायी बाइसेप्स कर्लाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
- एकाग्रताय कर्ल: एकाग्रताय कर्ल हेर बाइसॅप्स व्यायामापरस चड प्रत्यक्षपणान बाइसेप्स वेगळे करतात. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी विशिश्ट स्नायूंक चड बरे तरेन लक्ष्य करूंक शकतात आनी तुमच्या पर्यायी बाइसेप्स कर्लाचे परिणाम सुदारूंक शकतात.
संबंधित शब्द काय पर्यायी बाइसेप्स कर्ल
- डंबल बाइसेप्स कर्ल
- पर्यायी डंबल कर्ल
- वयल्या भुजाचो डंबल व्यायाम
- बाइसेप स्ट्रेंथिंग वर्कआउट
- बाइसेप्स खातीर डंबल व्यायाम
- आर्म टोनिंग डंबल वर्कआउट
- बाइसेप बिल्डिंग व्यायाम
- वयल्या भुजांखातीर डंबल कर्ल
- पर्यायी बाइसेप कर्ल वर्कआउट
- बाइसेप्स खातीर बळगें प्रशिक्षण